Les articulations douloureuses, raides et enflées peuvent être un problème mineur qui va et vient. Elles peuvent aussi être le signe d'une affection comme l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde (PR) ou la goutte. Mais avant même de connaître la cause du problème, il existe des moyens de le soulager.
Vous pouvez combattre la douleur et le gonflement des articulations avec des médicaments en vente libre dans les pharmacies locales. Vous pouvez également utiliser des coussins chauffants, des compresses froides et modifier votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice.
Si la douleur ne disparaît pas et vous empêche de faire ce que vous faites normalement, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous aider à déterminer la cause de vos symptômes et à établir un plan à long terme pour les gérer.
Médicaments en vente libre
Pilules : Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène et le naproxène réduisent l'inflammation qui peut causer des douleurs, des gonflements et des raideurs articulaires.
Comme tout médicament, ils présentent des risques et des effets secondaires possibles. Ceux-ci comprennent :
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Gaz
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Ballonnements
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Brûlures d'estomac
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Douleurs d'estomac
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Nausées
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Vomissements
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Diarrhée ou constipation
Si vous prenez des doses élevées ou si vous les utilisez souvent et pendant une longue période, les AINS peuvent augmenter vos risques d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Leur utilisation à long terme peut également entraîner des ulcères ou des saignements d'estomac douloureux.
Si vos articulations sont douloureuses, mais pas enflées, il est généralement plus sûr d'utiliser de l'acétaminophène plutôt que des AINS.
Crèmes, gels ou timbres analgésiques : Ces produits sont une option lorsque la douleur ne touche qu'une ou deux petites zones du corps. Vous appliquez une petite quantité d'une de ces crèmes ou d'un de ces gels sur l'articulation qui vous fait mal. Certains de ces médicaments sont vendus sous forme de patchs que vous appliquez sur votre peau.
Les ingrédients actifs comprennent les AINS, la lidocaïne et la capsaïcine (substance chimique contenue dans les piments forts). Vous pouvez acheter beaucoup de ces médicaments en vente libre. Si vous prenez des AINS par voie orale, demandez à votre médecin avant de les utiliser également sur votre peau.
Remèdes maison
Chaleur : Un coussin chauffant peut calmer un spasme musculaire autour d'une articulation pour atténuer la douleur. Protégez votre peau de la chaleur élevée avec une serviette si nécessaire. Un bain chaud peut également aider à soulager les douleurs articulaires. Utilisez la chaleur pendant au moins 15 minutes à la fois pour de meilleurs résultats.
Le froid : Appliquez une poche de glace ou de gel sur les zones enflées ou douloureuses pendant 15 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. Comme pour la chaleur, il est conseillé de protéger votre peau en enveloppant le sac de glace dans une serviette.
Repos : C'est une bonne idée lorsque votre articulation est particulièrement enflammée. Mais dès que l'enflure et la douleur diminuent, il est utile de commencer à bouger et à renforcer l'articulation.
Suppléments : Certaines données indiquent que les suppléments de glucosamine pourraient aider à soulager la douleur articulaire, mais pas le gonflement. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments en vente libre, surtout si vous avez d'autres problèmes de santé ou si vous prenez d'autres médicaments.
Perte de poids
Chaque kilo que vous perdez signifie quatre livres de moins de pression sur les articulations douloureuses et gonflées comme vos genoux et vos hanches.
Lorsque vous perdez du poids, vous perdez de la graisse, et moins de cellules graisseuses pourrait signifier moins d'hormones qui enflamment vos articulations. Cela pourrait également réduire les niveaux d'un déchet appelé acide urique dans votre organisme, qui peut provoquer une inflammation des articulations (goutte).
Cependant, tout le monde ne devrait pas essayer de perdre du poids. Demandez à votre médecin quelle est la fourchette de poids adaptée à votre morphologie. Une règle empirique consiste à viser un IMC (indice de masse corporelle) compris entre 18,5 et 24,9. Collaborez avec votre médecin pour concevoir un plan de perte de poids adapté à vos habitudes et à votre mode de vie.
Régime alimentaire
En plus d'être un élément important de tout plan de perte de poids, une alimentation saine peut diminuer l'inflammation qui provoque parfois des douleurs articulaires. Chaque jour, choisissez des aliments parmi ces cinq groupes d'aliments sains :
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Légumes
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Fruits
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Protéines maigres
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Grains entiers
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Produits laitiers à faible teneur en matières grasses
Les noix, les haricots, les œufs, le poulet sans peau, la viande maigre débarrassée de la graisse visible et le poisson sont de bons choix de protéines. À chaque repas, couvrez au moins la moitié de votre assiette de légumes et de fruits. Remplacez le pain blanc, les pâtes et le riz par des céréales complètes comme les flocons d'avoine, le riz brun et le pain complet.
Les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et le hareng aident à combattre l'inflammation qui contribue aux douleurs articulaires. Tout comme les noix, les tomates, l'huile d'olive et les légumes à feuilles vertes.
Faites de l'exercice
L'exercice est essentiel à un programme de perte de poids sain. Mais il présente d'autres avantages.
Il peut diminuer l'inflammation chronique ainsi qu'étirer et renforcer les muscles, les ligaments et les tendons qui déplacent et stabilisent vos articulations.
Le mouvement est également bénéfique pour le cartilage, tissu conjonctif présent dans les articulations. Les personnes qui ne peuvent pas beaucoup bouger en raison d'une opération, d'une blessure ou d'une maladie commencent à perdre du cartilage dans leurs articulations.
Les exercices d'aérobic comme la marche, la natation ou le vélo peuvent réduire l'inflammation et augmenter votre endurance, ce qui vous permet de rester actif plus longtemps. L'entraînement en résistance, comme l'haltérophilie, renforce et stabilise les muscles autour de vos articulations.
Tout mouvement est utile. Le yoga, le tai-chi et les étirements simples peuvent tous contribuer à réduire la douleur et l'inflammation et à augmenter l'amplitude des mouvements. Visez une demi-heure d'exercice à faible impact la plupart des jours de la semaine.
