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Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde depuis un certain temps, ce n'est pas une surprise : Un sérieux coup de blues peut parfois accompagner vos articulations douloureuses.
Mais il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi. Une bonne approche peut vous remonter le moral et empêcher la dépression de devenir un visiteur régulier.
Traitez l'arthrite
Votre première étape consiste à soulager les douleurs articulaires qui peuvent alimenter votre dépression. Megan Koelzer, une jeune femme de 21 ans atteinte de polyarthrite rhumatoïde, a personnellement vu comment ces symptômes sont liés.
"Lorsque j'ai une forte poussée [d'arthrite], l'anxiété et la dépression se manifestent", explique cette étudiante de l'université Central Michigan. "Dans le même sens, si je passe une très mauvaise journée avec la dépression et l'anxiété, l'arthrite se manifeste".
"C'est comme un cercle vicieux", explique Ozlem Pala, MD, professeur adjoint de médecine dans la division de rhumatologie de la Miller School of Medicine de l'Université de Miami. "Lorsque vous êtes déprimé, alors la sensation de douleur sera également augmentée".
Si vous avez moins mal, votre humeur peut s'en trouver améliorée. Il est important de suivre un plan médical et de continuer à prendre vos médicaments pour maîtriser la douleur liée à la PR, explique James O'Dell, MD, chef de la division de rhumatologie du centre médical de l'Université du Nebraska.
Parlez-en à votre médecin
Demandez-lui son avis sur autre chose que votre arthrite. Votre médecin peut aussi dépister votre santé émotionnelle et vous recommander un thérapeute qui traite la dépression. Il peut aussi vous suggérer un psychiatre qui pourra vous prescrire des antidépresseurs, si cela convient à votre situation.
" Il est essentiel d'informer votre médecin et de lui dire que vous êtes prêt à voir quelqu'un pour vous aider à traiter la dépression ", dit O'Dell.
Soyez actif
L'exercice physique atténue la douleur et améliore votre humeur en même temps. Plusieurs études montrent une moindre dépression chez les adultes atteints de polyarthrite rhumatoïde qui font de l'exercice.
Faites cependant attention au type d'exercice que vous choisissez, surtout lorsque vous avez une poussée de symptômes de la PR. Les étirements et les activités à faible impact constituent un bon choix. Essayez la marche, le vélo ou la natation.
Restez connecté
Koelzer trouve que les médias sociaux peuvent la mettre en contact avec d'autres personnes qui vivent certaines des mêmes choses qu'elle. Lorsqu'elle est réveillée à 3 heures du matin, elle se connecte au compte Twitter qu'elle a créé pour suivre d'autres personnes atteintes de maladies de longue durée. "Les gens tweettent en direct ce qu'ils ressentent", dit-elle. "[Je réalise] que je ne suis pas la seule. C'est réconfortant. "
Koelzer est également porte-parole bénévole de CreakyJoints, une communauté de soutien en ligne à but non lucratif pour les personnes atteintes d'arthrite. C'est un autre moyen d'entrer en contact avec les personnes qui cherchent des moyens de gérer leur PR.
Si vous ne faites pas partie de la génération Twitter, essayez un groupe de soutien traditionnel - un groupe qui se réunit en personne ou par téléphone. Ils peuvent remplir le même rôle, vous laissant un sentiment d'espoir et d'autonomie.
Ecris sur tes sentiments
Koelzer s'est récemment offert un journal chic relié en cuir. Elle a appris par expérience qu'écrire sur ses émotions soulage l'anxiété.
D'autres formes d'expression pourraient être tout aussi efficaces. "Si ce n'est pas le milieu de la nuit, dit-elle, je peux aller jouer du Mozart intense."
Trouvez un conseiller
Des études montrent que parler avec un thérapeute, un psychologue ou un conseiller peut aider les personnes souffrant de dépression légère à modérée. La thérapie cognitivo-comportementale, en particulier, peut améliorer votre humeur. Elle se concentre sur le changement de votre façon de penser et d'agir.
Lorsque vous rencontrez un professionnel de la santé mentale, cela peut contribuer à renforcer votre respect et votre estime de soi, explique Jonathan David Krant, MD, directeur médical de CreakyJoints.
Faites attention à ce que vous mangez
Il est particulièrement important de s'en tenir à une alimentation saine et équilibrée lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde. Cela signifie que vous devez réduire les graisses tout en empilant beaucoup de fruits et de légumes dans votre assiette.
Recherchez également des aliments contenant des acides gras oméga-3, comme le saumon et d'autres poissons gras. Ils aident à combattre l'inflammation qui provoque les articulations douloureuses liées à votre dépression.
Vous n'avez pas besoin de changer complètement vos habitudes alimentaires du jour au lendemain. Vous pouvez commencer par faire un ou deux petits échanges alimentaires à la fois. Remplacez les produits raffinés par des céréales complètes, par exemple.
Optez pour une alternative
Envisagez des thérapies alternatives qui pourraient soulager votre douleur et votre dépression. L'acupuncture, les massages ou la méditation peuvent vous aider.
Quelle que soit la voie que vous empruntez, l'important est de ne pas négliger votre santé émotionnelle lorsque vous vous sentez déprimé. La dépression se traite, alors assurez-vous de prendre les mesures nécessaires pour vous remettre sur la bonne voie.
