Oui, vous le pouvez ! Être actif est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, même si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR). Vous devez simplement savoir comment travailler dans vos limites. Votre médecin ou un kinésithérapeute peut vous aider.
Lorsque vous faites de la forme physique une partie régulière de votre vie, les avantages sont les suivants :
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Une meilleure flexibilité. Le fait de bouger vos articulations permet de soulager les raideurs et de les garder souples.
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Des muscles plus forts. L'exercice renforce vos muscles, ce qui les aide à soutenir et à protéger vos articulations.
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Des os plus denses. L'inflammation liée à l'arthrite, et certains des médicaments qui la traitent, peuvent rendre vos os plus fragiles et plus susceptibles de se briser. L'exercice physique renforce la densité osseuse, ce qui pourrait signifier moins de fractures.
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Un cœur plus sain. L'exercice est bon pour le cœur de tout le monde. Si vous souffrez de PR, c'est particulièrement important, car cette affection vous rend plus susceptible de souffrir d'une maladie cardiaque.
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Se sentir mieux. Une bonne séance d'entraînement atténue la douleur, stimule votre humeur, vous donne plus d'énergie, vous aide à mieux dormir et peut vous faire sentir mieux dans votre peau. Faites de l'exercice avec un ami pour que ce soit plus amusant et pour vous motiver mutuellement.
Votre rhumatologue peut vous aider à créer un programme d'exercices qui vous convient. Vous pouvez également rencontrer un kinésithérapeute. Il peut identifier les zones que vous devez travailler, choisir les exercices qui vous conviennent et vous dire à quelle intensité vous devez vous exercer.
Il existe également des programmes d'exercices communautaires conçus pour les personnes atteintes d'arthrite. Il s'agit notamment de People with Arthritis Can Exercise (PACE) et du Arthritis Self Help Course (ASHC), que propose la Fondation de l'arthrite.
Qu'est-ce que je peux faire ?
Si vous ne faites pas déjà de l'exercice, consultez d'abord votre médecin. Dites-lui ce que vous voulez faire, et demandez-lui quels types de choses vous conviendront le mieux et ce que vous devez éviter.
Votre plan d'exercice comprendra probablement des activités à faible impact telles que :
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La marche
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Randonnée
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Danse
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Aviron
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Natation
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Vélo
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Utilisation d'une machine elliptique
N'importe lequel de ces appareils fera battre votre cœur. Vous entendrez parler d'exercices cardio ou aérobiques. Choisir une activité qui vous plaît vous aidera à réussir.
L'entraînement musculaire utilise la résistance pour faire travailler vos muscles. Vous pouvez utiliser des machines dans une salle de sport, des poids à main, des bandes de résistance ou même le poids de votre propre corps. Cela rend les muscles plus forts et augmente la quantité d'activité que vous pouvez faire.
Il faut du temps pour devenir plus fort. Rendez vos exercices de musculation plus difficiles au fil du temps. Faites-les tous les deux jours si vous le pouvez. Si vous êtes novice en matière d'haltérophilie, réservez quelques séances avec un kinésithérapeute ou un entraîneur pour obtenir des conseils.
Vous pouvez également faire des exercices d'étirement, mais ils doivent être doux. N'étirez jamais un muscle qui n'est pas échauffé. Demandez à votre physiothérapeute comment et quand vous devez vous étirer.
Après l'accord de votre médecin, essayez de faire 20 à 30 minutes (ou plus) d'exercices de conditionnement physique à faible impact, autant de fois que vous vous en sentez capable. N'oubliez pas qu'il vaut mieux faire un peu d'exercice que pas du tout !
Activités qui peuvent être trop exigeantes pour vos articulations
Faites attention aux activités qui exercent un stress important sur une articulation ou qui sont " à fort impact ", comme soulever des poids lourds ou faire du jogging, surtout sur des routes pavées.
La plupart des experts s'accordent à dire que si l'exercice provoque une douleur qui dure plus d'une heure, c'est trop. Consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute si vous remarquez :
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Une fatigue inhabituelle ou de longue durée
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Plus de faiblesse
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Moins d'amplitude de mouvement
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Gonflement accru des articulations
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Douleur persistante
