Si vous êtes atteint de polyarthrite rhumatoïde (PR), vous savez que les médicaments sont essentiels pour soulager votre douleur et protéger vos articulations. Mais les médicaments ne sont que la première étape de ce que vous pouvez faire pour prendre soin de vous et vous sentir mieux.
Soyez actif
L'exercice physique améliore les symptômes de la PR, et non les aggrave. L'activité physique diminue la pression sur vos articulations, réduit l'inflammation, renforce vos os et soulage la douleur. Privilégiez la marche et d'autres exercices aérobiques à faible impact, ainsi que la musculation.
Parmi les bons choix, citons :
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La natation et l'aérobic aquatique
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Yoga, Pilates et tai-chi
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Cyclisme
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Jogging
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Musculation
Un kinésithérapeute ou un ergothérapeute peut créer un plan d'exercices pour vous.
Allez-y plus doucement lorsque vous avez une poussée, lorsque vos articulations sont enflammées ou que vous vous sentez fatigué. Mais continuez à vous étirer doucement pour que vos articulations restent souples. Remontez votre routine lorsque vos symptômes s'améliorent.
Faites appel à des thérapeutes
La physiothérapie et l'ergothérapie facilitent la vie avec la PR.
Les kinésithérapeutes vous aident à bouger votre corps facilement et en toute sécurité. Ils vous apprendront des exercices pour garder vos articulations souples et les muscles qui les entourent forts. Ils peuvent rendre vos tâches habituelles plus confortables et vous recommander des thérapies par le chaud et le froid, des orthèses, des attelles et d'autres traitements.
Les ergothérapeutes s'attachent à rendre les activités quotidiennes moins douloureuses. Il vous interrogera sur vos habitudes et vous enseignera les meilleures façons d'effectuer vos tâches à la maison et au travail. Ils suggèrent des appareils et des outils d'assistance comme des poignées, des perches, des ouvre-bocaux, des tirettes de fermeture éclair et des crochets à boutons.
Installez-vous pour dormir
Les symptômes de la PR peuvent rendre le sommeil difficile. Mais trop peu de repos aggrave souvent la douleur. Tenez-vous-en à une bonne routine de sommeil pour vous donner les meilleures chances de passer une nuit complète.
Quelques mesures possibles :
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Assurez-vous que votre lit et votre literie sont confortables.
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Couchez-vous à la même heure tous les soirs.
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Essayez les bouchons d'oreille ou les rideaux occultants.
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Évitez la télévision juste avant de vous coucher.
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Ne prenez pas de caféine le soir.
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Prenez un bain avant de vous coucher.
Si votre douleur vous empêche de dormir, vous pouvez prendre un antalgique avant de vous coucher. Prévenez votre médecin si vous avez des troubles du sommeil constants.
Mangez bien
Suivez un régime équilibré qui vous permettra de garder un poids sain. (L'obésité peut aggraver la PR, et perdre du poids soulage la pression sur vos articulations).
Mangez une variété d'aliments et beaucoup de légumes, de fruits et de céréales complètes. Évitez les aliments transformés. Ce type de régime est pauvre en graisses saturées et en sodium, et pourrait contribuer à réduire vos symptômes de PR.
Veillez à mettre du poisson au menu. Des recherches ont montré que les personnes atteintes de PR qui mangent plus de poisson ont moins de douleurs et de gonflements.
Vous pouvez constater que certains aliments aggravent vos symptômes. Vous pouvez les éviter, mais n'essayez pas de faire des régimes d'élimination stricts ou de supprimer des groupes d'aliments entiers sans en parler à votre médecin ou à un diététicien.
Prenez soin de votre santé émotionnelle
Il est normal de se sentir inquiet, accablé ou abattu lorsque vous êtes confronté à la PR. N'oubliez pas que votre santé émotionnelle est liée à votre santé physique. Lorsque vous avez mal, vous pouvez vous sentir en colère et frustré, et vous vous sentirez plus heureux lorsque vos symptômes s'atténueront.
Prenez soin de vous afin de pouvoir mieux faire face à vos problèmes de santé. Recherchez les soins personnels comme la méditation, la musique, l'art, les massages, l'exercice et les moments passés dans la nature. Voyez vos amis et entretenez vos passe-temps et votre vie sociale.
Les groupes de soutien pour l'arthrite, en ligne et en personne, vous aident à établir des liens avec d'autres personnes. Une consultation professionnelle vous donne la possibilité d'exprimer vos sentiments. Faites savoir à votre médecin comment vous vous sentez émotionnellement et physiquement.
