La raideur et la douleur dans les mains et les doigts dues à la polyarthrite rhumatoïde peuvent vous empêcher d'accomplir les tâches quotidiennes les plus simples.
Mais il existe des exercices rapides et faciles qui peuvent vous aider à garder vos doigts souples et à améliorer votre amplitude de mouvement, notamment :
Touches du bout des doigts
Tenez vos bras en l'air dans une position détendue, pliés au niveau des coudes, paumes vers l'extérieur.
Commencez par l'index et pliez-le lentement vers le bas pour toucher le pouce, puis rouvrez la main.
Faites de même avec votre majeur, votre annulaire et votre petit doigt.
Répétez autant de fois que nécessaire avec chaque main.
Croix du pouce
Tenez vos bras en l'air dans une position détendue, pliés au niveau des coudes, les paumes vers l'extérieur.
Pliez lentement votre pouce jusqu'à ce qu'il touche votre paume près de la base de votre petit doigt.
Remettez votre pouce dans sa position initiale.
Répétez autant de fois que nécessaire avec chaque main.
Boucles de doigts
Les paumes de vos mains tournées vers l'extérieur, faites rouler vos doigts lentement des extrémités vers le bas jusqu'à ce que vous puissiez toucher vos paumes avec le bout de vos doigts.
Croisez vos pouces devant vous, en formant un poing lâche.
Ouvrez lentement votre main.
Répétez autant de fois que nécessaire avec chaque main.
Levée de doigt
Posez une main à plat sur une table, la paume vers le bas et les doigts écartés.
Tout en gardant vos autres doigts aussi plats que possible, soulevez lentement votre pouce aussi haut que possible.
Maintenez la position pendant quelques secondes, puis posez-la.
Répétez l'opération pour chaque doigt, puis changez de main.
Répétez autant de fois que nécessaire avec chaque main.
Marche avec les doigts
Commencez par poser vos mains sur la surface de la table, paumes vers le bas et doigts tendus.
En gardant les pouces en place et en contact avec la table, promenez les doigts de chaque main en arrière sous les paumes.
Puis ramenez-les lentement à leur point de départ.
Répétez autant de fois que nécessaire avec chaque main.
Tir à la corde
Placez une enveloppe ou une carte entre votre pouce et votre index.
Avec votre autre main, essayez de dégager l'enveloppe ou la carte pour un compte de trois, mais résistez à la traction avec votre pouce et votre index.
Répétez en utilisant le pouce et chacun des autres doigts de votre main pour résister à la traction de votre autre main.
Répétez en utilisant l'autre main pour tenir l'enveloppe ou la carte.
Faire un C
Commencez par tenir votre main et vos doigts droits et rapprochés.
Courbez doucement vos doigts en forme de C, comme si vous teniez une canette ou une bouteille.
Ramenez lentement votre main à la position de départ.
Répétez autant de fois que nécessaire avec chaque main.
Ecartement des doigts
Posez votre main sur une surface plane, comme une table, la paume tournée vers le bas.
Éloignez votre pouce de votre main.
En commençant par votre index, déplacez-le vers le haut jusqu'à votre pouce.
Continuez avec chacun de vos autres doigts, un par un vers le haut et vers votre pouce.
Répétez autant de fois que nécessaire avec chaque main.
Consultez toujours votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer un programme d'exercices. Ils sauront quelles sont les activités qui vous conviennent le mieux. Ils peuvent également répondre à des questions sur :
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Les médicaments contre la douleur
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Traitements par le chaud ou le froid
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Produits que vous pouvez obtenir dans les quincailleries ou les pharmacies, comme des ouvre-bocaux ou des outils à prise facile, pour faciliter la vie avec la PR.
