La marche est un véritable médicament. Elle atténue la douleur de la polyarthrite rhumatoïde et renforce les muscles qui soutiennent vos articulations. Elle peut améliorer votre humeur, vous aider à mieux dormir et vous rendre suffisamment en forme pour continuer à faire ce que vous aimez. Elle fait baisser votre tension artérielle et pourrait également vous aider à vivre plus longtemps.
Utilisez ces conseils pour rendre la marche plus amusante et l'intégrer à votre routine quotidienne.
Allez-y doucement.
Si vous n'êtes pas en forme et que vous ne faites que commencer, allez-y doucement. Une marche de 5 minutes le matin et une autre le soir peuvent être tout ce que vous pouvez gérer, et c'est bien ainsi. Au début, marchez sur une surface plane et évitez les collines. Ensuite, augmentez vos efforts en ajoutant des minutes à chaque séance. Il est très important de se ménager lorsque l'on a de la PR. Si vous en faites trop en passant de l'absence de marche à des randonnées d'une heure, il vous faudra des semaines pour récupérer.
Ayez une bonne paire de chaussures.
C'est la seule dépense cruciale de la marche. Si vos chaussures sont usées ou si elles sont mal ajustées, la marche ne sera pas agréable et vous n'aurez plus envie de la pratiquer. Investissez dans une paire qui offre un soutien solide. Des semelles épaisses peuvent vous aider à éviter les chutes. Faites également mesurer vos pieds, car votre pointure peut avoir changé au fil des ans. Remplacez vos chaussures tous les 800 km.
Faites des pauses.
Si votre objectif est de marcher 30 minutes aujourd'hui, ne le faites pas d'un seul coup. Reposez-vous en cours de route. Par exemple, marchez dans un parc ou au centre commercial où vous savez qu'il y a beaucoup de bancs. Asseyez-vous quelques minutes lorsque vous en avez besoin.
Promenez-vous avec un ami.
Vous êtes plus susceptible d'apprécier l'exercice et de vous y tenir si vous le faites avec quelqu'un d'autre. Trouvez un compagnon de marche et promettez de marcher régulièrement. Votre compagnon pourrait être votre partenaire ou un voisin -- ou même votre chien. Si vous savez qu'une autre personne ou un animal de compagnie compte sur vous, vous serez plus enclin à tenir le cap. Cela peut vous pousser à sortir et à bouger alors que vous pourriez autrement rester sur le canapé.
Prévoyez un moment.
Essayez de marcher à la même heure tous les jours - peut-être au déjeuner ou après le travail. Vous aurez plus de chances de vous y tenir.
Utilisez un podomètre.
Les compteurs de pas permettent de marquer facilement vos progrès. Voir combien de pas vous avez fait aujourd'hui peut aussi vous inspirer pour en faire plus demain. Marchez davantage chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Dix mille pas est un bon objectif. Donnez-vous le temps de l'atteindre ! Les nouveaux dispositifs de fitness portables ne se contentent pas de suivre les pas, ils enregistrent également les escaliers, les calories brûlées et d'autres données, puis les transfèrent sur un site Web. Ils permettent de suivre facilement vos progrès et de les partager avec votre médecin si vous le souhaitez.
Regardez la télévision pendant que vous marchez.
À la maison ou à la salle de sport, vous pouvez marcher sur un tapis roulant pendant que votre émission préférée est diffusée. Pour vous motiver, mettez de côté quelques émissions préférées à regarder uniquement lorsque vous marchez.
Marchez où que vous soyez.
Faites des pas supplémentaires chaque fois que vous le pouvez. Sautez le drive-in à la banque et marchez à l'intérieur. Lorsque vous attendez de récupérer vos enfants après l'une de leurs activités, sortez de la voiture et marchez pendant quelques minutes. Chaque pas compte.
