Le stress peut aggraver les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde (PR). Prenez des mesures pour éviter que cela ne se produise.
Les chercheurs ne comprennent pas encore parfaitement le lien entre le stress et la PR. Il pourrait s'agir d'éléments liés à la réponse de l'organisme au stress et à l'inflammation.
Utilisez ces méthodes éprouvées pour réduire le stress.
Faites de l'exercice une priorité
Lorsque vos articulations vous font mal, vous n'avez peut-être pas envie de faire une marche rapide ou des longueurs de natation. Faites de votre mieux pour faire quelque chose.
Être actif est particulièrement bon pour les personnes atteintes de PR. Elle atténue la douleur, améliore l'humeur, diminue le stress et aide à garder les articulations mobiles.
Faites de l'exercice cardio (aérobic). Choisissez des activités qui ménagent vos articulations, comme la natation et la marche.
Faites également de la musculation. Vous pouvez utiliser des poids légers, des machines de gymnastique, des bandes de résistance ou le poids de votre propre corps (pensez aux pompes et aux fentes).
N'oubliez pas la souplesse. Le tai chi et les types de yoga doux sont bons pour cela. Ils peuvent aussi être relaxants.
Si vous n'êtes pas déjà actif, demandez à votre médecin ce que vous pouvez faire. Et suivez votre rythme. Il se peut que vous deviez y aller plus doucement lorsque vous avez une poussée.
Si vos symptômes vous empêchent de faire de l'exercice, consultez un physiothérapeute spécialisé dans le traitement des personnes atteintes de PR. Vous apprendrez à développer votre force, à vous sentir mieux et à éliminer le stress.
Calmez votre esprit
Des études montrent que la méditation peut aider à améliorer l'humeur, à réduire la détresse et à soulager la douleur. Cela peut être aussi simple que de se concentrer sur sa respiration. Votre esprit va vagabonder vers d'autres sujets. Ce n'est pas grave. Revenez simplement à votre respiration, ou à tout autre sujet sur lequel vous souhaitez vous concentrer.
Vous pouvez également essayer l'imagerie guidée. Imaginez dans votre esprit des lieux ou des situations que vous trouvez relaxants. Essayez d'utiliser tous vos sens et imaginez que vous les voyez, les sentez et les ressentez.
Changez votre mode de vie
Contournez les problèmes. Lorsque les symptômes de la PR se manifestent, les tâches quotidiennes peuvent être plus difficiles à accomplir. Cherchez des solutions. Si la frappe vous fait mal aux mains, essayez un logiciel de reconnaissance vocale pour votre ordinateur. Dans la cuisine, vous trouverez peut-être que de nouveaux ustensiles avec des poignées plus grandes facilitent la cuisson. Ces petits changements peuvent vous soulager d'une partie du stress.
Continuez à dormir. Levez-vous et couchez-vous à la même heure chaque jour pour établir un cycle de sommeil régulier. Si vous le pouvez, n'emportez pas de travail à la maison. Éteignez la télévision, l'ordinateur et le téléphone au moins une heure avant de vous coucher.
Faites ce que vous aimez. Pensez aux choses que vous aimez faire, comme prendre un café avec un ami, lire ou aller au cinéma. Intégrez ces activités dans votre emploi du temps hebdomadaire.
Ne fumez pas. Certaines personnes atteintes de PR fument pour faire face au stress de leur maladie, mais ce n'est pas une bonne idée. Des études ont révélé que le tabagisme peut aggraver la polyarthrite rhumatoïde et rendre les médicaments moins efficaces.
Combattre le stress au travail
Étirez-vous. Essayez de faire une pause toutes les demi-heures pour vous étirer, marcher et vous vider la tête. Lorsque vous ne pouvez pas le faire, étirez-vous à votre bureau. Essayez de faire bouger toutes vos articulations. Cambrez votre dos. Hausser les épaules. Tendez vos bras au-dessus de votre tête. Faites des griffes avec vos mains. Fléchissez vos chevilles et vos orteils.
Respirez profondément. Prenez quelques respirations profondes avec les yeux fermés ou ouverts. Inspirez par le nez, en sentant votre poitrine se gonfler. Puis expirez par la bouche. Répétez l'exercice.
Détendez vos muscles. Détendez lentement tous les groupes de muscles de votre corps, en commençant par vos pieds et en terminant par votre tête. Commencez par tendre les muscles pendant environ 8 secondes. Puis détendez-les et sentez la tension disparaître.
Concentrez-vous sur une image apaisante. Gardez des photos sur votre bureau ou un diaporama d'images sur votre ordinateur qui vous détendent. Essayez un lieu de vacances préféré, des photos d'êtres chers ou d'adorables chatons. Tout ce qui peut vous faire sourire ou vous calmer est utile.
Écoutez. Mettez une paire d'écouteurs pendant quelques minutes. Faites jouer une chanson qui vous inspire des pensées heureuses et apaisantes. Ou écoutez des sons naturels relaxants, comme les vagues de l'océan ou une chute d'eau.
Sentez. Certains parfums - comme la lavande, la camomille et le bois de santal - peuvent atténuer le stress chez certaines personnes. Gardez une bouteille de lotion parfumée pour les mains sur votre bureau et utilisez-la lorsque vous avez besoin d'un peu d'"aromathérapie". Choisissez des produits contenant de vraies huiles essentielles plutôt que des parfums artificiels.
Écrivez dans un journal. Lorsque vous vous sentez anxieux, videz votre bureau et prenez un bloc-notes - ou videz votre écran et ouvrez un nouveau fichier - et écrivez pendant quelques minutes. Des études montrent que le fait d'écrire ce que vous ressentez peut vous aider à vous sentir mieux et même à faire baisser votre tension artérielle. Si la tenue d'un journal vous met mal à l'aise, écrivez un courriel sur vos sentiments à un ami proche. Lorsque vous aurez terminé, vous pourrez décider de l'envoyer ou de le garder pour vous.
Réfléchissez à ce qui vous stresse. Nous essayons souvent de chasser les choses de notre tête pour nous calmer. Mais il peut être utile de les regarder en face. Qu'est-ce qui vous tracasse ? Êtes-vous en retard sur un projet ? Votre patron a dit quelque chose qui vous a contrarié ? Une fois que vous avez une idée plus claire du problème, vous pouvez trouver une solution. Vous vous sentirez plus en contrôle et moins tendu.
Obtenez du soutien
Collaborez avec votre médecin. Faites-lui savoir comment vous allez. Parlez-lui des problèmes que vous rencontrez. Posez-lui vos questions ou faites-lui part de vos préoccupations.
Consultez un thérapeute. Parlez à un psychologue, un travailleur social ou un conseiller. Même quelques rendez-vous peuvent vous aider à trouver des moyens de faire face à vos difficultés.
Rejoignez un groupe de soutien. Vous pouvez parler avec d'autres personnes qui savent ce que vous vivez parce qu'elles sont confrontées aux mêmes difficultés. Les groupes de soutien en ligne sont une autre option.
