Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde et que vous luttez contre la fatigue, vous n'êtes pas seul. C'est un symptôme courant de la maladie.
La fatigue est bien plus qu'un simple état de fatigue. Elle vous donne l'impression de manquer totalement d'énergie. Elle peut être si grave que vous pensez avoir la grippe.
Vous pouvez vous sentir épuisé même si vous n'avez pas fait plus que d'habitude. Souvent, rien ne semble aider, pas même le sommeil.
La fatigue peut avoir des répercussions sur votre corps, votre esprit et vos émotions. Vous pouvez vous sentir fatigué, brumeux ou distrait. Il peut être difficile d'apprécier les réunions avec les amis ou la famille.
Pourquoi la PR provoque-t-elle de la fatigue ?
Les anticorps qui provoquent l'inflammation de la PR affectent votre système nerveux central, et pas seulement vos articulations. Des niveaux d'inflammation élevés peuvent entraîner une fatigue importante.
La PR provoque également des douleurs à long terme. Elle peut vous laisser une sensation d'épuisement à la fin de la journée. Mais lorsque vos articulations vous font mal, il est difficile de dormir. La fatigue de la PR fait qu'il est difficile de se sentir frais et dispos au réveil le matin.
Lorsque vous souffrez de PR, la fatigue, la douleur et les problèmes d'humeur peuvent devenir un cercle vicieux. Les médecins pensent que des niveaux élevés d'inflammation pourraient être à l'origine de ces trois symptômes .
Comment gérer la fatigue liée à la PR
Vous aurez peut-être besoin d'un mélange de traitements, de changements de mode de vie et d'une nouvelle attitude pour garder la fatigue sous contrôle.
Reconnaissez que la fatigue fait partie de la vie avec la PR. Vous ne pouvez pas toujours la contrôler ou prévoir quand vous serez trop fatigué pour travailler ou participer à un événement social. Soyez à l'écoute de votre corps. Vous vous sentirez mieux si vous prenez le temps de vous reposer quand vous en avez besoin. Faites des pauses si vous avez une tâche qui vous demande beaucoup d'énergie.
Faites abstraction de la culpabilité. Vos amis et votre famille ne comprennent peut-être pas vraiment à quel point vous vous sentez mal. Vous n'êtes pas paresseux. Vous êtes épuisé par votre arthrite. Ne vous sentez pas coupable si vous devez vous reposer au lieu de sortir ou partir plus tôt parce que vous êtes trop fatigué. Expliquez que la fatigue est un symptôme de votre maladie.
Ne vous poussez pas à suivre le rythme de tout le monde. Si vous avez besoin d'aide pour les tâches ménagères qui vous épuisent, demandez aux autres de vous donner un coup de main. Supprimez toutes les étapes dont vous n'avez pas besoin pour accomplir une tâche. Fixez votre propre rythme. Vous décidez de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire les jours où la fatigue est élevée.
Faites régulièrement de l'exercice... La dernière chose que vous avez peut-être envie de faire, c'est de vous entraîner. Mais des études montrent que l'activité aérobique -- celle qui fait battre votre cœur plus vite -- réduit la fatigue chez les personnes atteintes d'un trouble du système immunitaire comme la PR.
L'exercice renforce également les muscles autour de vos articulations, garde vos os solides et améliore votre humeur.
Commencez par quelques minutes de marche rapide. Passez progressivement à 30 minutes au moins 5 fois par semaine. La natation ou les exercices en piscine sont également de bonnes options, car l'eau ménage les articulations. Le yoga et le tai-chi sont deux autres activités douces qui aident à atténuer la fatigue et à réduire le stress.
Essayez de faire quelque chose, ne serait-ce que des étirements, les jours où vous êtes vraiment fatigué.
Faites des pauses. Ne restez pas au lit. Cela pourrait vous faire sentir encore plus fatigué. Au lieu de cela, faites des pauses régulières pendant la journée. Trouvez des moments qui s'adaptent à votre vie. Vous êtes plus productif le matin ? Prévoyez un peu de repos à midi. Vous avez besoin d'énergie avant que les enfants ne rentrent de l'école ? Faites une sieste peu avant leur retour à la maison.
Deux ou trois courtes périodes d'arrêt peuvent vous donner le coup de fouet dont vous avez besoin.
Faites le plein d'énergie avec les bons aliments. Votre corps tire son énergie des aliments que vous mangez. Choisissez des produits frais et entiers comme les fruits et les légumes, des protéines maigres, des produits laitiers et des graisses saines. Les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans des aliments comme les noix et les poissons d'eau froide, aident à atténuer la fatigue en atténuant l'inflammation.
De petits changements peuvent faire une grande différence. Mangez de petits repas sains tout au long de la journée, afin de ne pas vous sentir paresseux. Optez pour des collations comme une pomme avec du beurre de cacahuète ou du thon sur du pain complet.
Une tasse de café est-elle votre idée du petit-déjeuner ? Choisissez des aliments riches en fibres, en glucides complexes et en protéines maigres. Un bol de céréales riches en fibres, des fruits frais et du lait faible en matières grasses peuvent vous donner plus d'énergie pour le reste de votre journée. Ou essayez d'ajouter un œuf dur, une tasse de yaourt ou une banane à votre matinée.
Buvez de l'eau. Votre corps a besoin de liquides pour continuer à fonctionner. La fatigue peut être un signe que vous êtes desséché. Essayez de boire environ huit verres par jour. Vous pouvez en avoir besoin de plus si vous êtes très actif ou s'il fait chaud dehors.
Adoptez une routine de sommeil. De bonnes habitudes vous aident à vous reposer suffisamment pour que vous ressentiez moins de fatigue le lendemain. Couchez-vous à la même heure chaque soir. Levez-vous à la même heure chaque matin. Réduisez votre consommation de caféine, d'alcool et de nicotine. Tous ces éléments peuvent perturber votre sommeil.
À l'heure de l'extinction des feux, éteignez les appareils comme votre smartphone ou votre tablette. Vous vous reposerez mieux dans une chambre sombre et calme.
Cherchez des conseils ou une thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale ou le conseil d'un professionnel de la santé mentale peut atténuer le stress qui aggrave votre fatigue. Cela peut également vous aider à contrôler la façon dont la fatigue affecte votre vie.
Explorez les traitements complémentaires.La massothérapie atténue souvent le stress et l'anxiété. Elle vous aide à laisser aller vos pensées et à trouver le sommeil. L'acupuncture fonctionne également pour de nombreuses personnes. Parlez-en à votre médecin avant de prendre un traitement à base de plantes ou d'essayer une thérapie non médicale.
Parlez-en à votre médecin. Si vous avez tout essayé et que vous vous sentez toujours anéanti, parlez-en à votre médecin. Il pourra en savoir plus sur la nature du problème.
Il se peut que tu souffres d'anémie, ce qui se produit lorsque tu n'as pas assez de globules rouges pour transporter l'oxygène dans ton corps.
L'anémie peut se déclarer en raison d'une inflammation à long terme due à la PR ou comme effet secondaire de vos médicaments. Votre médecin peut vérifier si vous en souffrez et vous faire commencer un traitement.
D'autres choses peuvent également causer de la fatigue, notamment :
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Douleur
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Dépression
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Effets secondaires des médicaments
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Faiblesse lorsque vous perdez trop de muscles
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Infections
