Si vous êtes schizophrène et que vous entendez des voix, sachez que ce n'est pas rare chez les personnes atteintes de cette maladie. Jusqu'à 80 % des personnes ayant reçu un diagnostic de schizophrénie présentent également ce symptôme.
Les médecins appellent cela des hallucinations auditives. C'est comme si quelqu'un vous parlait, mais qu'il n'était pas vraiment là. Les voix semblent très réelles et peuvent être distrayantes et stressantes. Cela peut affecter votre qualité de vie globale. Dans les cas graves, ces voix peuvent déclencher des pensées de suicide ou de violence.
Si les voix disparaissent pour certains, pour d'autres, elles ne disparaissent jamais complètement. Mais il est possible d'apprendre à les gérer et à reprendre un certain contrôle sur votre vie quotidienne.
Quels traitements peuvent aider à lutter contre les voix auditives ?
Les médicaments sur ordonnance et la thérapie par la parole peuvent aider.
Médicaments . Les médicaments antipsychotiques sont couramment prescrits pour la schizophrénie et peuvent aider de plusieurs façons. Ces médicaments peuvent :
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Diminuer l'envie d'interagir avec les voix ou de les écouter.
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Vous aider à ignorer certaines des critiques que vous pouvez entendre.
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Faites en sorte que les voix soient moins effrayantes
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Rendre les voix moins intrusives ou dans votre visage
Les médicaments agissent différemment pour chacun. Dites à votre médecin si vous pensez que votre médicament n'est pas efficace. Il pourra vous en prescrire un autre ou en modifier la dose. Il peut aussi essayer une combinaison de médicaments.
Il est également important de donner au médicament que tu prends la chance de faire son travail. Si le médecin dit que le médicament peut prendre 2 semaines, 3 mois, ou tout autre délai pour agir, laissez passer ce temps avant de décider d'essayer autre chose.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il s'agit d'un professionnel de la santé mentale qui vous aide à comprendre ce que les voix signifient, comment elles vous font sentir et comment elles contrôlent ce que vous pensez de vous-même.
La TCC peut :
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atténuer l'anxiété liée au fait d'entendre des voix
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Vous aider à leur tenir tête
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Vous aider à renforcer votre contrôle sur les voix
Si vous ne pouvez pas vous rendre en personne, étudiez les options de télésanté. De cette façon, vous pouvez obtenir de l'aide dans le confort de votre propre maison. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, demandez à votre médecin.
La thérapie avatar. Il s'agit d'une forme plus récente de thérapie par la parole dans laquelle la technologie informatique est utilisée pour créer un avatar, ou une version animée, des voix que vous entendez. L'avatar peut être humain ou non humain. Il peut également être conçu pour imiter le sexe, le ton et l'accent des voix que vous entendez. L'objectif de la thérapie par avatar est d'utiliser la forme générée par l'ordinateur de vos voix pour apprendre à leur résister et à mieux se contrôler. Le thérapeute se trouve généralement dans une autre pièce et est là pour vous soutenir si vous en avez besoin.
Quelques études à petite échelle ont montré que la thérapie par avatar pouvait contribuer à réduire la fréquence d'apparition des voix et à diminuer le stress général. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour en connaître l'efficacité et les effets à long terme. Ce type de thérapie peut vous convenir si vous continuez à entendre des voix malgré la prise de médicaments. Elle dure généralement 6 semaines, à raison de séances de 30 minutes par semaine.
Groupes de soutien. Cela peut vous aider à entrer en contact avec d'autres personnes qui entendent aussi des voix ou vivent avec des problèmes similaires liés à la schizophrénie. Vous pouvez créer une communauté et trouver du soutien, tout en partageant ce qui fonctionne pour vous afin de gérer votre vie quotidienne avec cette maladie. La National Alliance on Mental Illness (NAMI) est une bonne ressource de soutien.
Stimulation magnétique transcrânienne répétitive (SMTr). Il s'agit d'une procédure indolore et non invasive au cours de laquelle une bobine électromagnétique est placée sur votre cuir chevelu, près du front. La bobine envoie des impulsions magnétiques qui stimulent les cellules nerveuses dans cette zone. Les experts ne savent pas exactement comment cela fonctionne, mais ils pensent que cela affecte les régions du cerveau qui contrôlent l'humeur et la dépression. Les recherches suggèrent que les séances de SMTr peuvent contribuer à rendre les voix moins fréquentes et moins intenses. Elles peuvent même tenir les voix à distance jusqu'à trois mois après le traitement. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Quels sont les conseils d'auto-assistance pour la schizophrénie ?
Les moyens que vous pouvez essayer de contrôler les effets des voix comprennent :
Trouvez des distractions. Rester occupé ou se concentrer sur autre chose pour occuper son esprit peut aider. Cela pourrait noyer les voix ou vous distraire d'elles.
Les options comprennent :
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Puzzles ou jeux
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Écouter de la musique
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Lire un livre
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Regarder la télévision
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Écrire
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Tâches ménagères
Essayez plusieurs choses différentes pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
La vocalisation. Parler à voix haute pourrait aider à empêcher les voix d'inonder vos pensées et de causer des problèmes. En plus de parler, vous pouvez fredonner des airs, chanter ou lire à voix haute.
Tenez un journal. Notez chaque fois que vous entendez des voix, ce qu'elles vous font ressentir et l'effet qu'elles ont sur votre santé mentale et physique. Essayez de noter la date, l'heure et le lieu. Notez ce que vous faisiez juste avant que les voix ne commencent. Cela peut vous aider :
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Reconnaître un modèle s'il y en a un
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Développer la conscience de soi
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Trouver ce qui déclenche les voix
Le fait de le partager avec votre médecin ou votre thérapeute peut également leur donner une meilleure idée de l'aide dont vous avez besoin.
Évitez les drogues et l'alcool. Ils peuvent aggraver les symptômes et déclencher la paranoïa ou des hallucinations visuelles (lorsque vous voyez des choses qui ne sont pas là). Les drogues et l'alcool peuvent également affecter l'efficacité de vos médicaments antipsychotiques.
Trouvez des moyens de vous détendre. Les symptômes de la schizophrénie ont tendance à s'aggraver si vous êtes stressé. Essayez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou la respiration consciente pour gérer le stress et réduire l'anxiété.
Faites preuve d'assurance. Si les voix prennent le contrôle de vos actions et de vos pensées, essayez de leur répondre avec assurance. Par exemple, vous pouvez dire à haute voix : " Je suis trop occupé pour parler maintenant " ou " Je peux parler après 19 h ". Cela peut vous aider à prendre le contrôle et à négocier ou à fixer des limites avec les voix.
Pratiquez l'écoute sélective. Les voix peuvent souvent aller du positif au négatif. Essayez de ne prêter attention ou de ne vous engager que lorsque les voix sont positives. Cela peut prendre du temps et de la pratique. Parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute si vous ne savez pas comment vous y prendre.
Appelez le 911 ou rendez-vous à l'hôpital le plus proche si les voix deviennent trop fortes, méchantes ou dangereuses.
