La façon dont vous positionnez et déplacez votre corps pendant que vous effectuez une tâche peut non seulement protéger vos articulations. Elle peut également vous aider à économiser de l'énergie et à vous sentir moins fatigué.
Au cours de votre journée, faites attention à la façon dont vous faites les choses. Utilisez vos articulations de manière à leur imposer le moins de contraintes possible. Essayez de répartir la charge de travail dans tout votre corps pour éviter de surmener les articulations touchées par le rhumatisme psoriasique, afin de pouvoir continuer à les utiliser.
Bonne posture et planification
Commencez par les principes de base. Asseyez-vous et tenez-vous droit. Ne cambrez pas votre dos.
Changez souvent la position de votre corps. Rester debout ou assis pendant de longues périodes fatigue vos muscles.
Dans la mesure du possible, laissez les articulations les plus grandes et les plus fortes faire le travail au lieu des plus petites. Par exemple, portez un sac en bandoulière plutôt qu'un sac à main. Poussez les choses avec vos hanches et vos jambes - ne tirez pas avec vos mains et vos bras.
Lorsque vous déplacez quelque chose, gardez son poids bas et près de votre corps. Utilisez les deux mains chaque fois que vous le pouvez.
Apprenez à vous rythmer. Alternez les tâches lourdes, difficiles ou répétitives avec des tâches légères ou faciles, ou faites des pauses. Si vous êtes encore endolori une heure plus tard, c'est que vous vous êtes poussé trop fort ou que vous en avez fait trop en une seule fois.
Attelles
Les attelles peuvent aider en cas d'inflammation ou de problèmes d'alignement et de stabilité des articulations. Le port d'une attelle peut également atténuer les dommages causés aux articulations.
Utilisez des attelles de poignet ou de doigt pour aider à reposer vos articulations la nuit ou pour les maintenir dans une position confortable pendant le travail ou l'exercice. L'idée est de les soutenir, et non de les figer totalement.
Vous devez également retirer les attelles régulièrement et faire des exercices doux d'amplitude de mouvement pour garder votre articulation souple.
Dispositifs d'aide
Certains outils et gadgets peuvent soulager le stress sur vos articulations, et rendre plus facile et plus confortable l'accomplissement des tâches quotidiennes. En voici quelques exemples :
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Canes
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Barres d'appui
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Stylos extra-épais
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Chariots à bagages
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Tabourets assis/debout
Un ergothérapeute peut vous aider à trouver les appareils qui vous faciliteront la vie et vous apprendre à les utiliser.
