Restez concentré sur votre plan de traitement
1/9
Apprendre que vous êtes atteint de schizophrénie peut être effrayant, mais vous pouvez vivre une vie pleine et productive grâce aux médicaments et à la thérapie. Il est important de travailler avec votre médecin et de suivre attentivement votre plan de traitement. La schizophrénie est incurable, mais votre équipe de traitement peut vous aider à gérer vos symptômes. Les médicaments peuvent réduire la gravité de vos symptômes, et la thérapie peut vous aider à normaliser vos processus de pensée, à remarquer les signes avant-coureurs d'une poussée aiguë et à gérer le stress. ?
Apprendre les mécanismes d'adaptation aux voix
2/9
Bien que les médicaments puissent supprimer les voix, vous pouvez avoir des symptômes de rupture. Il se peut également que votre médecin mette un certain temps à trouver le médicament le plus utile pour vous. Vous pouvez utiliser de nombreuses stratégies d'adaptation pour faire face à l'audition de voix. En voici quelques-unes: ?
-
Tenir un journal des voix pour le partager avec votre médecin.
-
Parler à un conseiller ou à un thérapeute
-
Rejoindre un groupe de soutien
-
Se distraire en écoutant de la musique
-
Lire à voix haute, fredonner ou chanter
Faites suffisamment d'exercice
3/9
L'exercice améliore votre santé générale, mais il peut aussi aider votre schizophrénie. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais des études ont montré que l'exercice aide les personnes atteintes de schizophrénie de la façon suivante: ?
-
Réduit l'apathie et la léthargie
-
Réduit le retrait social
-
Améliore la mémoire et les capacités de réflexion
-
Augmente l'intérêt social
-
Augmente l'estime de soi
-
Peut réduire les hallucinations auditives ?
Adoptez un régime alimentaire sain
4/9
Un des effets secondaires de la schizophrénie est une préférence pour la malbouffe. Ce que vous mangez affecte votre santé physique et mentale. Les personnes atteintes de schizophrénie ont tendance à avoir une alimentation plus riche en graisses et plus pauvre en fibres. Veillez à ce que votre alimentation comprenne beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes. Avoir une alimentation saine peut également vous aider à éviter la prise de poids que les médicaments antipsychotiques peuvent provoquer. ?
Gérez votre stress
5/9
La gestion du stress est particulièrement importante pour les personnes atteintes de schizophrénie. La schizophrénie provoque beaucoup de stress qui peut aggraver vos symptômes. Apprendre à gérer le stress peut vous aider à briser ce cycle. Voici quelques techniques de gestion du stress que vous pouvez essayer : ?
-
Massage
-
Imagerie guidée
-
Méditation
-
Yoga
-
Biofeedback
-
Stretching
-
Marche
Évitez l'alcool et les drogues illicites
6/9
La consommation de drogues illicites et d'alcool est très répandue chez les personnes atteintes de schizophrénie pour faire face aux symptômes ou les masquer. Cependant, la consommation d'alcool et de drogues peut déclencher des épisodes schizophréniques aigus. Elle peut également interagir avec vos médicaments ou vous faire dévier de votre plan de traitement. Lorsque les personnes atteintes de schizophrénie abusent de l'alcool ou des drogues, elles sont plus susceptibles de rechuter, d'être hospitalisées, de se suicider ou d'avoir d'autres conséquences néfastes ?
Soyez conscient de vos signes d'alerte
7/9
Savoir quand un épisode aigu se prépare peut vous aider à gérer vos symptômes. Vous pourrez peut-être l'éviter grâce à des médicaments et un soutien supplémentaire si vous le détectez tôt. Vous pouvez également demander à un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance de vous dire s'il remarque des changements de comportement. Voici quelques signes : ?
-
Perte d'appétit
-
Sommeil perturbé
-
Sentiment d'anxiété ou de stress
-
Sentiment de peur ou de méfiance
-
Entendre occasionnellement des voix basses
-
Difficulté à se concentrer
-
Inquiétude quant aux motivations des gens
Rejoignez un groupe de soutien
8/9
Rejoindre un groupe de soutien peut vous aider à apprendre comment les autres font face à la schizophrénie. Trouver des personnes qui partagent vos luttes peut également vous aider à vous sentir moins seul. Même si votre famille et vos amis vous soutiennent, parler avec des personnes qui partagent votre expérience est inestimable. ?
N'ayez pas peur de demander de l'aide.
9/9
Parlez à votre médecin ou à votre thérapeute si vous avez des difficultés à satisfaire vos besoins fondamentaux ou à fonctionner. De nombreux programmes de services sociaux peuvent vous aider à obtenir un logement abordable, une formation professionnelle, un moyen de transport et d'autres activités quotidiennes. ?
