Mangez bien
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Vous avez entendu parler des déchets qui entrent et qui sortent. Voici ce que cela signifie pour votre corps : Ce que vous y mettez peut avoir un effet important sur vos niveaux d'énergie. Mangez beaucoup de protéines maigres, de céréales complètes, de fruits et de légumes frais. Évitez les aliments sucrés et les féculents qui vous donnent un coup de fouet à court terme et vous laissent ensuite épuisé. Demandez à votre médecin de vérifier que vous consommez suffisamment de fer et de vitamine D.
Bougez
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L'énergie est comme l'argent : Il faut la dépenser pour en gagner. Cela signifie que vous devez bouger votre corps régulièrement. Faites bouger votre cœur avec des exercices d'aérobic à faible impact, comme la marche ou la natation. Faites également de l'exercice de musculation. Choisissez une activité qui vous plaît pour que vous continuiez à la pratiquer. Commencez doucement, puis passez à une demi-heure par jour, cinq jours par semaine. Mais parlez à votre médecin ou à un kinésithérapeute avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Si vous ne le faites pas correctement, vous pourriez aggraver vos symptômes.
Fixez des limites
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N'aggravez pas les choses en essayant d'en faire trop. Adoptez un rythme soutenu. Décomposez les grandes tâches en petites séries d'objectifs. Visez de courtes poussées d'activité à haute énergie avec des périodes de tâches plus faciles et plus reposantes. Arrêtez-vous avant d'être fatigué.
Préparez le terrain pour le sommeil
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Zappez la fatigue en faisant beaucoup de zzzs. Pour se mettre en condition de passer une bonne nuit de sommeil, il faut commencer bien avant le coucher :
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Prenez votre repas du soir au moins 3 heures avant de vous coucher.
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Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool le soir. Vous pensez peut-être qu'ils vous détendront, mais ils vous empêchent de vous endormir -- et de rester endormi.
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Prenez un bain chaud pour vous détendre.
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Écoutez de la musique douce ou lisez avant de terminer la journée.
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Instaurez une routine : Couchez-vous à la même heure chaque soir et réveillez-vous à la même heure chaque matin.
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Dormez dans une pièce calme, fraîche et sombre.
Prenez soin des problèmes de sommeil
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Vous êtes en surpoids ou vous ronflez beaucoup ? Un trouble appelé apnée du sommeil pourrait vous empêcher de dormir la nuit et vous rendre fatigué le lendemain. Si vous pensez en être atteint, parlez à votre médecin d'une étude du sommeil. Il s'agit d'un test qui peut l'aider à déterminer ce qui vous empêche de bien dormir.
Rev It Up
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Trouvez vos stimulateurs d'énergie personnels. Faites une playlist de musique optimiste. Sortez au soleil. Faites une petite pause promenade au travail. Gardez à portée de main des collations bonnes pour la santé, comme des fruits frais ou des noix. Buvez beaucoup d'eau pour garder votre cerveau et votre corps hydratés.
Parlez-en à votre médecin
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La somnolence et la fatigue peuvent être des effets secondaires des médicaments que vous prenez. Parlez à votre médecin de votre état de fatigue. Ne modifiez pas votre dosage et n'arrêtez pas de prendre vos médicaments. Des changements dans la fatigue peuvent signifier un changement dans votre maladie. Il est peut-être temps d'essayer un autre médicament.
Take It Easy
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Ne remplissez pas votre agenda de choses à faire. Réservez du temps pour ce que vous aimez vraiment. Devenez un expert pour dire non aux choses qui vous fatiguent. Ce sera beaucoup plus facile si vous parlez de votre fatigue à vos amis, votre famille et vos collègues. Plus ils comprendront ce à quoi vous êtes confronté, plus il leur sera facile de vous soutenir.
Parlez à quelqu'un
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La fatigue est également un symptôme de la dépression, qui est plus fréquente chez les personnes atteintes de maladies à long terme (chroniques) comme le rhumatisme psoriasique. Pour aider à briser le cycle, vous pouvez apprendre et pratiquer de nouvelles façons de gérer le stress et l'anxiété. La thérapie par la parole a aidé de nombreuses personnes à retrouver leur énergie. La méditation et les techniques de relaxation peuvent également aider.
Suivez les conseils de votre médecin
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L'inflammation qui accompagne le rhumatisme psoriasique peut vous fatiguer. Votre corps produit les mêmes substances chimiques qui vous font vous sentir mal lorsque vous avez un rhume ou la grippe. Prenez donc vos médicaments quand et comme le médecin vous le demande, et ils vous aideront à vous sentir mieux. Si ce n'est pas le cas, demandez-lui de trouver un nouveau traitement.
