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Si vous êtes atteint du syndrome des jambes sans repos (SJSR), vos habitudes quotidiennes peuvent faire une différence dans votre état.
La révision de votre régime alimentaire, de vos exercices et de vos médicaments n'est que le début de ce que vous pouvez faire pour améliorer votre SJSR. Vous pourriez même trouver de l'aide dans des endroits inattendus.
1. Prenez du chaud et du froid.
Prenez un bain ou une douche chaude avant de vous coucher pour vous détendre, explique Jessica Vensel Rundo, MD, du Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. Elle recommande également d'utiliser des compresses froides ou chaudes sur vos jambes. La température de la compresse peut également distraire vos muscles si vous ressentez les picotements du SJSR.
2. Bougez et massez.
Janis Lopes, 73 ans, a appris qu'elle souffrait du SJSR il y a plus de 25 ans. Lopes, qui dirige un groupe de soutien au SJSR dans le sud de la Californie, dit qu'elle trouve un soulagement aux jambes agitées en se levant et en bougeant.
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Étirez vos jambes avant de vous coucher. Par exemple, fléchissez vos chevilles pour étirer les muscles de vos mollets.
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Choisissez un siège côté couloir dans un avion ou au théâtre. Et puis profitez-en : levez-vous et bougez.
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Massez vos jambes. C'est une sorte de "contre-stimulation" des sensations du SJSR, explique Vensel Rundo.
3. Passez en revue vos médicaments .
Avec votre médecin, passez en revue tous les médicaments que vous prenez, y compris même ceux qui ne nécessitent pas d'ordonnance.
Certains médicaments contre les allergies et le rhume, les antidépresseurs, les antipsychotiques et les anti-nauséeux, par exemple, peuvent aggraver les symptômes du SJSR. Il existe souvent d'autres options que vous pouvez essayer à leur place.
4. Soyez actif, mais n'en faites pas trop.
Vous devez être actif, comme tout le monde, pour être en meilleure santé. Avec le SJSR, vous devez éviter les changements soudains de votre niveau d'activité, comme commencer soudainement à vous entraîner pour un marathon ou abandonner votre routine habituelle.
"Les personnes souffrant du SJSR fonctionnent mieux avec la même quantité d'activité par jour", dit Asher. Faire beaucoup plus ou moins que cela pourrait aggraver vos symptômes du SJSR.
5. Diminuez votre consommation de caféine.
Renoncer au café, au chocolat, aux sodas caféinés et aux autres aliments contenant de la caféine peut vous aider à vous détendre pour mieux dormir.
''Si quelqu'un présente de mauvais symptômes de SJSR, se débarrasser de la caféine ne va pas résoudre son problème'', déclare le neurologue Irving Asher, MD, du système de santé de l'Université du Missouri. "Mais si le cas est léger, cela peut faire une différence significative.''
6. Évitez l'alcool.
Il peut vous aider à vous endormir, mais l'alcool vous réveillera aussi au milieu de la nuit. Lorsque cela se produit, dit Asher, vos jambes agitées peuvent vous gêner encore plus.
7. Adoptez un régime alimentaire sain.
Tout le monde doit faire cela, et si vous souffrez du SJSR, c'est encore plus important.
Certains cas de SJSR sont liés à une insuffisance de fer. Une supplémentation en fer peut aider.
Les suppléments de magnésium peuvent également être une bonne idée, bien que l'on ne sache pas exactement comment ils aident, selon Vensel Rundo. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de magnésium, et déterminez la dose à prendre, car une trop grande quantité de magnésium peut provoquer des diarrhées.
Pendant que vous y êtes, inscrivez tous vos compléments dans votre dossier médical, même si les produits sont naturels et ne nécessitent pas d'ordonnance. De cette façon, vos dossiers sont à jour et votre médecin peut surveiller les éventuels effets secondaires.
8. Améliorez vos habitudes de sommeil.
Vérifiez que vous faites tout ce que vous pouvez pour que votre sommeil soit le meilleur possible, dès ce soir.
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Couchez-vous à la même heure chaque soir.
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Se lever à la même heure chaque jour.
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Terminez de manger 2 à 3 heures avant de vous coucher, pour avoir le temps de digérer.
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Gardez votre chambre à coucher fraîche, sombre et prête pour le sommeil.
