6 façons de se mettre d'humeur

Comment sortir de l'ornière de l'absence de sexe et pourquoi c'est important.

Par Gina Shaw Cet article est tiré des archives du docteur Feature.

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Vous êtes tous les deux fatigués. Les enfants ont le sommeil léger. Vous n'êtes pas satisfait de votre poids. Vous êtes stressé par la pression des délais au travail. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les personnes qui vivent une relation à long terme se retrouvent à chercher l'oreiller ou la télécommande au lieu du corps de leur partenaire après le coucher du soleil.

Mais une vie sexuelle saine est un élément clé d'une relation intime, et la négliger peut vous éloigner encore plus l'un de l'autre.

Problème n° 1 : Toujours la même chose, toujours la même chose

La solution : Mettez du piquant

" Quand on est dans une relation à long terme, on s'installe dans une routine ", explique la gynécologue-obstétricienne Renee Horowitz, fondatrice du Center for Sexual Wellness dans le Michigan. "Il existe des preuves biologiques que les expériences inédites provoquent la libération de dopamine dans le cerveau". La dopamine est un messager chimique qui affecte le centre du plaisir dans votre cerveau. "C'est pourquoi il est tellement plus facile," dit Horowitz, "d'être excité dans une nouvelle relation - tout est nouveau, et votre cerveau réagit en conséquence."

Évidemment, vous ne pouvez pas changer de partenaire chaque fois que l'excitation retombe. Mais vous pouvez changer certains des autres facteurs. "Essayez un autre endroit, un autre moment, une autre position", dit Horowitz. Faites un petit coup rapide le matin. Essayez le sexe sous la douche ou dans une autre pièce de la maison.

Problème n° 2 : Trop de choses à faire, trop de fatigue

La solution : Prenez une pause romantique

Tous les couples sont fatigués à la fin d'une longue journée. Et il est difficile d'avoir de l'énergie pour la romance au moment où vous mettez tout le monde au lit et où vous vous occupez des tâches ménagères. Mais cela peut être changé.

"Il faut donner la priorité à ce qui est important", dit Sadie Allison, éducatrice sexuelle, dont les livres à succès comprennent Ride Em Cowgirl ! et Tickle Your Fancy, "Aussi fatigué que vous puissiez être, il n'y a pas de mal à faire un petit coup rapide parfois. Le sexe est tellement important pour la santé globale de votre relation".

Au lieu d'attendre l'heure d'éteindre les lumières, faites une pause pour une rencontre romantique avant de commencer les tâches de la soirée, dit Allison. "Aménagez un espace et un temps où vous pouvez vous échapper, et soyez créatif". Elle précise que cela ne va pas se produire spontanément. "Vous devez trouver le temps et fixer un rendez-vous".

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Problème n°3 : "Qui êtes-vous ?

La solution : Se redécouvrir l'un l'autre -- sans pression

Si vous n'avez pas eu de relations sexuelles depuis un certain temps, un coup de pouce de votre partenaire peut sembler très artificiel et forcé. Selon la psychothérapeute Christina Steinorth, il est utile de commencer par renouer le contact d'une manière non sexuelle. "Si vous n'avez pas passé de temps de qualité ensemble, vous ne vous sentirez pas sexuel", dit-elle.

Selon Christina Steinorth, il est important de varier les plaisirs : Oubliez le vieux cliché du dîner et du cinéma en faveur de quelque chose de nouveau, et faites-en une priorité dans votre agenda. "Prévoyez du temps chaque semaine pour une soirée en amoureux. [Essayez une expérience commune : vélo, bowling, quelque chose d'amusant. Planifiez un voyage au marché fermier et un arrêt pour une tasse de café chaque dimanche matin. Faites-en une habitude", dit Steinorth, "et vous vous sentirez reconnectés. Le désir ne fera que croître à partir de là."

Une rencontre sexuelle rapide peut retrouver son excitation une fois que vous avez renoué le contact. "Lorsque la relation est vivante comme ça, le petit coup rapide de 10 minutes, on s'éclipse et on le fait, fonctionne très bien", dit Steinorth. "C'est comme votre petit secret et cela contribue à renforcer le lien entre vous. Mais ce lien doit être présent dès le départ."

Problème n° 4 : vous n'aimez pas votre corps

La solution : Concentrez-vous sur ce que vous aimez

Beaucoup d'entre nous ont des choses qu'ils aimeraient changer dans leur corps. Peut-être que vous n'avez jamais perdu le poids de bébé, ou que vous n'êtes pas heureux de la façon dont vous avez cessé d'aller à la salle de sport.

"En fin de compte, une mauvaise image de soi se résume à ne pas être en amour avec soi-même", dit Allison. "Et si vous ne vous aimez pas, vous n'allez pas vous partager avec quelqu'un d'autre. À défaut d'une thérapie pour une mauvaise estime de soi, vous pouvez essayer de trouver des choses sur vous que vous aimez et vous concentrer sur ces aspects sexuellement."

Ou bien concentrez-vous sur le corps de votre partenaire plutôt que sur le vôtre. "Qu'est-ce que vous aimez chez la personne avec qui vous êtes ? Qu'est-ce qui vous excite dans son corps ?" demande Allison. De cette façon, vous pouvez déplacer l'attention de vos propres insécurités vers ce qui rend le fait d'être ensemble amusant.

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Problème n°5 : le sexe fait mal

La solution : Ne souffrez pas en silence

Parfois, ce n'est pas que vous ne vous sentez pas d'humeur ; c'est que votre corps ne coopère pas parce que le sexe est douloureux. Cela peut être un gros problème pour les femmes qui approchent de la ménopause, et vous êtes peut-être trop gênée pour en parler à votre partenaire.

"Avec l'âge", explique le Dr Horowitz, "le taux d'œstrogènes diminue, ce qui affecte de nombreux organes, dont le vagin. Lorsque les tissus s'atrophient et s'amincissent, perdant une partie de leur apport sanguin, les rapports sexuels deviennent plus douloureux.

Heureusement, il existe des remèdes contre les rapports sexuels douloureux. Pour de nombreux patients, le Dr Horowitz prescrit un œstrogène vaginal. Des lubrifiants vaginaux sont également disponibles en vente libre. Mais consultez votre médecin si la douleur persiste. Il pourra ainsi écarter d'autres affections, peut-être plus graves, qui pourraient en être la cause.

Problème n°6 : vous n'êtes toujours pas d'humeur.

La solution : Trouvez la cause

Une libido en baisse peut être plus qu'un simple signe de vieillissement. Elle peut être le signe d'un autre problème de santé. Par exemple, la dépression, l'anxiété et les déséquilibres hormonaux peuvent tous contribuer à un dysfonctionnement sexuel. Chez les hommes, l'impossibilité d'avoir une érection peut être un signe avant-coureur de diabète ou de maladie cardiaque. Et certains médicaments, notamment les antidépresseurs et les médicaments contre l'hypertension artérielle, peuvent réduire votre libido.

Des problèmes comportementaux peuvent également interférer avec votre capacité à avoir des rapports sexuels. Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent freiner la réponse sexuelle. Même la façon dont vous faites de l'exercice peut être un facteur. Par exemple, trop de temps passé sur le vélo peut entraîner des problèmes au lit. En effet, la pression exercée sur le nerf pudendal et l'artère peut diminuer l'apport sanguin dans cette région.

Il existe des remèdes à ces problèmes. Faites part de vos préoccupations à votre prestataire de soins de santé, qui pourra vous aider à explorer les possibilités qui s'offrent à vous.

Assurez-vous également de dormir suffisamment. Se sentir bien reposé peut aider.

Quelle que soit la raison de la baisse de votre désir, il vous faudra faire des efforts pour retrouver le chemin de la sexualité avec votre partenaire. "Le sexe demande du travail, et il faut s'y consacrer comme à tout le reste de la relation", dit Horowitz. "Il n'y a pas de pilule magique".