Vous voulez protéger vos articulations contre les dommages causés par la PR ? Gardez-les en bon état grâce à quelques modifications de votre mode de vie. Le régime alimentaire, l'exercice physique et l'utilisation des bons outils peuvent faire une énorme différence.
Perdre du poids
Si vous avez des kilos en trop, soyez gentil avec vos articulations et perdez-en quelques-uns. Le poids corporel supplémentaire exerce une plus grande pression sur vos hanches, vos genoux et vos pieds. Ces kilos en trop peuvent rendre plus difficile le contrôle de vos douleurs et symptômes articulaires liés à la PR.
Restez actif
L'exercice régulier aide vos articulations à fonctionner comme elles le devraient, atténue les raideurs et soulage la fatigue. Il renforce les muscles qui soutiennent vos articulations. Un avantage supplémentaire : il réduit vos risques de maladies cardiaques, qui vont souvent de pair avec la PR.
Soyez prudent, cependant. Trop d'exercice, ou le mauvais type d'exercice, peut être mauvais pour vous si vos articulations sont enflammées ou endommagées. Faites des exercices qui font peser le moins possible le poids du corps sur vos articulations. Essayez la natation, le vélo stationnaire et le levage de poids légers. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous aider à concevoir un programme qui vous convient.
Arrêtez de fumer
L'aide pour votre PR n'est qu'une raison de plus pour arrêter de fumer. La recherche montre que le tabagisme peut rendre plus difficile le traitement de la maladie. Des études récentes ont révélé que les fumeurs atteints de polyarthrite rhumatoïde étaient moins susceptibles de bénéficier de deux traitements courants -- le méthotrexate et certains médicaments biologiques.
Choisissez des outils qui permettent à vos articulations de se reposer
Les appareils d'assistance peuvent contribuer à soulager vos articulations endommagées et à les protéger des blessures. Par exemple, utilisez une canne du côté opposé à l'articulation du genou ou de la hanche en cas de PR. Elle peut vous soulager de 20 à 30 % du poids et vous rendre plus stable.
Vous pouvez également essayer des stylos, des crayons et des brosses à dents dotés de manches épais qui les rendent plus faciles à tenir. Pour réduire le stress sur vos épaules, utilisez des outils pour vous aider à atteindre les articles sur les étagères en hauteur.
Évitez les tensions sur une seule articulation
Utilisez vos articulations larges et fortes pour épargner les plus petites et fragiles. Essayez ces conseils :
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Portez un sac à bandoulière plutôt qu'une pochette ou un sac à main.
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Tenez les sacs d'épicerie dans vos bras, près de votre corps. Ne les saisissez pas avec vos mains.
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Tenez les petits objets dans vos paumes plutôt que dans vos doigts.
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Utilisez vos deux mains ou votre épaule pour ouvrir les portes lourdes.
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Tenir des objets avec deux mains au lieu d'une.
Adoptez une bonne posture
Elle protège les articulations de vos épaules, de vos hanches et de vos genoux. Lorsque vous soulevez, gardez le dos droit et les pieds bien écartés. Pliez les genoux et les hanches, pas la taille.
Lorsque vous êtes sur une chaise, posez vos pieds à plat sur le sol. Gardez vos genoux et vos hanches pliés à un angle de 90 degrés. Asseyez-vous bien droit et soulevez votre poitrine.
Mangez bien
Bien qu'il n'existe pas de régime spécifique pour soulager la polyarthrite rhumatoïde, certains nutriments peuvent aider à protéger vos articulations :
Les acides gras oméga-3. Des études montrent qu'ils peuvent contribuer à diminuer l'inflammation qui accompagne la PR. Les poissons gras comme le saumon, le hareng, le thon et les sardines en sont de bonnes sources. Vous pouvez également essayer les suppléments d'huile de poisson, mais demandez l'avis de votre médecin.
Calcium et vitamine D. De nombreuses personnes atteintes de PR ne consomment pas suffisamment de ces nutriments. Ils sont tous deux importants pour la solidité des os et la santé des articulations. Ils aident également à prévenir l'ostéoporose, qui devient plus probable lorsque vous souffrez de PR. La plupart des adultes ont besoin de 1 000 à 1 200 milligrammes de calcium et de 600 à 800 unités internationales de vitamine D chaque jour. Essayez de consommer des aliments riches en nutriments comme les légumes verts feuillus, les graines de soja, le saumon et le fromage.
