Herbes et compléments alimentaires
1/13
Vos articulations sont-elles douloureuses et raides ? Certains remèdes à base de plantes et de suppléments pourraient aider à faire baisser le gonflement et à soulager la douleur. En voici quelques-uns à demander à votre médecin :
-
Boswellia (encens indien)
-
Griffe de chat
-
Vigne du dieu du tonnerre
-
Curcuma/curcumine
Bien que ces plantes soient naturelles, elles peuvent provoquer des effets secondaires ou interférer avec d'autres médicaments que vous prenez. Assurez-vous que votre médecin est au courant de tous les remèdes que vous utilisez.
Acupuncture
2/13
Les praticiens de cette ancienne méthode chinoise plantent de minuscules aiguilles dans votre peau pour réacheminer le flux d'énergie de votre corps. L'acupuncture peut réduire les niveaux de substances comme le facteur de nécrose tumorale (TNF), qui provoquent le gonflement des articulations. Elle déclenche également la libération d'analgésiques naturels. Les études n'ont pas encore prouvé que l'acupuncture aide à réduire la douleur et le gonflement de la PR. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Tai Chi
3/13
Si vous voulez faire de l'exercice mais que vos articulations douloureuses vous en empêchent, le tai-chi pourrait être la solution. Ses mouvements doux et fluides en font un moyen idéal d'être actif sans martyriser vos articulations. Les recherches montrent qu'il peut vous aider à vous déplacer plus facilement, à améliorer votre amplitude de mouvement et à améliorer votre humeur.
Une alimentation saine
4/13
Privilégiez les aliments qui combattent l'inflammation, comme ceux du régime méditerranéen. Essayez les poissons d'eau froide comme le saumon et le thon, les fruits, les légumes, les céréales complètes et l'huile d'olive. Des études montrent qu'ils peuvent réduire le gonflement des articulations et aider les personnes atteintes de PR à se déplacer plus facilement.
Techniques de relaxation
5/13
La douleur et le stress vont de pair, ce qui peut expliquer pourquoi certaines méthodes qui vous aident à vous détendre sont prometteuses pour la PR. Essayez la relaxation musculaire progressive, où vous tendez et détendez les muscles de vos pieds à votre tête. Ou envisagez l'imagerie guidée, qui consiste à imaginer une image apaisante pour détourner votre esprit de la douleur. Vous pouvez également essayer la respiration profonde ou toute autre technique qui fonctionne pour vous.
Yoga
6/13
Il combine une variété de poses avec une respiration profonde et de la méditation. Bien que les études sur le yoga pour la PR n'aient pas prouvé son efficacité, les données recueillies jusqu'à présent montrent que cette pratique peut améliorer la force des mains et atténuer la douleur. Le yoga peut également augmenter votre souplesse, réduire le stress, renforcer les muscles et améliorer votre équilibre.
Massage
7/13
Cela pourrait être la solution idéale pour soulager vos articulations lorsque vous vous sentez raides et douloureuses. Des recherches ont montré qu'un massage des bras et des mains peut atténuer la douleur et améliorer votre force de préhension. Un bon massage peut également éliminer l'anxiété et vous aider à mieux dormir. Avant votre première séance, consultez votre rhumatologue pour vous assurer que le massage est sans danger pour vous. Et faites savoir au massothérapeute que vous souffrez de PR.
Acides gras oméga-3
8/13
L'EPA et le DHA, les acides gras oméga-3 présents dans le poisson, peuvent vous aider à combattre l'inflammation. Les suppléments d'huile de poisson sont prometteurs pour soulager la sensibilité et la raideur des articulations dans la PR. Une dose quotidienne pourrait également vous aider à réduire la consommation d'AINS et d'autres analgésiques et à éviter leurs effets secondaires. En prime, l'huile de poisson protège également votre cœur.
Exercice
9/13
Ne laissez pas les articulations douloureuses vous cantonner au canapé. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de soulager vos douleurs arthritiques et de vous aider à mieux vous déplacer. Essayez la marche et la natation, ou entraînez-vous avec des poids légers et des bandes de résistance pour renforcer les muscles qui soutiennent vos articulations. Les étirements sont un autre bon moyen d'améliorer votre souplesse. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer.
Chaleur et froid
10/13
L'une des façons les plus simples de soulager les articulations douloureuses est la thérapie par la chaleur ou le froid. La chaleur améliore la circulation sanguine et atténue les raideurs. Prenez un bain ou une douche chaude, posez un coussin chauffant sur les articulations douloureuses ou nagez dans une piscine chauffée. Le froid réduit le gonflement et atténue la douleur. Maintenez une poche de glace ou une poche de froid achetée en magasin sur vos articulations pendant 15 minutes à la fois. Utilisez la méthode qui vous convient le mieux, ou alternez chaleur et froid.
Hydrothérapie
11/13
N'hésitez pas à vous tremper dans un bain ou une piscine chaude. L'eau chaude assouplit vos articulations tendues, améliore la circulation sanguine et soulage la douleur. Pour être sûr, gardez la température entre 92 et 100 F. Combien de temps devez-vous rester dedans ? Une séance de 20 minutes semble être la plus utile.
Aromathérapie
12/13
Vous respirerez des huiles végétales odorantes, ou un massothérapeute pourra les frotter sur votre peau. Il n'est pas certain que l'aromathérapie fonctionne pour la PR... car peu de recherches ont été menées. Mais les preuves suggèrent qu'elle peut soulager la douleur et la fatigue ? et améliorer votre humeur.
Biofeedback
13/13
C'est une technique qui vous apprend à contrôler les actions de votre corps qui ne sont normalement pas sous votre pouvoir, comme votre rythme cardiaque, votre pression sanguine et votre tension musculaire. Vous pouvez apprendre à faire du biofeedback dans une clinique de kinésithérapie, un centre médical ou chez vous à l'aide de votre ordinateur. Des études montrent que cela pourrait réduire la douleur et vous aider à mieux vous déplacer.
