Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un problème de santé qui se traduit par un besoin impérieux de bouger les jambes. Ce besoin est généralement causé par une sensation inhabituelle. Il peut survenir à tout moment de la journée, mais il est plus fréquent le soir ou la nuit.
Elle peut également vous affecter davantage lorsque vous êtes assis ou allongé, car vos jambes ne bougent pas. Le fait de bouger vos jambes atténue souvent les sensations que vous ressentez dans vos jambes et qui vous donnent envie de vous trémousser ou de donner des coups de pied.
Comprendre le syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos est également appelé maladie de Willis-Ekbom. Vous pouvez commencer à le ressentir à tout âge, et il s'aggrave généralement avec l'âge. Le syndrome des jambes sans repos rend difficile un bon sommeil et peut interférer avec votre qualité de vie globale. ?
Des mesures simples de soins personnels et des changements de mode de vie peuvent aider à soulager les symptômes. Les médicaments aident également de nombreuses personnes atteintes du SJSR. ?
Le besoin impérieux de bouger les jambes est le principal moyen de diagnostiquer le syndrome des jambes sans repos. ?
Cependant, vous pouvez également avoir :
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Des sensations dans vos jambes qui ne sont présentes que lorsque vous êtes au repos ?
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Soulagement lorsque vous bougez ou étirez vos jambes.
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Symptômes qui s'aggravent le soir ou la nuit.
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Des secousses ou des coups de pied incontrôlables ?
Les symptômes de jambes sans repos se produisent généralement dans vos jambes ou vos pieds. Ils peuvent également affecter vos bras dans de rares cas. Les symptômes affectent généralement les deux côtés de votre corps de manière égale. ?
De nombreuses personnes décrivent les sensations du syndrome des jambes sans repos comme :
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Douleur
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Ramper
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Creeping
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Électrique
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Démangeaisons
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Traction ?
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Poussée ?
Les sensations ont tendance à affecter les tissus réels de votre jambe et non la surface de votre peau. Vos symptômes peuvent parfois s'atténuer et être beaucoup plus intenses à d'autres moments. Le régime alimentaire peut être un facteur d'amélioration ou d'aggravation de vos symptômes.
Régime alimentaire pour le syndrome des jambes sans repos
Bien qu'il n'existe pas de remède au syndrome des jambes sans repos, le maintien d'une alimentation saine peut contribuer à atténuer vos symptômes. ?
Si vous avez été diagnostiqué avec le syndrome des jambes sans repos, il est important de :
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Incorporer une variété de fruits et de légumes frais dans votre alimentation en mettant l'accent sur les légumes à feuilles sombres.
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Mangez une variété d'aliments riches en fer comme la viande maigre.
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Incluez les graines, les noix et les légumineuses dans votre alimentation....
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Évitez les aliments transformés, le sucre et les aliments frits qui peuvent vous faire prendre du poids. ?
Si vous modifiez votre régime alimentaire et que vous ne constatez aucune amélioration au bout de quelques semaines, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être vous prescrire un médicament qui pourra atténuer vos symptômes et compléter une alimentation saine. ?
Vitamine D3 et fer. Ce type spécifique de vitamine D se trouve dans les sources de protéines animales. Le fer et la vitamine D3 travaillent ensemble pour améliorer la production de globules rouges et d'autres fonctions du corps. Le manque de ces nutriments et d'autres est lié aux crampes dans les jambes et peut contribuer au syndrome des jambes sans repos. Vous pouvez obtenir du fer et d'autres types de vitamine D à partir de légumes verts à feuilles comme les épinards et de certains poissons. ?
Potassium. C'est l'un des nutriments clés du syndrome des jambes sans repos. Il aide votre organisme à assurer les fonctions musculaires et nerveuses. Le potassium aide également votre corps à traiter les protéines et les glucides pour une utilisation plus efficace. Il peut abaisser votre tension artérielle et diminuer votre risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. ?
La prise en compte de ces problèmes de santé peut avoir un effet positif sur les symptômes du syndrome des jambes sans repos ?
Les conseils pour augmenter votre potassium comprennent :
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Manger plus de fruits, comme les bananes, peut aider le syndrome des jambes sans repos.
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Manger plus de légumes, comme les légumes verts à feuilles, peut aider le syndrome des jambes sans repos ?
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Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément de potassium pour vous assurer que vous n'en prenez pas trop.
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Faites attention à la quantité de potassium contenue dans certains substituts de sel, afin de ne pas consommer trop de ce nutriment. ?
D'autres nutriments importants pour le syndrome des jambes sans repos. Vous pouvez également ajouter du folate et du magnésium à votre alimentation pour améliorer vos symptômes du syndrome des jambes sans repos grâce à l'alimentation. Certaines études montrent que ces nutriments atténuent les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Le folate, également appelé vitamine B9, favorise la santé au niveau cellulaire. Tout comme le potassium, le magnésium contribue à la santé des nerfs et des muscles ?
Ce que vous supprimez de votre alimentation est tout aussi important que ce que vous y ajoutez. Évitez les stimulants comme l'alcool et la caféine, surtout juste avant de vous coucher. Ils peuvent aggraver vos symptômes et rendre l'endormissement plus difficile.
Autres conseils pour le syndrome des jambes sans repos
Autres problèmes de santé. Les études sur le syndrome des jambes sans repos montrent que les personnes qui en sont atteintes sont également plus susceptibles de :
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d'être obèses
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Faire une dépression
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Souffrez-vous de diabète ?
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Vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire ?
En traitant ou en prévenant ces affections, vous pouvez également améliorer les symptômes du syndrome des jambes sans repos... ?
Les habitudes de sommeil. Vous pouvez également créer une routine de coucher saine qui facilite l'endormissement le soir.
Voici quelques conseils à ce sujet : ?
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Gardez votre chambre fraîche et sombre.
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Éteignez toutes les lumières artificielles et les appareils électroniques comme votre télévision et votre téléphone.
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Couchez-vous à la même heure chaque soir.
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Supprimez la caféine, la nicotine et l'alcool dans les heures qui précèdent votre coucher.
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Pratiquez une activité physique chaque jour, comme une promenade ou la pratique d'un sport ?
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Évitez les dîners tardifs qui tombent trop près de l'heure du coucher.
