Il peut y avoir des moments où les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde (PR) s'aggravent et d'autres où vous vous sentez bien.
Votre médecin travaillera avec vous pour soulager vos symptômes à l'aide de médicaments et d'autres traitements. Mais vous avez le pouvoir de vous aider à gérer votre PR au quotidien. Voici quelques façons de le faire .
Prenez soin de vous
Prendre soin de vous et rester à la hauteur de la maladie est une grande partie du traitement de la PR. Prenez vos médicaments comme indiqué. Essayez de ne pas sauter une dose. Informez votre médecin de tout effet secondaire. Parlez-lui ou à votre pharmacien si vous avez des questions.
Même si votre douleur et votre raideur sont moins importantes, respectez vos rendez-vous médicaux. Consultez votre médecin deux à quatre fois par an.
Si vous ne voyez pas déjà un rhumatologue, pensez à lui demander de vous adresser à lui. Il s'agit d'un médecin spécialisé dans l'arthrite. Il peut revoir votre plan de traitement et voir s'il doit être modifié. Des études montrent que les personnes atteintes de PR qui consultent un rhumatologue plusieurs fois par an se portent mieux.
Exercice
Lorsque vous avez des douleurs et des raideurs articulaires, vous n'avez peut-être pas envie de bouger. Mais vous devriez essayer de rester aussi actif que possible. Cela aide en fait à soulager vos symptômes et à prévenir les problèmes à long terme.
L'exercice pour la polyarthrite rhumatoïde comprend généralement :
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Étirements . Étirez-vous lorsque vous commencez à vous échauffer. Étirez-vous lorsque vous avez terminé pour vous détendre.
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Des exercices d'aérobic à faible impact. Il s'agit d'exercices qui maintiennent votre cœur fort sans blesser vos articulations. La marche, le vélo et la natation sont de bons choix pour les personnes atteintes de PR. Vous pouvez également essayer une machine comme un vélo stationnaire ou un tapis de course.
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Renforcement. Ces exercices permettent de garder vos muscles forts. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance qui renforcent vos muscles en douceur. Vous pouvez également utiliser des poids légers.
Des exercices lents, doux et fluides comme le Pilates, le tai-chi et le yoga permettent de renforcer votre équilibre et votre souplesse. Ils peuvent même soulager votre douleur.
Des recherches menées par la Fondation pour l'arthrite montrent que les postures de yoga, la respiration et la relaxation réduisent la sensibilité et le gonflement des articulations chez certaines personnes atteintes de PR. Des études montrent que le tai-chi réduit la douleur à long terme... Le Pilates renforce le cœur de votre corps et soulage vos articulations.
Tous ces exercices sont bons pour votre esprit et votre corps. Ils permettent de chasser le stress tout en renforçant la force.
Si vous avez très mal lorsque vous faites de l'exercice, arrêtez. Parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute avant de recommencer.
Consultez un kinésithérapeute ou un ergothérapeute
Ils peuvent vous aider à devenir plus fort et plus souple. Votre médecin peut vous donner une recommandation.
Les thérapeutes peuvent vous montrer les façons les plus sûres de bouger votre corps pour les tâches quotidiennes, comme soulever une boîte, afin de protéger vos articulations. Ils peuvent également vous enseigner des exercices à faire chez vous en toute sécurité. Vous voulez développer votre force, mais vous ne voulez pas en faire trop et déclencher une poussée.
Un ergothérapeute vous montre comment effectuer des tâches spécifiques à la maison ou au travail. Un kinésithérapeute vous aide à rester en mouvement. Quel que soit le type que vous choisissez, il est préférable de consulter quelqu'un qui a l'expérience du travail avec les personnes atteintes d'arthrite.
Régime alimentaire
Bien que de nombreuses études aient été menées sur l'alimentation et la polyarthrite rhumatoïde, il n'y a pas de preuve solide qu'un régime spécial aide.
Mais il est toujours judicieux de suivre un régime équilibré et sain. Il aide à combattre l'inflammation. Les poissons comme le saumon, la truite, le thon et les sardines sont pleins d'acides gras oméga-3 qui freinent les substances chimiques appelées cytokines, qui accélèrent l'inflammation. Des études montrent que les oméga-3 peuvent atténuer les douleurs articulaires et réduire la durée des raideurs matinales.
Vous avez également besoin de fruits et de légumes colorés, qui contiennent des antioxydants qui combattent les molécules de radicaux libres nuisibles dans votre corps. Et optez pour des céréales complètes comme les flocons d'avoine, le riz brun et l'orge. Les personnes qui mangent des céréales complètes ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de protéine C-réactive, un signe d'inflammation.
Évitez les graisses saturées, le cholestérol et les sucres.
Votre médecin peut également vous recommander :
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Des vitamines ou des minéraux. Vous pouvez avoir besoin de ces nutriments supplémentaires.
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Pas d'alcool. La consommation d'alcool peut constituer un problème avec certains médicaments contre la PR.
Si vous avez besoin d'aide pour votre régime alimentaire, votre médecin peut vous suggérer de consulter un nutritionniste ou un diététicien.
Gardez un poids santé
Près des deux tiers des personnes atteintes de PR sont en surpoids ou obèses. Atteindre un poids plus sain peut conduire à moins de complications et à de meilleures chances de rémission.
Les cellules graisseuses libèrent des cytokines. Plus de cellules graisseuses signifie plus de cytokines, et plus de cytokines signifie plus d'inflammation. Cela aggrave les symptômes de la PR et cause davantage de dommages à votre organisme.
Le surpoids peut même rendre moins efficaces certains médicaments qui traitent la PR. Des études montrent que les médicaments biologiques et biosimilaires ne sont efficaces que pour la moitié environ des personnes en surpoids, contre 75 % des personnes ayant un poids sain. Certains médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (DMARD) ne sont pas non plus aussi efficaces en cas de surpoids.
Que vous soyez atteint de PR ou non, le fait de prendre du poids exerce une pression sur vos articulations. Ce sont celles qui supportent le poids qui sont le plus sollicitées, comme vos :
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Chevilles
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Genoux
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Hanches
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Bas du dos
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Colonne vertébrale
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Pieds
Combiné à une maladie qui use vos articulations, cela signifie un double problème.
Diminuer le stress
Gérer la PR peut être stressant, mais il existe de nombreuses façons de diminuer votre niveau de stress :
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Parlez-en à votre médecin ou à votre infirmière. Ils peuvent suggérer un conseil ou avoir d'autres idées auxquelles vous n'avez pas pensé.
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Prenez le temps de vous reposer pendant la journée. L'équilibre entre l'activité et le repos est une partie importante de l'autogestion de la PR.
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Essayez de vous détendre. Une simple respiration profonde peut vous aider à vous sentir mieux.
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Apprenez des techniques particulières comme le yoga et la méditation. Elles peuvent vous aider à vous détendre.
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Cherchez le soutien de vos amis, de votre famille et de vos collègues de travail.
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Rejoignez un cours ou un groupe de soutien. Il existe peut-être des programmes sur l'arthrite dans votre région. Vous pouvez entrer en contact avec d'autres personnes atteintes de PR en ligne ou sur les médias sociaux.
Soyez intelligent dans vos tâches quotidiennes
La polyarthrite rhumatoïde ne doit pas changer votre liste de tâches quotidiennes. Certains correctifs simples peuvent vous permettre d'accomplir plus facilement vos tâches.
Rationalisez votre approche
Ayez un plan. Lorsque vous souffrez de PR, vous pouvez avoir moins d'énergie. Il est donc utile d'être organisé. Si vous voulez faire les choses demain, planifiez comment vous allez vous y prendre maintenant. Gardez vos objectifs réalistes et n'oubliez pas de prévoir des pauses.
Économisez votre énergie. Qu'est-ce qui vous ralentit ? Mettre vos chaussures ? Vous préparer le matin ? Une fois que vous connaissez les choses qui vous bloquent, vous pouvez trouver des moyens de les rendre plus faciles.
Divisez la journée. Consacrez 30 minutes à une tâche, puis faites autre chose. Si vous vous concentrez trop sur une seule chose, vous risquez de ressentir des douleurs et de la fatigue. Si vous alternez les tâches, vous en ferez plus.
Adoptez un rythme soutenu, surtout les bons jours. Même si vous vous réveillez en ayant l'impression de pouvoir tout faire, le fait d'en faire trop peut se retourner contre vous. Si vous en faites trop, par exemple en faisant une randonnée ou en jardinant tout l'après-midi, la fatigue du lendemain pourrait vous retarder. Attaquez-vous à une ou deux tâches très énergiques le matin, faites une courte sieste à l'heure du déjeuner et faites un travail plus léger l'après-midi.
Dans la cuisine
Utilisez un tabouret. Ne restez pas debout lorsque vous cuisinez. Asseyez-vous et reposez-vous. Vous pouvez également faire la vaisselle depuis un tabouret.
Cuisinez des plats plus simples. Privilégiez les recettes faciles, surtout après le travail. Utilisez des raccourcis comme les légumes prédécoupés. Gardez les plats comportant de nombreuses étapes pour les week-ends ou les soirs où un membre de la famille peut vous aider. Ou répartissez la cuisine sur deux jours.
Mettez une bague. Portez une bague simple et bon marché sur votre pouce et utilisez-la comme un décapsuleur pour les récipients de yaourt, de crème fraîche ou autres. Placez-la sous le bord du couvercle et soulevez-la avec votre main pour faire sauter le couvercle.
Faites rouler de grosses charges. Vous devez déplacer une lourde casserole d'eau de l'évier à la cuisinière ? Essayez un support à plantes avec des roues. Utilisez une tasse à mesurer pour remplir le pot, puis poussez le support à plantes vers la cuisinière et faites glisser le pot sur le brûleur.
Appuyez sur un bouton pour couper en dés. Utilisez un robot culinaire pour trancher, râper ou hacher.
Réutilisez des outils de cuisine simples. Soyez créatif. Par exemple, lorsque vous faites une salade d'œufs ou des œufs à la diable, un coupe-beurre carré à main peut facilement couper un œuf dur pelé à la taille parfaite pour la salade. Un coupe-œuf permet de couper parfaitement les champignons. Utilisez un vide-pomme pour couper en tranches ou en morceaux les pommes de terre, les courges, les concombres ou les poires.
Planifiez à l'avance. Faites quelques travaux préparatoires lorsque vous vous sentez bien. Par exemple, mesurez les herbes fraîches en cuillères à soupe ou en cuillères à café, puis placez-les dans des bacs à glaçons. Remplissez les bacs d'eau, de lait ou de crème, et congelez. Mettez vos "herbsicles" dans des sacs clairement identifiés. Plus tard, vous n'aurez plus besoin de nettoyer et de couper les herbes, il vous suffira de prendre ce dont vous avez besoin pour votre recette.
Optez pour l'électrique. S'il est difficile de remuer, optez pour un outil qui le fera pour vous. Utilisez un petit mixeur électrique à main au lieu d'une cuillère. Cherchez-en un qui possède également un fouet.
Bain et habillage
Allez acheter des gadgets. Pensez à ce qui est difficile ou pénible dans la salle de bains et achetez quelques aides. Vous avez du mal à extraire le dentifrice ? Cherchez un distributeur automatique. Vous avez mal aux hanches ? Un siège de toilettes surélevé peut être beaucoup plus confortable. Les brosses à dents et les brosses à cheveux à large manche, les barres d'appui et le savon en flacon pompe peuvent vous faciliter la tâche. Un ergothérapeute peut vous aider dans les tâches de la vie quotidienne.
Utilisez une chaise de douche. Même si vous pensez que vous n'en avez pas vraiment besoin, cela peut vous aider à vous détendre pendant que vous vous baignez sans imposer de stress supplémentaire à vos articulations. Une pomme de douche que vous pouvez régler ou tenir peut également vous aider.
Changez votre garde-robe. Pour faciliter l'habillage, choisissez des vêtements plus faciles à enfiler ou adaptez ceux que vous avez déjà. Des boutons plus gros, des fermetures Velcro, des lacets de chaussures élastiques et des anneaux pour les tirettes de fermeture éclair peuvent vous permettre de vous habiller plus rapidement. Il en va de même pour des outils comme un chausse-pied à long manche.
Dans la maison
Soulevez avec précaution. Utilisez vos deux mains lorsque vous prenez un gallon de lait ou un pichet de détergent à lessive. Faites glisser un objet lourd au lieu de le soulever, si possible. Procurez-vous des paniers à linge à roulettes.
Ne trimballez pas les produits de nettoyage dans les escaliers. Prévoyez un placard à fournitures à chaque étage. Au lieu de transporter votre aspirateur, pensez à un aspirateur léger et rechargeable pour chaque étage.
Jardinez sans douleur. Au lieu de vous accroupir ou de vous agenouiller, asseyez-vous sur un tabouret bas lorsque vous travaillez à l'extérieur. Certains bancs sont équipés de roues qui les rendent plus faciles à déplacer. Essayez de travailler sur des plates-bandes surélevées plutôt que sur le sol. Recherchez des outils de jardinage ergonomiques qui sont plus faciles à utiliser.
Faites vos achats en ligne. C'est plus facile et plus rapide que de se rendre au centre commercial. Gardez votre énergie pour les choses que vous aimez faire. Si l'utilisation d'un clavier vous fait mal, pensez à vous procurer un logiciel de reconnaissance vocale pour faire vos achats en ligne.
Faites en sorte que votre bureau travaille pour vous
Que vous soyez debout toute la journée ou assis devant un ordinateur, utilisez ces conseils pour vous sentir mieux.
Faites attention à votre posture. Une bonne posture est d'autant plus importante avec la PR. Si la vôtre n'est pas bonne, même si vous êtes assis, vos articulations seront sollicitées et la fatigue augmentera. Imaginez plutôt une corde allant du plafond au sommet de votre tête. Levez votre tête, votre cou et vos épaules le long de cette corde. Gardez vos épaules détendues et votre bassin droit ; ne le laissez pas s'incliner vers l'avant ou l'arrière. Et ne bloquez pas vos genoux.
Mélangez les positions et les tâches. Si vous travaillez à un bureau, faites en sorte de vous lever et de bouger tout au long de la journée. Étirez-vous sur votre chaise, faites une promenade à l'heure du déjeuner et prenez le chemin le plus long pour aller à la photocopieuse ou aux toilettes. Si vous le pouvez, passez de la position debout à la position assise. Si votre travail implique des mouvements répétitifs, comme tourner des boulons sur des machines ou taper à la machine, séparez-les si possible avec d'autres tâches. Passez d'une tâche légère à une tâche lourde.
Modifiez votre position. Si vous restez debout la plupart du temps, posez un pied sur une marche, un tabouret bas ou un livre de façon à ce qu'il soit un peu plus haut que l'autre. Cela permet de maintenir l'alignement de votre bassin. Changez de pied de temps en temps. Portez des chaussures avec un bon rembourrage et un bon soutien, et gardez des talons d'un pouce de haut ou moins. Des semelles spéciales (orthèses) peuvent également vous aider. Organisez votre espace de travail de manière à ne pas avoir à soulever, atteindre ou porter trop de choses. Si vous travaillez dans différentes zones, envisagez un tablier ou une ceinture porte-outils pour transporter les objets dont vous avez besoin.
Repensez votre chaise. Assurez-vous qu'elle offre un soutien pour le bas du dos. Demandez une chaise ergonomique qui soutient le bas de votre colonne vertébrale, s'incline et tourne ou pivote pour que vous puissiez passer facilement d'une tâche à l'autre. Si votre chaise n'a pas de support dorsal, placez un oreiller ou une serviette roulée entre le bas de votre dos et la chaise. Asseyez-vous droit, le dos et les épaules contre le dossier de la chaise. Vous devrez peut-être aussi régler la hauteur de votre bureau et de votre chaise. Vous devriez pouvoir vous asseoir avec les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement plus hauts que les hanches. Posez vos pieds sur un tabouret ou un livre, si nécessaire.
Repensez votre ordinateur. Essayez de garder vos coudes à angle droit et vos poignets détendus lorsque vous tapez. Les repose-poignets pour clavier offrent un soutien supplémentaire. Inclinez le clavier vers le bas et légèrement à l'écart de vous pour soulager vos poignets. L'écran de l'ordinateur doit être à la hauteur des yeux, directement en face de vous, et non sur le côté.
Dépannez votre téléphone. Ne placez pas le récepteur entre votre épaule et votre oreille. Cela entraîne des douleurs aux épaules et au dos, ainsi que de la fatigue. Si vous êtes souvent au téléphone, utilisez un écouteur.
Soulevez dans le bon sens. Utilisez vos articulations les plus grandes et les plus fortes pour soulever des objets. Par exemple, utilisez toujours les muscles de vos jambes, en pliant les genoux et non la taille. Si nécessaire, appuyez-vous sur une chaise lourde ou un autre meuble. Pour soulever des objets, comptez sur vos bras plutôt que sur vos mains. Utilisez vos paumes ou vos avant-bras ; ne les saisissez pas avec vos doigts. Tenez vos bras et l'objet près de votre corps pour ne pas fatiguer votre dos.
Demandez à un professionnel. Votre employeur peut être en mesure d'organiser une évaluation professionnelle de votre espace de travail, demandez à votre service des ressources humaines. Un ergothérapeute ou un kinésithérapeute peut également vous aider à apprendre à effectuer des tâches au travail en limitant les contraintes sur vos articulations.
Pensez aux appareils fonctionnels. Les gadgets comme les stylos à grosse prise et les longues poignées de tiroir sont conçus pour les personnes souffrant d'arthrite et d'autres problèmes articulaires. Une agrafeuse électrique ou un taille-crayon peuvent être plus faciles à utiliser qu'un appareil manuel.
Sortez et allez-y
Ne laissez pas la polyarthrite rhumatoïde vous empêcher de sortir et de faire les choses que vous avez toujours appréciées. Que vous vouliez faire du shopping, manger avec des amis ou aller à un match, vous pouvez le faire. Vous devrez peut-être simplement modifier vos plans et vous préparer un peu plus.
Sortir pour la journée
Planifiez à l'avance. Si vous allez dans un nouvel endroit, faites des recherches par téléphone ou en ligne pour savoir à quoi vous attendre. Si vous avez un déambulateur ou un fauteuil roulant, demandez si le bâtiment est facile à utiliser. Si vous avez du mal à marcher, demandez quelle est la distance entre le parking et la porte.
Soyez clair avec vos amis. Avant de sortir, parlez ouvertement de la façon dont votre PR vous affecte. Demande à tes amis d'être flexibles. Vous devrez peut-être réduire un peu votre programme et prendre des pauses. Ne faites pas la sourde oreille et n'en faites pas trop, car vous risqueriez une poussée.
Commencez plus tard. Les matins peuvent être difficiles avec la polyarthrite rhumatoïde, et il faut parfois du temps pour que vos articulations raides se relâchent. Prévoyez donc des sorties plus tard dans la matinée lorsque vous le pouvez.
Prenez un siège côté couloir. Vous allez au cinéma ? Asseyez-vous près de l'allée pour pouvoir vous dégourdir les jambes.
Shopping
Portez avec précaution. Portez les sacs de courses sur votre avant-bras. Vous épargnerez ainsi les articulations plus faibles de vos doigts et de votre poignet. Si vous le pouvez, mettez vos achats dans un sac à dos ou un sac avec une bandoulière ou une sangle transversale.
Soyez équipé. Si des douleurs à l'épaule vous empêchent d'atteindre les étagères hautes, apportez un tendeur, une tige munie d'une pince à son extrémité.
Ne soyez pas timide si vous avez besoin d'aide. Demandez de l'aide si vous vous sentez stressé ou épuisé. De nombreux magasins disposent de scooters motorisés. Certains ont des employés qui peuvent vous aider.
Manger à l'extérieur
Apportez des ustensiles. Si la PR affecte vos poignets et vos mains, il peut être difficile de soulever des verres lourds ou de tenir des fourchettes ou des couteaux fins. Si c'est un problème, apportez votre propre fourchette, couteau et cuillère. Demandez des boissons dans des gobelets en plastique ou en papier.
Prenez une chaise. Si la PR dans vos hanches vous empêche de vous asseoir, demandez une chaise avec des bras. Il vous sera plus facile de vous lever et de vous coucher. Évitez les cabines, qui peuvent être difficiles à gérer.
Évitez d'avoir à couper la nourriture. Si vous avez mal aux mains et aux poignets, demandez à la cuisine de couper votre nourriture avant de la servir. Vous pourriez être surpris par le nombre de personnes qui sont prêtes à le faire. Ou commandez quelque chose qui n'a pas besoin d'être coupé, comme un sauté ou des pâtes.
Surveillez votre consommation d'alcool. Il est facile de perdre le compte des boissons lorsque l'on sort avec des amis. Mais n'oubliez pas que vous devez limiter ou éviter l'alcool si vous prenez certains médicaments, comme le méthotrexate.
Voyagez malin
Avant de partir
Faites vos devoirs. Renseignez-vous autant que possible sur votre destination et planifiez tous les détails possibles, notamment les endroits où vous irez, comment vous vous y rendrez et ce que vos compagnons de voyage pourront faire lorsque vous aurez besoin de vous reposer.
Choisissez le bon moment. Choisissez un moment où vous êtes le plus susceptible de vous sentir au mieux. Si vous avez tendance à avoir des poussées pendant la chaleur de l'été ou l'effervescence des vacances, par exemple, essayez d'éviter de voyager pendant ces périodes.
Ne vous précipitez pas. Bien que les vacances puissent être amusantes et reposantes, elles peuvent aussi être stressantes. Essayez de prévoir une journée supplémentaire au début de vos vacances pour vous préparer et une autre à la fin pour vous reposer et récupérer avant de reprendre votre emploi du temps habituel.
Renseignez-vous sur les vaccinations. Si vous quittez le pays, demandez à votre médecin quels sont les vaccins dont vous pourriez avoir besoin. Rappelez-lui les médicaments que vous prenez, car certaines vaccinations sont déconseillées si vous prenez des médicaments qui affaiblissent votre système immunitaire.
Que faut-il emporter ?
Choisissez la bonne valise. Achetez une valise ou un sac à roulettes, et poussez-la au lieu de la tirer. Utilisez vos deux mains pour ménager vos mains et vos épaules.
Faites des bagages légers. Les sacs plus légers seront plus faciles à transporter. Si vous devez soulever votre valise - dans le coffre de votre voiture ou dans le compartiment supérieur d'un avion, par exemple - trouvez quelqu'un qui puisse vous aider.
N'oubliez pas vos informations médicales. Notez un bref historique médical et la liste des médicaments que vous prenez. Indiquez les coordonnées de votre médecin traitant et de votre rhumatologue, ainsi que celles de votre assurance maladie.
Faites attention à vos médicaments. Emportez plus de médicaments que vous pensez en avoir besoin et répartissez-les dans vos sacs. Si un sac est perdu, vous devriez avoir assez de médicaments pour vous en sortir. Laissez une copie de vos ordonnances à un ami ou à un membre de votre famille à la maison. Si vous perdez vos médicaments ou si vous partez plus longtemps que prévu, demandez-lui de vous envoyer votre ordonnance.
En route
Ne restez pas assis. Rester assis pendant des heures dans une voiture, un avion, un bus ou un train peut entraîner des raideurs articulaires. Lorsque vous conduisez, arrêtez-vous une fois par heure pour vous étirer et marcher. Dans l'avion, le train ou le bus, essayez d'obtenir un siège côté couloir pour pouvoir vous étirer et marcher.
Évitez les foules. Évitez de faire de longues files d'attente et de voyager dans des avions bondés. Demandez à la compagnie aérienne ou à l'agent de voyage les heures où il y a le moins de trafic.
Apportez une note du médecin. Si vous prenez des médicaments nécessitant des aiguilles, apportez une note de votre médecin ou une ordonnance au cas où l'on vous poserait des questions à leur sujet lors du contrôle de sécurité de l'aéroport.
Évitez les escales. Dans la mesure du possible, choisissez des vols sans escale. Ainsi, vous n'aurez pas à parcourir de longues distances dans des aéroports que vous ne connaissez pas.
Prévoyez des appareils fonctionnels. Si vous utilisez un fauteuil roulant, étiquetez-le avec votre nom, votre adresse et l'aéroport de destination - et demandez qu'il soit chargé selon le principe "dernier arrivé, premier parti". Si vous utilisez une canne, vous pouvez la prendre à bord avec vous. Vous devrez la ranger au décollage et à l'atterrissage, mais vous pourrez l'utiliser pendant le vol.
Où loger
Choisissez l'emplacement de votre chambre. Lorsque vous réservez une chambre d'hôtel, cherchez une chambre au niveau principal ou à proximité, pour éviter les escaliers.
Demandez un réfrigérateur. Si vous prenez des médicaments qui doivent être réfrigérés, un réfrigérateur dans la chambre est indispensable. Il peut également être utile si vous avez besoin d'une collation rapide pour prendre des médicaments ou pour faire le plein d'énergie après une journée de visites.
Recherchez les commodités. Une piscine peut vous aider à respecter votre programme d'exercices, un bain à remous peut soulager les articulations douloureuses, et un restaurant sur place ou un service d'étage est utile si vous n'avez pas envie de sortir manger.
Ne faites pas l'impasse sur l'intimité
Outre la joie d'être intime avec votre partenaire, il y a un avantage supplémentaire lorsque vous avez une PR : le sexe est un analgésique, grâce aux substances chimiques de bien-être de votre corps appelées endorphines, et ces effets peuvent durer des heures.
Parlez ouvertement de votre PR et de ce que vous ressentez. Si vous êtes nerveux à l'idée de parler de la façon dont vos symptômes affectent votre vie intime, écrivez une lettre à votre partenaire. Partagez ce qui vous fait du bien et ce qui vous fait mal. Si vous faites le premier pas les bons jours, votre partenaire sera plus compréhensif les jours où vous ne vous sentez pas à 100%.
Prenez le temps d'apprécier les préliminaires. Faites des massages doux pour détendre les muscles et les articulations. Soyez créatif dans vos positions pour éviter de stresser les articulations douloureuses.
Essayez également des accessoires comme des oreillers ou des coussins pour soutenir vos hanches, vos épaules, votre cou ou votre dos. Ou ajoutez un vibrateur pour vous stimuler pendant les préliminaires.
De nombreuses femmes souffrent de sécheresse vaginale en vieillissant. C'est également un problème si vous souffrez du syndrome de Sjögren, une affection souvent associée à la PR. Les lubrifiants vaginaux, les crèmes hydratantes ou les crèmes à base d'œstrogènes peuvent vous aider.
Si vous avez des inquiétudes, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez également demander à être orienté vers un sexologue qui a l'habitude d'aider les personnes atteintes de PR.
