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Si vous êtes atteint de polyarthrite rhumatoïde, vous savez ce que signifie la fatigue. Vos amis et votre famille peuvent penser que vous êtes simplement fatigué, mais c'est loin d'être le cas.
Bien que vous ne puissiez pas arrêter complètement la fatigue liée à la PR, vous pouvez l'atténuer et avoir plus d'énergie pour profiter de la vie. Ces stratégies font la différence.
Combinez repos et mouvement
Le repos est essentiel pour gérer la fatigue, mais ne restez pas sur la touche. L'important est de trouver un équilibre.
"Si vous souffrez de PR et que vous vous surmenez toute la journée, vous vous sentirez bien sûr mal", explique Daniel Wallace, MD, directeur adjoint du programme de bourses de recherche en rhumatologie au Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles. "Mais si vous restez couché toute la journée, vous vous sentirez également mal".
Après être resté assis ou couché trop longtemps, vos articulations vous feront mal dès que vous commencerez à bouger. Changez donc d'activité.
Reposez-vous quand vous en avez besoin.
Lorsque vous vous dépensez, faites des pauses fréquentes pour vous ressourcer. Parlez à votre patron de la façon dont vous pouvez bénéficier de périodes de repos au travail. Voyez si vous pouvez adapter votre emploi du temps et trouver un endroit calme -- fermez la porte si vous avez un bureau, trouvez un banc à l'extérieur, ou même asseyez-vous dans votre voiture.
Faites des pauses pour bouger.
Lorsque vous devez rester assis pendant un certain temps -- comme à un bureau -- levez-vous, étirez-vous ou marchez toutes les demi-heures, explique Lenore Frost, PhD, professeur adjoint clinique d'ergothérapie à l'université Sacred Heart de Fairfield, CT. Réglez une alarme pour vous rappeler de vous lever si cela vous aide.
Faites de l'exercice.
Cela vous donnera de l'énergie. Ne faites pas toute une séance d'entraînement de 30 minutes d'un coup, dit Darlene Lee, infirmière praticienne et gestionnaire de pratique à la clinique de rhumatologie de l'Université de Californie à San Francisco. Commencez par des segments de 5 minutes et progressez jusqu'à 30.
Dormez suffisamment.
C'est très important. Créez de bonnes habitudes -- allez vous coucher à la même heure tous les soirs et réduisez votre consommation de caféine, par exemple. Si vous ne dormez toujours pas assez bien, parlez-en à votre médecin.
Économisez votre énergie
Vous allez devoir repenser votre façon de faire les choses. Qu'est-ce qui vous fait mal ou vous épuise ? Les matins mouvementés ? Faire ses lacets ? Cuisiner le dîner ? Trouvez des moyens de rendre les choses plus faciles.
Révisez votre emploi du temps.
Jetez un coup d'œil à votre journée et essayez de répartir les corvées et autres tâches de manière égale. Disons que vos matinées sont particulièrement difficiles. Transférez certaines tâches à d'autres moments de la journée. Par exemple, préparez les vêtements de demain -- pour vous et vos enfants -- la veille au soir.
Faites les choses par petites touches.
Frost vous suggère de jardiner, de nettoyer ou de faire quoi que ce soit d'autre par blocs de 30 minutes. "Une fois que cette demi-heure est terminée, faites autre chose", dit-elle. Le simple fait de changer de position et d'activité peut vous aider à éviter la douleur et la fatigue.
Facilitez les petites choses.
" Vous pouvez réduire la fatigue en rendant votre environnement plus facile à négocier ", explique Patience White, MD, rhumatologue et vice-présidente de la santé publique à la Fondation de l'arthrite. Utilisez des appareils fonctionnels. Procurez-vous des ustensiles de cuisine, des casseroles et des poêles avec des poignées plus grosses pour qu'ils soient plus faciles à tenir. Remplacez vos poignées de porte par des poignées, qui seront plus faciles à saisir.
Demandez de l'aide.
Demandez à un ami ou à un membre de la famille de prendre en charge certaines des tâches les plus lourdes. Demandez à quelqu'un d'autre de porter les paniers de linge à l'étage ou de remplir d'eau la marmite à pâtes. Ne prévoyez pas de cuisiner des plats qui nécessitent beaucoup de hachage à moins d'avoir quelqu'un pour vous aider, dit Frost. Ou achetez des légumes prédécoupés.
Parlez-en à votre médecin
La fatigue est assez fréquente en cas de polyarthrite rhumatoïde, mais vous devez tout de même en parler à votre médecin. Dans certains cas, il peut vous aider.
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Certains RA
médicaments
peuvent vous fatiguer. Changer le dosage ou le moment de la prise, ou passer à un autre médicament, peut vous donner plus d'énergie.
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La PR peut provoquer une dépression,
qui peut entraîner une fatigue importante. Votre médecin peut vous aider à décider si voir un thérapeute pourrait vous aider. Les médicaments peuvent également vous aider.
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Autres problèmes médicaux
-- comme l'anémie, la fibromyalgie et les problèmes de thyroïde -- peuvent drainer votre énergie, il est donc important de savoir si votre polyarthrite rhumatoïde en est vraiment responsable. Se faire soigner peut vous redonner de l'énergie.
Vos médicaments habituels contre la PR devraient également vous aider. "La fatigue s'atténue lorsque la polyarthrite rhumatoïde est maîtrisée", explique le Dr White. Assurez-vous que vous prenez les bons médicaments et respectez votre plan de traitement.
