Pendant que vous êtes traité pour la schizophrénie, vous voudrez aussi prendre soin de vous pour avoir une vie plus pleine et plus satisfaisante....
"Vous pouvez augmenter votre confiance et votre énergie, réduire les pensées désorganisées et même vous impliquer davantage dans les activités sociales", explique Jacqueline Simon Gunn, PsyD, psychologue à New York.
Ces conseils vous aideront .
Établissez une routine quotidienne
Prenez une douche, brossez-vous les dents et habillez-vous convenablement tous les matins.
Une bonne hygiène permet de bien commencer la journée. Elle vous aide à vous sentir bien dans votre vie quotidienne et crée de l'ordre.
Elle peut également vous rendre plus à l'aise en présence d'autres personnes, dit Gunn.
Mangez bien
Bien manger est bon pour votre corps et votre esprit. Elle peut stimuler votre humeur et votre énergie, et améliorer votre vie quotidienne.
Choisissez des aliments tels que :
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Fruits et légumes
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Grains entiers
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Produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses
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Viandes maigres et volailles
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Poisson
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Haricots
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Oeufs
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Noix
" Évitez les collations et les boissons sucrées comme le soda et le Gatorade. Essayez plutôt de boire plus d'eau et de consommer des aliments sains ", explique Rebecca Gladding, MD, co-auteur de " You Are Not Your Brain ". Et essayez de ne pas trop manger.
Planifiez vos repas à la même heure chaque jour. Cela rendra vos journées plus prévisibles et plus stables.
Faites de l'exercice
Les personnes atteintes de schizophrénie sont plus susceptibles de souffrir de diabète ou de maladies cardiaques, et de prendre du poids. Mais vous pouvez rendre cela moins probable en étant actif.
"Sortez et faites de l'exercice tous les jours", dit Gladding. "Même 15 minutes de marche sont bénéfiques pour vous".
Les experts recommandent 2 heures et demie d'exercice aérobique par semaine. Il n'y a pas de mal à répartir l'exercice en petits morceaux. Vous vous sentirez peut-être mieux si vous êtes actif presque tous les jours. Par exemple, l'exercice aérobique peut être la marche, la course, la natation ou le tennis.
Arrêtez de fumer
Les personnes atteintes de schizophrénie sont trois fois plus susceptibles que les autres d'être dépendantes de la nicotine.
Si vous fumez, essayez d'arrêter. C'est tellement mieux pour votre santé, et vous pourriez avoir besoin de moins de médicaments antipsychotiques, dit Gladding. En effet, le tabagisme peut rendre les médicaments antipsychotiques moins efficaces.
Si vous décidez d'arrêter de fumer, parlez-en à votre médecin pour qu'il puisse surveiller vos symptômes. Votre médecin pourrait vous recommander des méthodes de remplacement de la nicotine comme moyen plus facile de le faire.
Dormez bien
Passez une bonne nuit de sommeil. Cela aide à maintenir votre santé mentale sur la bonne voie et peut améliorer votre humeur et vos pensées.
" Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit ", dit Gladding.
Mais n'allez pas trop loin. Dormir trop longtemps peut aussi être un problème, car cela vous empêche de sortir et d'être actif. Essayez de ne pas dormir plus de 12 heures par jour.
Gérez le stress
Le stress peut susciter des pensées confuses et peut entraîner ou aggraver des épisodes psychotiques, c'est-à-dire des périodes où vos hallucinations ou vos délires sont plus graves. Essayez de l'éviter.
"Faites attention aux environnements qui sont trop stimulants, comme les endroits bondés", dit Ross Ellenhorn, PhD, directeur du centre de traitement Prakash Ellenhorn à Boston. Si vous vous trouvez dans une situation stressante, essayez de rester calme.
"Il est utile de se débrancher des appareils électroniques et de passer du temps dans un environnement calme et peu stimulant", dit Ellenhorn. L'exercice, la méditation et la pratique d'une activité créative sont également de bons moyens d'évacuer le stress.
Créez des liens
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous constituer un solide réseau de soutien social. Le fait d'être avec d'autres personnes qui vous écoutent sans vous juger peut vous aider à vous sentir mieux, dit Ellenhorn.
Essayez de ne pas vous isoler. Tendez la main à des personnes qui vous soutiennent. Faites des choses qui vous aident à vous sentir connecté et qui sont agréables. Par exemple, allez au restaurant, participez à une activité d'un groupe communautaire ou allez au cinéma.
Évitez l'alcool et les drogues illicites
Restez à l'écart des drogues et de l'alcool. Ils peuvent interférer avec votre traitement et aggraver votre état, explique A.R. Mohammad, MD, psychiatre et spécialiste de la médecine de la dépendance à Malibu, CA.
Si vous consommez des drogues illégales, consultez un spécialiste de la toxicomanie pour vous aider à arrêter.
Même si vous êtes clean et sobre, il est difficile de rester sobre lorsque vous êtes entouré de personnes qui ne le sont pas.
"Restez à l'écart des personnes qui consomment des drogues. Et n'allez pas dans les bars ou les fêtes où l'on trouve des drogues ", dit Mohammad.
Tenez votre médecin au courant
Dites ce qui se passe vraiment, même si vous pensez que cela ne lui plaira pas. "C'est le meilleur moyen de vous aider et de nous assurer que nous vous donnons les bons médicaments aux bonnes doses", explique Mme Gladding.
Dites à votre médecin si vous prenez vos médicaments régulièrement, parlez-lui des effets secondaires que vous avez remarqués et faites-lui part de tout changement que vous avez constaté ou de tout ce qui vous préoccupe.
