Les douleurs matinales sont fréquentes dans la polyarthrite rhumatoïde. Il se peut que vos articulations soient raides et qu'elles sautent ou craquent lorsque vous vous levez du lit. Vous pouvez avoir du mal à accomplir vos tâches. Il faut parfois une heure ou plus pour que la douleur et la raideur s'atténuent. Mais cela ne doit pas vous arrêter.
Avec quelques conseils et astuces, vous pouvez mieux gérer les matins.
Pourquoi vous avez mal au ventre le matin
Pendant la nuit, votre corps libère des substances chimiques anti-inflammatoires pour calmer les douleurs et les raideurs articulaires. Au matin, ils ne sont plus en mesure de combattre les substances chimiques qui provoquent l'inflammation, et vous vous réveillez avec des articulations raides et douloureuses.
Ce que vous pouvez faire
Essayez ces conseils et astuces pour vous détendre le matin :
Bougez
La meilleure chose que vous puissiez faire pour est de commencer à bouger. Cela augmente le flux sanguin vers vos articulations et lubrifie vos surfaces articulaires.
Pliez et redressez vos genoux. Balancez-vous d'un côté à l'autre pour détendre vos hanches. Mais faites attention si vous êtes au milieu d'une poussée active. Si vous allez trop loin, vous risquez d'aggraver la situation. Faites suivre de quelques étirements doux.
Faites une promenade. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, commencez par 5 à 10 minutes de marche facile. Vous pouvez prolonger la séance ou marcher plus vite à mesure que votre corps s'habitue.
Consultez un kinésithérapeute. Il peut vous recommander des exercices spécifiques pour soulager la douleur et la raideur.
Appliquez du froid ou de la chaleur
Les poches de glace peuvent aider à réduire l'enflure et la douleur suffisamment longtemps pour vous permettre de commencer votre journée. Vous pouvez acheter une poche de glace remplie de gel à la pharmacie ou dans un magasin discount. Mais en cas de besoin, un sac de petits pois congelés constitue un pack facile à utiliser qui épouse la forme de l'articulation. Laissez la poche de glace en place pendant 20 minutes d'affilée.
Remplacez vos pantoufles d'intérieur par des chaussures à semelle épaisse avec soutien de la voûte plantaire.
La chaleur peut aider à détendre vos articulations et vos muscles. Préférez la chaleur humide à la chaleur sèche, qui peut être plus efficace pour soulager les raideurs.
Une bonne façon d'obtenir de la chaleur humide est de prendre une douche chaude. Essayez une douche de 10 minutes à l'eau chaude. Ne dépassez pas 15 minutes.
Pour réchauffer vos mains, remplissez votre évier d'eau chaude et savonneuse. Faites bouger vos mains dans l'eau. Essayez aussi de les masser. Ou appliquez de l'huile pour bébé, puis déplacez et massez vos mains.
Essayez d'utiliser une couverture électrique sur votre lit. Allumez-la avant de vous coucher ou le matin pour soulager les articulations douloureuses et raides.
Restez hydraté
L'eau est bonne pour vos articulations. Les liquides les maintiennent lubrifiées, ce qui prévient les raideurs. Buvez de l'eau régulièrement pendant la journée. Le soir, placez un verre d'eau sur votre table de nuit afin de pouvoir le siroter dès que vous vous réveillez.
Essayez les médicaments
Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des médicaments le matin pour soulager votre douleur et votre raideur. Il peut vous prescrire un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) pour soulager votre douleur et réduire l'inflammation.
Si vous avez fréquemment des raideurs matinales qui durent plus d'une heure, demandez à votre médecin si vous avez besoin d'un médicament sur ordonnance, comme un antirhumatismal modificateur de la maladie (ARMM), pour combattre l'inflammation.
Faites de bons choix de vie
Un mode de vie sain peut vous aider à vous sentir mieux :
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Mangez bien.
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Faites suffisamment d'exercice.
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Maintenez votre poids à un niveau sain.
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Dormez beaucoup.
Surveillez également votre niveau de stress. Trop de stress peut aggraver les problèmes médicaux. C'est particulièrement important dans le cas de la polyarthrite rhumatoïde.
Préparez-vous à des matins plus faciles
De petites choses peuvent faire une grande différence pour faciliter vos matins et vous faire bouger et sortir plus rapidement.
Par exemple, essayez d'utiliser une brosse à dents électrique. Elle peut être plus facile pour votre poignet et votre main. Enroulez des élastiques autour du manche de votre brosse à dents pour faciliter sa prise lorsque vos doigts sont raides. Après la douche, séchez-vous avec une serviette en microfibre, qui est légère, absorbe bien l'eau et se plie facilement dans les plis.
Essayez de vous laver les cheveux tous les deux jours pour réduire la tension sur vos mains, vos poignets et vos épaules. Adoptez une coupe et un style faciles à entretenir.
