Votre régime alimentaire est important
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Les personnes atteintes de schizophrénie, une maladie mentale chronique, ont souvent un régime alimentaire malsain. Les mauvaises habitudes alimentaires conduisent souvent à d'autres problèmes de santé qui peuvent exposer ces personnes à un risque élevé de choses comme les maladies cardiovasculaires et le diabète. La recherche suggère que certains changements dans l'alimentation peuvent vraiment aider. Voici un aperçu de certains aliments à prendre en compte, et de quelques-uns à éviter.
Mangez plus : Fruits
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De nombreuses études suggèrent que les personnes atteintes de schizophrénie ne consomment souvent pas assez de fibres. Les fruits -- framboises, poires, pommes et autres -- en sont l'une des meilleures sources. Les fibres contribuent à réduire le mauvais cholestérol et facilitent la digestion. Les régimes riches en fibres peuvent réduire le risque de certains problèmes de santé qui sont souvent associés à la schizophrénie, comme les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité. Les fruits contiennent également des vitamines bénéfiques pour la santé.
Mangez plus : Légumes
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Pauvres en graisses et en calories, bourrés de fibres et de vitamines importantes, et sans cholestérol lourd pour le cœur, les légumes sont un autre aliment de base manquant dans le régime de nombreuses personnes atteintes de schizophrénie. Le potassium, un nutriment clé qui peut aider à contrôler la glycémie, se trouve dans les légumes comme les haricots de Lima, les haricots rouges et les patates douces.
Mangez plus : Saumon et autres poissons gras
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Les acides gras oméga-3 ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme. Vous devez les obtenir par l'alimentation. Pourquoi en avez-vous besoin ? De plus en plus de recherches indiquent que les acides gras oméga-3 peuvent prévenir et atténuer les symptômes de la schizophrénie et ralentir la progression de la maladie. Le saumon et le maquereau sont d'excellentes sources de ces acides. Vous n'aimez pas le poisson ? Demandez à votre médecin de vous conseiller des suppléments d'oméga-3.
Mangez plus : Poulet Marinara
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Des recherches suggèrent que la vitamine niacine peut ralentir la progression de la schizophrénie et aider à en atténuer les symptômes. Une source riche en niacine est le poulet ; une autre est la sauce marinara.
Mangez plus : Huîtres et crabe
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Selon les experts, il pourrait y avoir un lien entre un faible taux de zinc et la schizophrénie. Les huîtres, le crabe et le homard sont riches en ce nutriment. Vous pouvez également le trouver dans la viande de bœuf et dans les céréales enrichies. Il est également disponible sous forme de suppléments, mais parlez-en à votre médecin avant d'en prendre.
Mangez plus : Palourdes
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Un certain nombre de rapports ont montré de faibles niveaux de vitamine B12 chez les personnes atteintes de psychose -- un ensemble de troubles mentaux dont la schizophrénie fait partie. D'autres recherches indiquent qu'un peu plus de B12 peut atténuer les symptômes.
Les palourdes sont une source importante de B12. On en trouve également dans le foie, la truite et dans certains pains.
Les suppléments peuvent aider, mais consultez d'abord votre médecin.
Mangez plus : Epinards
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Roi des légumes verts à feuilles, l'épinard est riche en folates. (On l'appelle acide folique lorsqu'il est utilisé dans les suppléments ou pour enrichir les aliments). Les folates peuvent aider à atténuer les symptômes de la schizophrénie. Outre les épinards, vous pouvez en trouver dans les pois à œil noir, les asperges et le foie de bœuf.
Mangez plus : Huile de foie de morue
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Les études sur les effets de la vitamine D sur la schizophrénie sont mitigées. Pourtant, plus de vitamine D -- produite principalement par l'exposition au soleil, mais disponible naturellement dans l'huile de foie de morue, l'espadon et le saumon -- pourrait aider certaines personnes atteintes de ce trouble.
Mangez plus : Yogourt non laitier
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Le microbiome intestinal -- ce marais de bactéries dans vos intestins -- fait l'objet de beaucoup d'attention. Certaines recherches ont établi un lien entre les mauvaises bactéries intestinales et la schizophrénie. Une consommation accrue de prébiotiques, que l'on trouve naturellement dans les fruits et légumes, peut être utile. L'augmentation des probiotiques de culture vivante - que l'on trouve dans le yaourt, le kimchi et la choucroute - peut également être utile. Essayez d'?viter les produits laitiers/whey qui contiennent des anticorps de caséine.
Un non-non : le pain
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Certains experts pensent que la sensibilité au blé peut être un facteur de troubles mentaux comme la schizophrénie. Une étude suggère que certaines personnes atteintes de schizophrénie ont vu leur état s'améliorer lorsqu'elles sont passées à un régime sans gluten. Le gluten est une protéine présente dans le blé et d'autres céréales. Parlez-en à votre médecin.
Pas bon : Les sucres raffinés
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Il est bien établi que la plupart des personnes atteintes de schizophrénie sont de mauvais mangeurs et que leurs chances de souffrir de diabète sont plus élevées. Un régime alimentaire à faible charge glycémique - une mesure du taux de sucre dans le sang - pourrait atténuer les symptômes de la schizophrénie. La suppression des sucres raffinés, que l'on trouve dans des produits comme les boissons sucrées, les bonbons et les gâteaux, est un bon point de départ.
