Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos, ou SJSR, vous connaissez cette sensation de tiraillement ou de traction dans vos jambes. Vous pouvez ressentir une envie irrésistible de les bouger, surtout la nuit. Cela peut rendre le sommeil très difficile.
Il n'existe pas de remède pour le SJSR, mais vous pouvez essayer certaines mesures non médicamenteuses pour soulager vos symptômes. En voici quelques-unes .
Une bonne routine de sommeil
. Le fait de bouleverser votre routine de sommeil peut aggraver vos symptômes de SJSR. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous lever à la même heure chaque matin. Pour obtenir un sommeil profond, il peut être utile de se coucher un peu plus tard et de se lever plus tard. Veillez à ce que votre chambre soit fraîche, sombre et confortable. Ne laissez pas la télévision et l'ordinateur dans la chambre.
Prenez du fer
. Parce que de faibles niveaux de fer pourraient être liés au SJSR, votre médecin vous suggérera probablement de prendre des suppléments de fer.
Autres compléments
. Il n'y a pas beaucoup de recherches pour l'étayer, mais certaines personnes obtiennent un soulagement des symptômes du SJSR en prenant de l'acide folique, du magnésium ou de la vitamine B12.
Changez votre température
. Essayez une douche fraîche ou un trempage dans un bain chaud avant de vous coucher. Expérimentez soit un coussin chauffant, soit une poche de glace sur vos jambes. Parfois, un simple changement de température peut aider.
Massage
. Frotter vos muscles, en particulier vos mollets, peut aider à soulager votre douleur et vos symptômes. Essayez le massage juste avant de vous coucher pour voir si cela vous aide à avoir un sommeil plus réparateur.
Faites de l'exercice
. Un exercice régulier et léger pendant la journée peut aider. Faites une courte promenade ou essayez des exercices d'étirement simples avant de vous coucher. Veillez à ne pas faire d'exercice trop intense, même si c'est tôt dans la journée. Un exercice trop intense ou trop vigoureux peut aggraver vos symptômes du SJSR.
Soulagement du stress
. Le stress peut provoquer une poussée de votre SJSR et aggraver les symptômes. Trouvez des moyens qui vous aident à vous détendre et à calmer votre anxiété. Vous pourriez essayer la respiration profonde, le yoga, la méditation, la relaxation musculaire progressive ou le tai chi.
La stimulation électrique
. Parfois, stimuler vos pieds et vos orteils avec des vibrations ou des impulsions électriques peut soulager les symptômes du SJSR. Certaines personnes ont du succès lorsqu'elles font cela pendant quelques minutes avant de s'endormir. Demandez plus d'informations à votre médecin.
Acupuncture.
Il n'y a pas de preuve formelle que l'acupuncture aide les symptômes, mais de nombreuses personnes atteintes du SJSR l'essaient pour soulager leurs symptômes.
