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L'exercice aérobique - comme la natation, l'utilisation des appareils de cardio à la salle de sport ou simplement une marche rapide - est non seulement possible lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, mais il est également bon pour vous. C'est excellent pour votre cœur et vos poumons, et c'est aussi :
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vous aide à mieux bouger
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Facilite les activités quotidiennes
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Améliore votre humeur
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Peut réduire les douleurs articulaires
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Améliore la densité osseuse
" J'encourage vivement tous mes patients à faire de l'exercice sous une forme ou une autre, explique la kinésithérapeute Jan Richardson, PT, PhD, OCS, professeur émérite à la faculté de médecine de l'université Duke.
Commencez
Si vous ne faites pas d'exercice actuellement, parlez-en à votre kinésithérapeute ou à votre médecin pour établir un plan qui vous convienne.
La physiothérapeute Kathleen Wasowski, DPT, OCS, demande aux gens de se fixer des objectifs spécifiques plutôt que généraux.
Décidez de ce que vous voulez être capable de faire, pendant combien de temps et à quelle fréquence, dit Wasowski, qui exerce au Stanford Hospital and Clinics à Palo Alto, en Californie. Commencez par quelque chose que vous pouvez faire de façon régulière et construisez sur vos succès.
Par exemple, si vous souhaitez faire une promenade de 30 minutes à l'heure du déjeuner trois fois par semaine, mais que vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, commencez par des promenades de 5 minutes. Puis augmentez progressivement votre temps, en ajoutant une ou deux minutes par semaine.
Wasowki dit également que vous pouvez diviser votre temps d'exercice en tranches plutôt que de tout faire d'un coup, si vous vous sentez fatigué. Trois promenades de 10 minutes chacune peuvent être aussi efficaces qu'une seule promenade de 30 minutes.
Ménagez vos articulations
Tenez-vous-en à des exercices à faible impact, et évitez ceux qui exercent une pression supplémentaire sur vos articulations.
Les machines à grimper les escaliers, par exemple, peuvent vraiment mettre vos genoux à rude épreuve. Si vous êtes à la salle de sport, essayez plutôt le vélo stationnaire ou le vélo elliptique.
L'aérobic aquatique est un autre excellent choix. La résistance de votre corps contre l'eau vous permet de développer votre force et votre équilibre, explique Mme Richardson. En prime, il n'y a pas ou peu d'impact sur vos articulations, puisque l'eau supporte le poids de votre corps.
Elle recommande également le tai-chi : Des études montrent que les mouvements très contrôlés sont très bénéfiques pour la PR, et que les personnes atteintes de PR ont tendance à s'y tenir pendant longtemps." Il existe peut-être des cours près de chez vous, dans un centre communautaire ou auprès de votre section locale de l'Arthritis Foundation.
N'oubliez pas de choisir une activité qui vous plaît. De cette façon, vous aurez envie de le faire.
Faites-vous des amis
Faites de l'exercice avec un ami pour que ce soit plus amusant. Vous pouvez vous encourager mutuellement à persévérer. Vous pourriez trouver un compagnon d'entraînement dans un groupe de soutien de la PR.
Lorsque vous vous mettez en forme avec un ami ou que vous suivez un cours d'exercice, ne vous comparez pas aux autres. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez, et non sur ce que la personne à côté de vous peut faire. Vous êtes-vous rapproché de votre objectif personnel ? Vous êtes-vous amélioré par rapport à ce que vous avez fait plus tôt dans la semaine ?
Si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, ce n'est pas grave non plus. Le fait de bouger est une victoire. Demandez à l'instructeur de vous montrer comment modifier l'entraînement pour qu'il vous convienne mieux. Par exemple, si vos genoux vous gênent, votre instructeur peut avoir des moyens de modifier l'entraînement pour que vous utilisiez moins vos genoux.
Quand votre PR fait des siennes
Si vous avez une poussée, vous pouvez vous dire que l'exercice ne fera qu'aggraver la situation. Ce n'est pas toujours vrai, dit Richardson. Il peut vous aider à vous sentir mieux si vous avez une légère poussée.
Les exercices dans l'eau sont particulièrement efficaces car ils sont doux, dit-elle.
Mais c'est vous qui connaissez le mieux votre corps. Si vous passez une journée épouvantable, faites-en moins, dit Wasowski. Certains jours, la meilleure chose à faire est de se reposer.
Même pendant les poussées, si vous ne pouvez pas faire d'exercices d'aérobie, vous devriez essayer des exercices simples d'amplitude de mouvement. Par exemple, ouvrez et fermez vos poings, ou pliez et redressez vos genoux. Consultez un kinésithérapeute pour connaître les exercices d'amplitude de mouvement qui peuvent vous aider.
Endolorissement et douleur
Si vous êtes novice en matière d'exercice, attendez-vous à ce que vos muscles soient fatigués et endoloris pendant un jour ou deux après votre séance.
Mais si vous ressentez des douleurs dans vos articulations, il se peut que vous en fassiez trop ou que vous deviez améliorer votre technique. Arrêtez cet exercice et consultez votre kinésithérapeute ou un entraîneur personnel pour apprendre à corriger votre forme.
Écoutez votre corps. La douleur peut être votre amie, dit Richardson. Elle vous indique quand vous en faites trop.
