Frottez vous avec de la capsaicine
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C'est ce qui donne aux piments leur chaleur. Lorsque vous en mettez sur votre peau, elle bloque les signaux de douleur. La capsaïcine se présente sous forme de crèmes, de gels et de patchs. Une étude a révélé que les personnes ayant utilisé de la crème à la capsaïcine quotidiennement pendant un mois (en plus d'autres médicaments contre l'arthrite) ont vu leur douleur arthritique s'atténuer de 57 %. Avant de l'essayer, tamponnez-en un peu au préalable pour vous assurer que vous n'êtes pas allergique.
Trempez vos mains ou vos pieds dans la cire.
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Avec un bain de paraffine, vous plongez vos mains ou vos pieds dans de la cire fondue qui est chauffée à une température sûre dans une machine spéciale. Une fois la cire durcie, vous enveloppez la zone concernée dans une feuille de plastique pour emprisonner la chaleur. Après environ 20 minutes, vous enlevez la cire. Les recherches montrent que cette méthode peut soulager la douleur et la raideur arthritiques chez certaines personnes. Parlez-en à votre médecin ou à un kinésithérapeute pour voir si cela peut vous aider.
Mettez un patch anti-douleur
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Les patchs antidouleur en vente libre contiennent des médicaments qui sont absorbés par la peau, comme le menthol et le camphre. Ces ingrédients issus de plantes peuvent créer des sensations de froid ou de chaud, ce qui peut affecter les signaux de la douleur. D'autres patchs contiennent de la lidocaïne, qui provoque une sensation d'engourdissement, ou des salicylates, qui ont la même substance antidouleur que l'aspirine. Les recherches suggèrent que ces patchs peuvent aider certains, mais qu'ils disparaissent rapidement. ?
Bougez doucement
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Pendant une poussée, il est tentant de passer toute la journée au lit. Si le repos est une bonne chose, vous devez aussi essayer de continuer à bouger, pour éviter que vos articulations ne deviennent trop raides. Vous pouvez vous asseoir et lever et baisser lentement vos jambes. Ou écarter doucement les doigts puis les rapprocher. Mais n'en faites pas trop. Si un mouvement provoque plus de douleur, arrêtez immédiatement.
Contrôlez votre stress
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La recherche montre que le fait de s'inquiéter peut aggraver votre polyarthrite rhumatoïde et vous rendre plus fatigué. Pour gérer votre stress, réservez au moins 15 minutes par jour pour vous détendre. La méditation peut aider à soulager l'anxiété et la dépression. Ou choisissez votre propre activité relaxante, comme respirer profondément, vous asseoir dehors au soleil ou simplement regarder le coucher de soleil.
Faites-vous masser en douceur
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Cela peut faire plus que vous laisser une sensation de détente et aider à soulager la douleur et la raideur arthritiques. Il peut également améliorer votre force musculaire. Mais avant de vous en procurer un, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger. Il est préférable d'exercer une pression douce à modérée ; ne mettez pas trop de pression autour d'une articulation touchée. Vous pouvez aller chez un massothérapeute, recruter un ami ou vous faire vous-même un massage....
Utiliser un appareil orthopédique ou une attelle
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Ceux-ci soutiennent les articulations gonflées et douloureuses et les laissent se reposer. Ils peuvent également aligner les articulations et les aider à mieux fonctionner. Le port d'une attelle ou d'un corset peut également prévenir les déformations causées par la polyarthrite rhumatoïde, comme les doigts croches. Vous pouvez en utiliser une pour les articulations du poignet, des doigts, de la cheville ou des pieds. Vous en portez certaines pendant que vous dormez ou vous reposez, tandis que d'autres aident à soulager la douleur tout au long de la journée.
Practice Guided Imagery
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Il s'agit d'un type de thérapie où vous créez des visions dans votre esprit. Par exemple, vous pouvez vous imaginer sur une plage sereine, respirant profondément tandis que votre douleur s'envole. Cette pratique vous aide à vous détendre et à mieux gérer l'inconfort. La recherche montre qu'elle réduit la douleur, le stress et l'anxiété chez les personnes atteintes d'arthrite. Pour commencer, demandez à votre médecin de vous indiquer des thérapeutes ou des cours. Il existe également des livres audio, des CD et des ressources en ligne.
Portez des vêtements de compression
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Ces vêtements, comme les chaussettes, les manches et les gants, exercent une légère pression pour stimuler la circulation sanguine. Ils peuvent également aider à réduire le gonflement dû à une poussée. Vous pouvez porter des chaussettes ou des bas pour soulager les douleurs aux pieds et aux chevilles, et les gants (parfois appelés gants pour l'arthrite ou gants thérapeutiques) peuvent soulager les doigts et les poignets douloureux. Lorsque vous portez ces articles, vérifiez souvent la peau en dessous pour vous assurer qu'elle n'est pas rouge ou irritée.
Essayez le TENS
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Cette petite machine envoie des courants de basse tension à travers des patchs sur votre peau. Le fonctionnement du TENS n'est pas clair, mais une théorie veut que l'électricité affecte les signaux de douleur. Elle pourrait également déclencher des endorphines, des substances chimiques qui sont les analgésiques naturels de votre corps. Les recherches sont mitigées, mais certaines études suggèrent que le fait de pratiquer le TENS 15 minutes par jour soulage les douleurs articulaires et renforce la force musculaire. Vous pouvez acheter un appareil TENS à utiliser chez vous, mais parlez-en d'abord à votre médecin.
Prendre un bain chaud
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La chaleur des eaux détend vos muscles et soulage les articulations raides et douloureuses. Elle favorise également votre circulation et soulage vos articulations. Il n'est pas nécessaire que le bain soit fumant ; visez une température entre 92 et 100 F. Pour plus de bienfaits, ajoutez du sel d'Epsom. Il contient du magnésium, un minéral qui peut aider à réduire les gonflements. Laissez-vous tremper pendant environ 20 minutes. Un bain chaud ou un jacuzzi est une autre option, mais n'y restez pas plus de 10 à 15 minutes.
Utilisez un coussin chauffant
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La chaleur détend vos muscles et stimule votre flux sanguin, apportant des nutriments à vos articulations et à vos muscles. Pour faire monter la température, posez un coussin chauffant sur l'articulation douloureuse pendant 20 minutes d'affilée. Placez une serviette ou un T-shirt sous le coussin pour protéger votre peau. Vous pouvez aussi fabriquer votre propre coussin chauffant en mettant un gant de toilette humide dans un sac allant au micro-ondes. Faites-le chauffer pendant une minute et enveloppez-le d'une serviette. Vous pouvez également utiliser une couverture électrique.
Mettez une poche de glace
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Le froid engourdit les terminaisons nerveuses et ralentit votre circulation sanguine pour atténuer le gonflement. Enveloppez un sac de glace ou de légumes surgelés dans une serviette et posez-le sur l'articulation. Ne le laissez pas plus de 20 minutes à la fois. Vous pouvez également fabriquer une poche de glace en congelant 2 tasses d'eau et 1 tasse d'alcool à friction dans un sac étanche. Vous pouvez aussi tremper la zone douloureuse, comme vos mains ou vos pieds, dans un récipient contenant de la glace et de l'eau.
Habillez-vous en couches légères
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Le temps froid peut aggraver les symptômes de l'arthrite. Pour vaincre le froid, habillez-vous de couches légères -- elles emprisonnent la chaleur corporelle sans vous alourdir. Commencez par des vêtements fabriqués dans un tissu à effet de mèche, comme la soie ou un mélange de nylon, et complétez-les par une couche chaude, comme une polaire ou un pull. Vous allez dehors ? Ajoutez une veste imperméable, une écharpe, un chapeau et des gants.
Faites du sommeil une priorité
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Dormir 7 à 8 heures est encore plus important pendant une poussée. Ne pas faire assez d'heures de sommeil peut déclencher une inflammation et la libération d'hormones de stress, et cela peut rendre la gestion de la douleur plus difficile. Bien que vos articulations douloureuses puissent vous empêcher de vous endormir, de bonnes habitudes peuvent vous aider. Pour un meilleur repos nocturne, évitez l'alcool, la caféine et les repas copieux avant de vous coucher. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour.
Adoptez un régime alimentaire sain
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Remplir son assiette de fruits, de légumes, de céréales complètes et de haricots est bon pour les articulations arthritiques. Ajoutez également quelques graisses saines, comme les noix et l'huile d'olive, qui peuvent atténuer l'inflammation. Cette façon de manger peut vous aider à garder un poids santé, ce qui est important car les kilos en trop exercent une pression sur les articulations douloureuses. Faites également le plein de poissons contenant des acides gras oméga-3, dont il a été démontré qu'ils aident à soulager les douleurs articulaires.
