Vous vous sentiez plutôt bien la semaine dernière, mais votre polyarthrite rhumatoïde (PR) a fait une poussée.
.
Vous êtes épuisé, et vos articulations sont gonflées, sensibles et douloureuses.
Une poussée peut être provoquée par un excès d'activité -- par exemple, un travail dans le jardin ou une séance de sport intense -- ou par une infection comme la grippe. Vous n'avez peut-être pas pris vos médicaments comme il se doit, ce qui a provoqué une augmentation des symptômes. Ou peut-être n'avez-vous rien fait d'inhabituel. La PR peut être comme ça. Vous pouvez avoir une poussée sans raison apparente.
Mais quelle que soit la raison, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.
Équilibrez repos et activité
Au plus fort de votre poussée, vous pouvez avoir besoin d'un repos complet au lit. Il se peut que votre corps ne vous laisse pas le choix. Mais essayez de ne pas rester au lit plus d'un jour ou deux. Passer trop de temps allongé sur le lit ou le canapé vous rendra raide et augmentera votre douleur.
Dès que vous commencez à vous sentir un peu mieux, levez-vous, étirez-vous, allez vous promener et poursuivez autant que possible vos activités habituelles. Vous devrez peut-être réduire votre travail, vos exercices et vos activités sociales, mais ne les abandonnez pas. Faites des pauses lorsque vous êtes fatigué.
Adaptez-vous et demandez de l'aide
Dites à votre famille et à vos amis que vous avez une poussée. Faites-leur savoir que vous aurez besoin d'aide pour certaines tâches dont vous vous occupez habituellement.
Adaptez vos attentes envers vous-même. Plutôt que de préparer le dîner pour vos amis, invitez-les à manger une pizza à emporter. Le but est de se retrouver, pas de manger.
Si possible, établissez à l'avance un plan d'attaque avec vos supérieurs et vos collègues. Arrangez-vous pour travailler moins d'heures ou de chez vous, ou prenez quelques jours de congé si nécessaire.
Essayez le froid et la chaleur
Le froid est généralement préférable pour la douleur aiguë et le gonflement d'une poussée. Utilisez des poches de glace ou même des sacs de légumes congelés enveloppés dans une serviette -- 15 minutes dessus, 15 minutes en dehors.
La chaleur peut soulager les douleurs et les raideurs en augmentant le flux sanguin et en détendant les muscles tendus. Essayez les coussins chauffants, les bains chauds ou les compresses chaudes.
Soulager le stress
Le stress et l'anxiété peuvent aggraver vos symptômes. Les exercices de respiration profonde, l'imagerie guidée, le yoga, le tai-chi, l'hypnose, la visualisation ou la relaxation musculaire peuvent vous aider à contrôler votre douleur.
Vous pouvez également soulager le stress en parlant avec un ami, en participant à un groupe de soutien, en écrivant dans un journal ou en pratiquant un passe-temps relaxant. Un massage ou l'acupuncture peuvent aider à soulager la douleur et le stress.
Mangez bien
Pendant une poussée, vous pouvez perdre votre appétit. Et vous pouvez ne pas avoir l'énergie nécessaire pour préparer des repas. Mais il est important d'avoir une alimentation équilibrée et nutritive même -- et surtout -- lorsque vous vous sentez mal. Votre corps a besoin de carburant pour guérir.
Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de viandes maigres et de céréales complètes. Les poissons d'eau froide (comme le saumon) sont riches en acides gras oméga-3, dont il a été démontré qu'ils combattent l'inflammation. Il peut être utile de manger de petites quantités plusieurs fois par jour plutôt que de gros repas.
Évitez l'alcool, le tabac, les aliments transformés et les sucreries. Ils vous feront vous sentir encore plus mal.
Soutenez vos articulations
Utilisez vos muscles les plus forts et vos articulations les plus grandes lorsque cela est possible. Par exemple, penchez-vous vers une porte pour l'ouvrir et accrochez votre sac d'épicerie sur votre avant-bras au lieu de le tenir dans vos doigts. Les appareils orthopédiques, les enveloppes ou les attelles peuvent soutenir les articulations faibles et douloureuses. Portez des chaussures plates qui vous soutiennent.
Utilisez des médicaments contre la douleur en vente libre
Les médicaments en vente libre, comme l'acétaminophène, l'ibuprofène ou le naproxène sodique, peuvent aider à soulager la douleur causée par une poussée. Mais assurez-vous de demander l'avis de votre médecin avant de les prendre.
Vos médicaments d'ordonnance peuvent contenir des variations des mêmes ingrédients que ces médicaments, et en prendre davantage pourrait être dangereux. Les analgésiques topiques qui contiennent des salicylates, de la capsaïcine ou des contre-irritants comme le menthol ou le camphre sont également des options.
Quand appeler le médecin
Si votre poussée a été causée par un effort excessif ou par un rhume, vous pouvez probablement attendre avant d'appeler le médecin. Mettez en pratique les conseils de soins personnels et donnez-vous quelques jours pour vous sentir mieux. Appelez votre médecin si la situation ne s'améliore pas au bout de quelques jours.
Si votre poussée est apparue parce que vous n'avez pas pris vos médicaments, appelez votre médecin. Tous les deux, vous devrez trouver un plan pour vous remettre sur la bonne voie.
Si vous ne savez pas ce qui a provoqué votre poussée, appelez votre médecin. Les médicaments qui ont été efficaces auparavant peuvent parfois cesser de l'être. Votre médecin peut vouloir modifier les types ou les quantités de médicaments que vous prenez.
