Plusieurs raisons, même résultat
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Le gonflement -- que votre médecin peut appeler œdème -- peut être de courte ou de longue durée. Parfois, de petits vaisseaux sanguins dans vos mains laissent échapper du liquide. Celui-ci peut s'accumuler et provoquer un gonflement. Cela peut se produire pendant la grossesse ou après une blessure. Certains médicaments peuvent entraîner un gonflement. Quelle que soit la raison pour laquelle cela se produit, vous voulez être en mesure d'utiliser vos mains et de faire des choses.
Levée à deux mains
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Saisissez avec les deux mains au lieu d'une seule lorsque vous ramassez quelque chose de lourd, comme une casserole ou une poêle remplie. Ce petit geste épargnera aux petites articulations de vos doigts une tension supplémentaire. D'autres façons d'économiser vos mains ? Poussez les portes avec tout votre corps et pas seulement avec le bout des doigts. Portez un sac à bandoulière, pas un sac à main. Faites glisser les objets sur le comptoir ou le sol quand vous le pouvez, plutôt que de les ramasser. ?
Exercices pour les doigts
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Faire bouger les muscles de ta main peut aider à pomper le liquide supplémentaire. Essayez ceci : Commencez avec votre main et vos doigts pointés vers le haut. Accrochez vos doigts de façon à ce que les extrémités touchent le haut de votre paume, maintenez la position pendant 5 secondes, puis redressez-les. Ensuite, serrez le poing, comptez jusqu'à 5 et relâchez. Ensuite, pliez vos doigts de façon à ce que les extrémités touchent le bas de votre paume, maintenez cette position pendant 5 secondes, puis redressez-les. Demandez à votre médecin quels autres exercices pour les mains sont bons pour vous.
Rubdown
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Mettez de la lotion sur votre main enflée et installez-la dans un endroit confortable devant vous, à hauteur des épaules. Commencez par les extrémités, et utilisez de longs mouvements doux pour frotter vos doigts vers votre main et votre poignet. Maintenez une pression ferme, mais n'insistez pas au point de faire mal. Caresser la zone enflée vers votre cœur peut aider à faire sortir l'excès de liquide.
Packs de froid
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Des glaçons dans un sac à fermeture éclair ou un sac de légumes surgelés fonctionnent aussi. L'effet est le même : le froid aide à diminuer le gonflement. Enroulez une serviette fine autour de la poche de glace pour qu'elle n'irrite pas votre peau. Mettez-le sur votre main pendant 10 minutes, puis enlevez-le pendant 10 minutes et remettez-le pendant 10 minutes. Ne faites pas plus de 20 minutes de froid au total à la fois.
Gants de thérapie
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Ils sont faits pour être bien ajustés, et leur rôle est de maintenir la pression sur votre main afin d'éviter l'accumulation de liquide. Plusieurs études ont montré que le port de gants thérapeutiques améliorait le gonflement, ainsi que la raideur et la douleur, chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Certains gants couvrent toute la main, d'autres ont le bout des doigts découpé pour que vous puissiez sentir et saisir les objets.
Laissez tomber le sel
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Une cuillère à café de ce produit contient 2 300 milligrammes de sodium, soit l'équivalent d'une journée entière pour la plupart des gens. Le sel fait que votre corps retient l'eau, ce qui peut aggraver les gonflements. Utilisez plutôt des herbes, des épices, de l'ail et des jus d'agrumes pour donner du goût à vos aliments.
Et les aliments super salés
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A quel point cela peut-il être mauvais ? Une boîte de soupe poulet et nouilles peut contenir jusqu'à 940 milligrammes de sodium dans 1 petite tasse. La viande de charcuterie n'est pas meilleure : Deux onces (souvent quelques tranches seulement) contiennent environ la moitié de votre apport quotidien en sodium. Beaucoup de sodium se cache également dans les pains et les petits pains, les pizzas et les nuggets de poulet transformés. Comparez les étiquettes lorsque vous faites vos courses et choisissez les aliments qui contiennent le moins de sodium par portion.
Le bon outil pour le travail
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Certains articles sont fabriqués en pensant à vos articulations enflées et raides, comme les stylos à prise facile, les ciseaux à ressort et les ouvre-bocaux antidérapants. Remplacez vos bols à mélanger en verre par des versions plus légères en plastique ou en mélamine. Faites installer des poignées de robinets à levier pour ne pas avoir à vous agripper et à tourner pour obtenir de l'eau dans la cuisine et la salle de bain. Recherchez des objets de rangement dont les couvercles se soulèvent ou s'ouvrent facilement. Évitez les petites pièces ou les loquets compliqués.
Lorsque vous faites de l'exercice
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Les experts ne savent pas exactement pourquoi les mains de certaines personnes ont tendance à gonfler pendant l'exercice ni comment l'éviter, mais vous pouvez tout de même prendre des mesures pour être à l'aise. Enlevez vos bagues et desserrez les bracelets avant de commencer. Faites des cercles de bras vers l'avant et vers l'arrière de temps en temps pendant votre séance d'entraînement, ou étirez vos doigts en largeur puis faites des poings, pour aider à déplacer ce fluide.
Bijoux modifiés
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Vous ne pouvez pas imaginer travailler un fermoir de collier avec de gros doigts ? Vous pouvez vous procurer des attaches magnétiques qui se connectent à n'importe quel collier ou bracelet afin qu'ils soient faciles à mettre et à enlever. Certains bijoutiers conçoivent des anneaux qui s'élargissent pour que vous n'ayez pas à les faire glisser sur une articulation gonflée. ?
Magnesium When PMS-ing
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Il n'y a pas que votre ventre qui gonfle lorsque vous êtes sur le point d'avoir vos règles. Vos mains (et vos pieds) peuvent aussi gonfler. Une étude a révélé que la prise de 200 milligrammes de magnésium par jour aidait les femmes présentant ce symptôme à retenir moins d'eau. Certaines recherches suggèrent que le calcium, certaines vitamines B et la vitamine E pourraient également être efficaces. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
Raise 'Em Up
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Essayez de placer votre main gonflée au-dessus de votre cœur plusieurs fois par jour pour donner à la gravité une chance de faire sortir une partie du liquide. La nuit, placez votre main et votre avant-bras sur une pile d'oreillers pour que le liquide puisse s'écouler pendant votre sommeil.
Traitez la cause sous-jacente
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Dans le cas de la polyarthrite rhumatoïde, le gonflement se produit autour d'une seule articulation. L'arthrite psoriasique peut faire gonfler toute la longueur de votre doigt comme une saucisse. Le gonflement est également un symptôme d'affections plus graves, telles qu'une insuffisance cardiaque, des lésions rénales ou des problèmes du système lymphatique, qui aide à éliminer le liquide excédentaire des tissus de l'organisme. Si vous avez un problème de santé, suivez les instructions de votre médecin.
Prenez soin de vous
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Faites de votre mieux pour protéger vos doigts. Une blessure à la peau au-dessus d'une zone enflée peut prendre plus de temps à guérir, et elle est plus susceptible de s'infecter.
Si l'endroit gonflé fait mal ou est chaud, s'il y a une rougeur ou une plaie ouverte, ou si vous vous sentez essoufflé, appelez votre médecin.
