Prenez vos médicaments régulièrement
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Environ la moitié des personnes atteintes de schizophrénie qui ont une ordonnance pour des médicaments antipsychotiques ne les prennent pas, prennent une dose plus élevée ou plus faible, ou suivent un calendrier différent de celui que leur a donné leur médecin. Or, toutes ces situations augmentent le risque de rechute, d'hospitalisation et de suicide. Il est important de demander l'avis de votre médecin avant d'apporter des modifications à vos médicaments.
Gérer les effets secondaires des médicaments
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Les médicaments antipsychotiques peuvent parfois mettre fin aux hallucinations en quelques jours seulement, et aux délires en quelques semaines. Mais ils s'accompagnent d'effets secondaires : prise de poids, problèmes sexuels, somnolence, mouvements musculaires, maladies cardiaques, constipation et crises d'épilepsie. Si vous en avez, parlez-en à votre médecin. Il est important que vous soyez à l'aise pour que vous continuiez à prendre vos médicaments comme prescrit.
Ne vous fiez pas uniquement aux médicaments
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Les médicaments antipsychotiques jouent un rôle important dans le traitement de la schizophrénie. Mais les experts s'accordent à dire qu'ils ne devraient pas être la seule chose à faire pour la gérer. Il est prouvé que la thérapie cognitivo-comportementale, un type de thérapie par la parole qui examine vos pensées et vos expériences, peut vous aider. Elle peut améliorer vos relations, favoriser votre réussite au travail, atténuer l'anxiété et même prévenir les hallucinations et les délires.
N'abusez pas des drogues ou de l'alcool
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Environ la moitié des personnes atteintes de schizophrénie ont un problème de toxicomanie. Mais une consommation excessive d'alcool peut aggraver les hallucinations et les délires paranoïaques. Le cannabis peut rendre plus probable le retour des symptômes psychotiques. Et des études ont établi un lien entre la consommation de cocaïne et un plus grand nombre d'hospitalisations et un risque plus élevé de suicide.
Arrêtez de fumer
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Plus de la moitié des personnes atteintes de schizophrénie fument. La maladie et l'habitude vous exposent à un risque accru de maladie à long terme et de décès précoce, alors cela vaut la peine d'essayer d'arrêter de fumer. Les recherches montrent que l'antidépresseur bupropion peut aider. Vous pouvez également essayer un patch à la nicotine, bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études montrant que cela fonctionne pour les personnes atteintes de schizophrénie. Parlez-en toujours à votre médecin et faites-lui part de votre intention d'arrêter de fumer.
Gérez le stress
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Si vous êtes atteint de schizophrénie, vous ne réagissez pas au stress de la même façon que les autres. Votre corps ne libère pas autant de cortisol, l'hormone du stress, ou de dopamine, une substance chimique du cerveau, qui aident tous deux votre corps à réagir lorsque vous êtes sous pression. Le stress peut aggraver les symptômes de la schizophrénie. Donc, si vous avez un travail exigeant ou une relation difficile, demandez de l'aide et du soutien.
Adoptez un régime alimentaire sain
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La schizophrénie vous expose à un risque accru d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé. Les recherches montrent que si vous en êtes atteint, vous pourriez être susceptible de manger plus de graisses et moins de fibres, avec moins de fruits et de légumes. Certains médicaments peuvent augmenter votre appétit et votre risque d'obésité et de diabète. Discutez avec votre médecin des aliments que vous consommez pour voir si vous devez faire des ajustements sains.
Dormez bien
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L'insomnie, le sommeil interrompu et la mauvaise qualité générale du sommeil sont de gros problèmes pour les personnes atteintes de schizophrénie. C'est un cercle vicieux, car un mauvais sommeil peut aggraver des symptômes comme la paranoïa et les hallucinations. Mais des traitements comme la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments peuvent aider. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, consultez votre médecin.
Traiter l'apnée du sommeil
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Un autre problème fréquent chez les personnes atteintes de schizophrénie est l'apnée obstructive du sommeil. Cette obstruction temporaire et répétée de vos voies respiratoires pendant la nuit peut provoquer des ronflements forts. Elle est liée aux maladies cardiaques. Les personnes atteintes de schizophrénie sont plus susceptibles de mourir d'une crise cardiaque, il est donc doublement important de se faire soigner.
Bougez votre corps
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L'exercice est bon pour votre corps et votre esprit. Il peut améliorer vos symptômes et même aider votre cerveau à mieux fonctionner. Si vous êtes actif, commencez doucement. Choisissez quelque chose que vous aimez faire pour que vous vous y teniez.
Ne vous repliez pas sur vous-même
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Il est courant de se sentir seul et isolé socialement quand on est atteint de schizophrénie. Mais ces émotions peuvent aggraver considérablement votre état. Tendez la main à des amis et des proches en qui vous avez confiance. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien. Si vous avez du mal à établir des liens avec les gens ou à entretenir des relations, demandez à votre médecin de vous proposer une formation aux compétences sociales.
Entourez-vous de personnes positives
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Si vos proches sont excessivement critiques, intrusifs ou exigeants, cela peut aggraver vos symptômes. C'est parce que ce genre de comportement peut créer un environnement stressant. Si cela vous semble familier, vous pourriez tous bénéficier d'un programme de thérapie familiale qui vous apprend à connaître la schizophrénie, ainsi qu'à vous montrer comment en parler entre vous et résoudre les problèmes.
