Conseils pour garder les articulations en bonne santé

Revue médicale par Brunilda Nazario,?MD le 07 octobre 2021 1 / 16

Restez en mouvement

C'est la règle d'or de la santé des articulations : Plus vous bougez, moins vous aurez de raideurs. Que vous soyez en train de lire, de travailler ou de regarder la télévision, changez souvent de position. Faites des pauses de votre bureau ou de votre chaise et soyez actif.

2 / 16

La sécurité avant tout

Le rembourrage est ton ami. Alors habillez-vous lorsque vous faites des choses comme du patin à roues alignées ou que vous pratiquez des sports de contact. Si vos articulations vous font déjà mal, il peut être utile de porter des attelles lorsque vous jouez au tennis ou au golf.

3 / 16

Perdez quelques kilos

Votre taille influe sur une partie de la pression exercée sur vos hanches, vos genoux et votre dos. Même une petite perte de poids peut vous aider. Chaque kilo que vous perdez enlève 4 livres de pression sur les genoux. Demandez à votre médecin quelle est la meilleure façon pour vous de commencer.

4 / 16

Ne vous étirez pas avant de faire de l'exercice

La souplesse vous aide à mieux bouger. Essayez de vous étirer quotidiennement ou au moins trois fois par semaine. Mais ne le faites pas lorsque vos muscles sont froids. Faites d'abord un léger échauffement, comme marcher pendant 10 minutes, pour assouplir les articulations, les ligaments et les tendons qui les entourent.

5 / 16

Faites des exercices à faible impact

Quel type d'exercice est bon ? Les meilleurs choix sont les activités qui ne martèlent pas vos articulations, comme la marche, le vélo, la natation et la musculation.

6 / 16

Flexion musculaire

Devenez plus fort pour donner à vos articulations un meilleur soutien. Même un peu plus de force fait une différence. Un kinésithérapeute ou un entraîneur certifié peut vous montrer quels mouvements faire et comment les faire. Si vous avez des problèmes d'articulation, évitez les mouvements rapides et répétitifs.

7 / 16

Travaillez votre amplitude

Vos articulations sont trop raides ? Vous devez retrouver une amplitude de mouvement aussi grande que possible, c'est-à-dire la capacité normale d'une articulation à bouger dans certaines directions. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous recommander des exercices pour ramener la vôtre à son niveau normal.

8 / 16

Renforcez votre tronc

Des abdominaux et des muscles du dos plus forts favorisent votre équilibre. Cela signifie... que vous êtes moins susceptible de tomber ou de vous blesser. Ajoutez des exercices de renforcement du noyau (abdominaux, dos et hanches) à votre routine. Le Pilates et le yoga sont d'excellents exercices à essayer.

9 / 16

Connaissez vos limites

Il est normal d'avoir quelques douleurs musculaires après avoir fait de l'exercice. Mais si vous avez mal pendant plus de 48 heures, vous avez peut-être trop forcé. Ne poussez pas aussi fort la prochaine fois. Travailler malgré la douleur peut ?entraîner une blessure ou des dommages.

10 / 16

Mangez du poisson

Si vous souffrez de douleurs articulaires dues à la PR, un plat de poisson pourrait vous aider. Les espèces grasses d'eau froide comme le saumon et le maquereau sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3, qui aident à garder les articulations en bonne santé. Ils réduisent également l'inflammation, qui est à l'origine des douleurs et de la sensibilité des articulations chez les personnes atteintes de PR. Vous n'aimez pas le poisson ? Essayez plutôt les capsules d'huile de poisson.

11 / 16

Gardez vos os forts

Le calcium et la vitamine D peuvent vous aider. Les produits laitiers sont les meilleures sources de calcium, mais d'autres options sont les légumes verts à feuilles comme le brocoli et le chou frisé. Si l'alimentation ne vous apporte pas assez de calcium, demandez à votre médecin de vous proposer des suppléments.

12 / 16

Ciblez votre posture

Tenez-vous debout et asseyez-vous bien droit pour protéger les articulations, de votre cou jusqu'à vos genoux. Une promenade peut également améliorer votre posture. Plus vous allez vite, plus vos muscles travaillent pour vous maintenir droit. La natation peut également vous aider.

13 / 16

Allégez votre charge

Prenez soin de vos articulations lorsque vous soulevez et portez. Accrochez les sacs sur vos bras plutôt que... sur vos mains. Cela permet à vos muscles et articulations plus grands de supporter le poids.

14 / 16

Refroidissez votre douleur

La glace est un antidouleur naturel. Elle engourdit la douleur et atténue le gonflement. Si vous avez une articulation douloureuse, appliquez une poche de froid ou de la glace enveloppée dans une serviette. Laissez-la en place jusqu'à 20 minutes d'affilée. Vous pouvez également essayer un sac de légumes congelés enveloppé dans une serviette. Ne mettez jamais de glace directement sur votre peau.

15 / 16

Des suppléments ? Demandez d'abord

Les magasins sont remplis de produits qui promettent de soulager les douleurs articulaires. La glucosamine et la SAM-e bénéficient des meilleures recherches derrière elles. Parlez-en à votre médecin si vous voulez essayer les suppléments. Il peut vous aider à déterminer ce qui est sûr et ce qui pourrait affecter vos médicaments ou votre état de santé.

16 / 16

Traiter les lésions articulaires

Elles peuvent s'ajouter à la dégradation du cartilage de vos articulations. Si vous vous blessez, consultez immédiatement votre médecin pour vous faire soigner. Ensuite, prenez des mesures pour éviter d'autres dommages. Vous devrez peut-être éviter les activités qui exercent une pression trop forte sur votre articulation ou utiliser une attelle pour la maintenir stable.