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Il peut être difficile de trouver le temps et l'énergie nécessaires pour faire de l'exercice lorsque vous avez un nouveau-né à la maison. Si vous souffrez également de polyarthrite rhumatoïde (PR) et que vous avez une poussée, l'exercice peut être la toute dernière chose que vous avez envie de faire. La PR est une maladie auto-immune dans laquelle le corps attaque par erreur ses propres articulations. La PR a tendance à se manifester pendant la période de procréation, et il peut être plus difficile de perdre les kilos de la grossesse si l'on souffre de PR. La PR entre souvent en rémission pendant la grossesse, pour réapparaître quelques mois après la naissance du bébé.
Trouver du temps pour faire de l'exercice est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire. L'exercice vous aidera à retrouver plus rapidement votre corps d'avant la grossesse et à soulager vos articulations douloureuses d'une partie de l'excès de poids et de pression.
La première étape consiste à obtenir de votre obstétricien ou de votre rhumatologue l'autorisation de recommencer à faire de l'exercice. Si vous avez subi une césarienne, par exemple, vous devrez peut-être attendre six semaines jusqu'à ce que vous soyez complètement guérie. Parlez à votre médecin pour savoir quand vous pouvez commencer à faire de l'exercice en toute sécurité et quelle quantité d'exercice vous convient.
Comment l'exercice aide la PR
Le mouvement est bon pour les articulations, et nous savons que les personnes atteintes de PR vont moins bien si elles sont inactives, explique Shreyasee Amin, MD, rhumatologue à la Mayo Clinic de Rochester, Minn. Cela est vrai si vous êtes enceinte, si vous n'êtes pas enceinte ou si vous avez récemment accouché.
L'exercice physique présente des avantages pour tout le monde, en particulier pour les femmes atteintes de PR. Pour commencer, les personnes atteintes de PR présentent un risque accru de maladie cardiaque, et l'exercice régulier contribue à réduire ce risque. De plus, l'exercice contribue à la formation des os. Comme de nombreuses personnes atteintes de PR, vous avez peut-être pris ou prenez des stéroïdes pour gérer l'inflammation, ce qui peut affaiblir les os. L'exercice physique stimule également la production d'endorphines, les substances chimiques naturelles de bien-être du corps, qui peuvent aider à combattre le baby blues ou la dépression. Les endorphines sont également des analgésiques naturels, de sorte qu'une baignade ou une promenade de 20 minutes peut également aider à soulager vos douleurs articulaires si vous avez des poussées.
Rx pour la PR après la grossesse
Une fois que vous êtes prêt à commencer, commencez par un bref échauffement pour aider à assouplir les articulations grinçantes. L'échauffement peut inclure des cercles de bras, des cercles de poignets, des genoux élevés et des coups de pied latéraux et d'avant en arrière, explique Margaret Schwarz, un entraîneur personnel de New York spécialisé dans le fitness pré et postnatal. Vous voudrez peut-être travailler avec un entraîneur ou un kinésithérapeute qui a de l'expérience avec l'arthrite. Ensemble, vous pouvez concevoir un programme d'échauffement et d'exercices approprié et personnalisé qui tient compte de vos objectifs et de votre état de santé général.
La prescription d'exercices de Schwarz pour la PR ? Visez au moins 20 minutes d'exercice cardiovasculaire quatre à six fois par semaine pour prévenir les maladies cardiaques et brûler suffisamment de calories pour perdre votre poids post-partum, dit-elle. Au fil du temps, vous voudrez augmenter progressivement ces 20 minutes. Essayez des exercices à faible impact comme la natation, la marche, le vélo ou l'utilisation d'une machine elliptique. Essayez de bouger autant que possible, dit Mme Schwarz. La natation est idéale car elle donne l'impression d'être en apesanteur. Envisagez de suivre un cours de natation avec votre bébé lorsqu'il sera assez grand.
L'entraînement musculaire et les étirements sont également importants, ajoute-t-elle.
Un entraînement de résistance légère est nécessaire pour maintenir la force musculaire qui, à son tour, rend les os plus forts, dit Schwartz. C'est une situation gagnant-gagnant : Des muscles plus forts contribuent également à réduire les douleurs articulaires en soutenant mieux vos articulations. Les exercices de musculation consistent à faire travailler le muscle contre une résistance, avec ou sans poids, bandes élastiques ou machines. La clé, selon Schwartz, est "des poids faibles et des répétitions élevées". Les étirements et le maintien de différents groupes d'articulations et de muscles pendant 10 à 30 secondes chacun peuvent améliorer la flexibilité. Après votre programme, il est temps de décompresser. La décompression peut [inclure] le fait de s'asseoir et de respirer profondément et d'arriver à un état stable, dit-elle.
Connaissez votre corps
Lorsque vous souffrez de PR, il est important d'écouter votre corps et de tenir compte de ses signes d'alerte. Il y a une différence entre une douleur " je ne peux pas continuer " et une douleur " je me sens un peu mal à l'aise ", dit Schwartz. Si vous avez très mal, faites une pause. Et trouvez la routine d'exercice qui vous convient le mieux. De nombreuses personnes atteintes de PR ont des raideurs matinales, il peut donc être préférable de faire de l'exercice plus tard dans la journée, dit-elle. Connaissez votre corps, travaillez dans vos limites et, en cas de doute, demandez des conseils, de l'aide ou des commentaires.
