Commencez par vos hanches
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Faites bouger vos articulations et échauffez-les avant de sortir du lit. Détendez vos hanches avec cet exercice rapide d'amplitude de mouvement. Allongez-vous sur le dos et faites rouler vos jambes vers l'intérieur jusqu'à ce que vos genoux se fassent face. Puis déroulez vos jambes. Répétez cinq fois.
Détendez vos épaules
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Réveillez le haut de votre corps. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Levez un bras jusqu'à ce que vos doigts pointent vers le plafond. Abaissez le bras sur le côté et levez l'autre bras. Répétez l'exercice cinq fois.
Exploitez le pouvoir de la musique
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Mettez vos chansons préférées. Les personnes souffrant d'arthrite et d'autres types de douleurs durables qui écoutent de la musique pendant une heure par jour disent avoir moins mal et être moins handicapées. Les médecins pensent que cela peut amener le cerveau à libérer des analgésiques naturels. Le type de musique n'a pas d'importance. Alors mettez la musique country à fond, ou faites du rock à votre guise.
Get Stronger
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L'entraînement musculaire aide vos muscles à soutenir vos articulations. Il peut consister à soulever des poids ou à utiliser le poids de votre corps comme résistance. Une séance d'entraînement matinale vous aide à brûler plus de graisses tout au long de la journée. Si vous n'avez jamais soulevé de poids auparavant, consultez d'abord votre médecin. C'est aussi une bonne idée de parler à un entraîneur ou à un kinésithérapeute pour savoir comment faire chaque mouvement.
S'étirer sous la douche
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Prenez une douche longue et chaude tous les matins. Pour atténuer encore plus les raideurs, faites quelques étirements simples pendant que l'eau réchauffe vos muscles et vos articulations. Haussez les épaules, roulez votre cou et faites des cercles autour de vos poignets. S'il est difficile de se tenir en équilibre, utilisez une chaise de douche et étirez-vous en position assise.
Réchauffez vos vêtements
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Ne laissez pas vos articulations se refroidir lorsque vous sortez de la douche. Faites passer vos vêtements dans le sèche-linge pendant que vous vous baignez, ils seront ainsi bien chauds lorsque vous vous habillerez. La chaleur atténuera les raideurs et aidera votre corps à être prêt pour les activités de la journée.
Améliorez votre équilibre avec le Tai Chi
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Cet art martial traditionnel chinois est bon pour votre esprit et votre corps. C'est une forme d'exercice doux qui soulage les douleurs arthritiques et améliore l'équilibre, selon les recherches. Lorsque vous le pratiquez le matin, il peut également vous aider à vous concentrer. Contactez votre bureau local de la Fondation de l'arthrite pour connaître le programme de tai-chi conçu pour les personnes atteintes d'arthrite. Inscrivez-vous à un cours ou procurez-vous un DVD à utiliser à la maison. Vous n'aurez pas besoin d'équipement particulier.
Marcher avec un but
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Une promenade matinale est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre PR. La marche nourrit les articulations et renforce les muscles qui les entourent. Elle vous donne également de l'énergie et vous aide à garder un poids santé. Donnez un but à votre marche pour vous motiver. Rencontrez un compagnon de marche, amenez votre chien ou allez au café du coin.
Utiliser les courses pour faire de l'exercice
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Essayez cette idée lorsque vous avez trop de choses à faire pour intégrer une promenade ou une séance d'entraînement. Par exemple, au centre commercial, marchez dans chaque aile des magasins. (On ne sait jamais ce que l'on va trouver !) Ménagez-vous. Si vous avez tendance à être fatigué dans l'après-midi, programmez vos courses en début de journée.
Évitez la douleur
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Quelques changements peuvent rendre la conduite avec la PR plus confortable. Portez des gants d'haltérophilie si vous avez du mal à saisir le volant. Installez un marchepied pour vous aider à monter et descendre du siège du conducteur. Remplacez vos clés par une télécommande qui déverrouille votre voiture et démarre le moteur. Ces petites améliorations peuvent se traduire par moins de douleur et de stress au début de votre journée.
