De nombreuses personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR) sont soulagées par les médicaments, la physiothérapie, l'ergothérapie ou la chirurgie.
Mais de nombreuses autres stratégies peuvent également aider à contrôler votre douleur, votre inflammation et d'autres symptômes.
Bougez
L'activité physique est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez. Ses nombreux bienfaits pourraient en valoir la peine si vous la pratiquez lorsque votre PR n'est pas aussi active. L'exercice aide à garder vos articulations mobiles et peut réduire votre douleur. L'ajout d'étirements à votre routine peut également améliorer votre souplesse.
Être actif peut améliorer votre santé mentale et même soulager la dépression. Le mouvement peut également vous aider à vous sentir moins fatigué. La marche et d'autres activités à faible impact sont de bons choix. Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
Essayez un massage
Vous pouvez bénéficier d'un massage si vous n'avez pas de poussée et si vous sentez que vos articulations peuvent le supporter. Votre massothérapeute doit travailler en douceur et exercer une pression moyenne. Cela peut soulager la douleur, aider votre amplitude de mouvement et vous faire sentir moins raide.
Dormez bien
Un sommeil de qualité en quantité suffisante peut diminuer votre douleur et votre fatigue. Limitez la caféine et l'alcool et évitez le tabac. Prenez votre dernier repas de la journée plusieurs heures avant d'aller dormir. Faites en sorte que votre chambre à coucher soit confortable et dépourvue d'appareils électroniques.
Utilisez des appareils d'aide
Le crochet à boutons, l'argenterie spéciale et d'autres outils et gadgets facilitent les tâches quotidiennes pour que vous vous fassiez moins mal. Ils contribuent également à protéger vos articulations. Vous pouvez utiliser une canne pour alléger la charge sur un genou ou une hanche. Des chaussures avec des semelles bien rembourrées et des supports de voûte plantaire peuvent rendre la marche plus facile. Vous pouvez consulter des catalogues ou vous rendre dans un magasin de fournitures médicales.
Si vous avez l'impression que certaines activités quotidiennes ne sont pas du tout réalisables pour vous, voyez si votre famille et vos amis peuvent vous aider. Vous pourriez également obtenir l'aide d'une femme de ménage pour faire le ménage.
Surveillez votre poids
Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous pouvez alléger la pression sur vos articulations en perdant des kilos. Veillez à informer votre médecin de tout changement que vous souhaitez apporter à vos habitudes alimentaires.
Reposez-vous
Écoutez votre corps lorsque vous n'avez plus d'énergie. Vous êtes plus susceptible de vous sentir fatigué en raison de la faiblesse musculaire et de la fatigue. Une sieste rapide ou une pause dans la journée peut être ce dont vous avez besoin. Veillez à ce que les siestes diurnes ne vous privent pas de votre sommeil nocturne.
Une douche ou un bain chaud peut vous aider à vous détendre et à soulager les raideurs. La thérapie par le froid peut apaiser les articulations qui présentent une inflammation douloureuse et chaude. Vous pouvez envelopper un sac de légumes congelés ou un sac de glace dans une serviette et le laisser reposer sur la zone affectée pendant que vous vous détendez.
Allez-y doucement quand une poussée se produit. Donnez à vos articulations le soulagement dont elles ont besoin. Vous pouvez toujours vous en tenir à vos séances d'entraînement, mais faites-les courtes et faciles.
Prenez soin de vos émotions
Parfois, vous pouvez avoir l'impression que le RA régit votre vie. Cela peut conduire à la dépression ou à l'anxiété. Faites savoir à votre médecin si vous vous sentez déprimé ou frustré afin qu'il puisse vous aider.
Votre famille et vos amis font également partie de votre système de soutien. Il est utile d'avoir au moins une personne à qui vous pouvez vous confier. Vous pouvez les aider à en apprendre davantage sur votre maladie en étant ouvert.
Vous voudrez peut-être parler à d'autres personnes qui peuvent comprendre ce que vous vivez. Vous pouvez chercher un groupe de soutien pour la polyarthrite rhumatoïde en personne près de chez vous ou en trouver un en ligne.
Contrôlez le stress
Un stress trop important peut aggraver votre douleur, entre autres choses. Essayez différentes façons de gérer le stress jusqu'à ce que vous en trouviez qui fonctionnent pour vous. Les techniques que vous pouvez essayer pour relâcher la tension comprennent :
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Le tai chi, le yoga ou l'entraînement en général.
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Méditation
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Respiration profonde
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Imagerie guidée pour se visualiser dans un cadre relaxant.
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Musique ou sons calmants
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Se reposer tout au long de la journée
Suivez vos symptômes
Prenez des notes si vos symptômes commencent à s'améliorer, à s'aggraver ou à changer d'une autre manière. Ou si vous en avez de nouveaux. Ces informations aident votre médecin afin qu'il puisse adapter votre plan de traitement.
