Archives du médecin
Vous pouvez faciliter votre vie quotidienne avec la polyarthrite rhumatoïde (PR) en suivant une thérapie physique. Cela vous aidera à mieux bouger, à devenir plus fort et peut-être même à avoir moins de douleur.
Pour commencer, demandez à votre rhumatologue de vous conseiller. Il se peut qu'il y ait un kinésithérapeute avec lequel il travaille souvent. Vous pouvez également consulter le site Web des associations américaines de physiothérapie (apta.org) pour trouver des physiothérapeutes agréés dans votre région.
Fixez des objectifs
Pensez aux choses que vous souhaitez le plus améliorer. S'agit-il de votre randonnée du week-end, d'aller chercher vos enfants (ou petits-enfants), de monter et descendre des escaliers, de pousser un chariot d'épicerie ou de tendre le bras pour vous sécher les cheveux ?
Parlez-en à votre kinésithérapeute.
Nous pouvons vous enseigner des mouvements et des étirements pour améliorer votre force et l'amplitude de vos mouvements, ce qui vous permettra de maintenir ces importantes fonctions quotidiennes, explique le kinésithérapeute Jan Richardson, PhD, professeur émérite à la Duke University School of Medicine.
Repoussez vos limites - en toute sécurité
Vous pourriez apprendre en kinésithérapie que vous pouvez faire plus que vous ne le pensez.
Dans le passé, on pensait que les patients atteints de PR devaient se tenir à l'écart des types d'exercices aérobiques à fort impact, comme la course à pied, ainsi que de l'haltérophilie, parce que cela exacerberait [aggraverait] la maladie, dit Richardson. ? Mais il est clair aujourd'hui que les personnes atteintes de PR qui pratiquent ce type d'exercice ont des articulations plus saines, même en vieillissant.
Assurez-vous de faire de l'exercice aérobique (cardio), car la PR peut augmenter le risque de maladie cardiaque, explique Maura Iversen, professeur de physiothérapie, de sciences du mouvement et de réadaptation à l'Université Northeastern.
Quelles activités vous semblent amusantes ? Il peut s'agir de cours de tai-chi, de natation ou de yoga, explique Mme Richardson. Un programme ne conviendra pas forcément à tous les patients, alors travaillez avec votre kinésithérapeute pour trouver quelque chose qui vous convienne.
Écoutez votre corps
Vous avez besoin d'un bon équilibre entre le repos et l'exercice. La physiothérapie est un excellent endroit pour s'accorder à cela.
La première étape consiste à apprendre la différence entre un symptôme d'inflammation articulaire et une douleur musculaire due à l'exercice.
Si vos mains ou vos poignets sont chauds, gonflés et douloureux, c'est différent d'une douleur que vous ressentiriez après avoir commencé un nouveau programme d'exercices, explique le Dr Richardson. Votre kinésithérapeute peut vous aider à apprendre à distinguer les deux avec le temps et à déterminer quand il est bon d'accélérer votre activité et quand il faut la réduire.
Faites vos devoirs
La PR peut rendre vos articulations douloureuses le matin.
Étirez-vous un peu avant de sortir du lit, et vérifiez quelles articulations vous semblent raides et celles sur lesquelles vous voulez vous concentrer ce jour-là, dit Iversen.
Lors de votre prochaine séance de physiothérapie, dites à votre kinésithérapeute ce que vous avez ressenti. Il pourra vous montrer d'autres mouvements qui vous aideront.
Si la polyarthrite rhumatoïde vous fatigue, divisez vos exercices à domicile en petits morceaux. Allez-y petit à petit. Vous pouvez augmenter la fréquence et la durée de vos exercices au fur et à mesure que vous gagnez en force, en mobilité et en souplesse, dit Richardson.
Une fois que vous avez terminé votre thérapie physique, restez actif ! Vous conserverez les avantages pour lesquels vous avez travaillé si dur.
