Le rhumatisme psoriasique est une maladie auto-immune qui provoque des raideurs, des gonflements et des douleurs autour des articulations. Le plus souvent, les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique souffrent déjà de psoriasis. Cette affection cutanée provoque des plaques de peau rouge en relief qui laissent souvent apparaître des squames blanches ou grises.
Il existe cinq types différents de rhumatisme psoriasique, qui dépendent de facteurs tels que les articulations touchées, les côtés du corps touchés et l'intensité de la douleur. Pour gérer la douleur du rhumatisme psoriasique, quel qu'en soit le type, les médecins suggèrent que l'activité physique fasse partie de votre mode de vie.
Étant donné que le rhumatisme psoriasique provoque des douleurs articulaires, il se peut que vous ne vous sentiez pas aussi capable ou enclin à faire de l'exercice et de l'activité physique régulièrement. Cependant, certains exercices pour le rhumatisme psoriasique, associés à un peu de cardio et d'étirements, peuvent aider à soulager la douleur, à éviter la prise de poids, à améliorer votre humeur et à améliorer votre état général.
Exercices pour aider le rhumatisme psoriasique
Les experts recommandent deux grands types d'exercices pour gérer le rhumatisme psoriasique : les exercices thérapeutiques et les exercices récréatifs. Les deux jouent leur rôle dans la gestion de la douleur du rhumatisme psoriasique et le maintien de votre santé globale.
Exercices récréatifs
L'exercice récréatif fait partie d'un mode de vie sain qui aide également à gérer le rhumatisme psoriasique. Il contribue à maintenir la force musculaire et l'amplitude des mouvements de vos articulations, en plus d'améliorer votre condition physique générale. Veillez à porter des chaussures et des vêtements confortables qui vous permettent une amplitude de mouvement complète pendant l'exercice.
Voici quelques bons exercices récréatifs pour le rhumatisme psoriasique :
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La natation
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Marche
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Vélo
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Yoga
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Pilates
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Aller à la salle de sport
Exercices pour les doigts
Étant donné que de nombreuses personnes souffrent de gonflement des doigts ou de douleurs dans les articulations en cas de rhumatisme psoriasique, il est important de garder les doigts souples et actifs. Ces mouvements et étirements pour le rhumatisme psoriasique peuvent aider à soulager votre douleur et garderont vos doigts souples. Vous pouvez répéter chaque exercice 10 fois.
Étape 1 : Entraînez-vous à serrer le poing, puis à ouvrir et fermer la main. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner avec une balle anti-stress ou une chaussette dans la main pour une résistance supplémentaire.
Étape 2 : touchez le bout de chaque doigt avec votre pouce. Allez de votre index à votre petit doigt, puis revenez en arrière.
Étape 3 : Posez votre main sur une surface plane, la paume vers le bas et les doigts écartés. Déplacez votre index vers votre pouce tout en gardant la main à plat, puis faites-le revenir en arrière. Répétez l'opération avec les autres doigts.
Étirements du cou et du dos
En cas de douleurs psoriasiques dans le cou ou le dos, vous pouvez essayer des étirements et des mouvements doux. Faites tous ces exercices cinq fois chacun.
Étape 1 : Asseyez-vous droit sur une chaise qui vous soutient. Inclinez votre tête dans une direction vers l'épaule opposée afin de sentir un étirement dans votre cou, puis maintenez cette position pendant cinq secondes. Répétez l'opération de l'autre côté.
Étape 2 : Tournez la tête sur le côté et maintenez cette position pendant cinq secondes. Répétez l'opération dans l'autre sens.
Étape 3 : Rentrez votre menton tout en gardant votre cou et votre dos droits. Maintenez cette position pendant cinq secondes.
Étape 4 : Déplacez-vous sur le sol et allongez-vous sur le dos. Relevez vos genoux de façon à ce que vos pieds soient à plat sur le sol. Gardez vos épaules à plat et faites rouler vos genoux d'un côté à l'autre.
Étape 5 : dans la même position, poussez vos talons vers le bas et soulevez votre dos et le bas de votre dos du sol. Gardez les épaules à plat sur le sol et maintenez cette position pendant 5 secondes.
Exercices pour les pieds
Si vous souffrez de rhumatisme psoriasique dans les pieds, les orteils ou les chevilles, voici quelques exercices quotidiens à essayer.
Étape 1 : Posez 20 billes ou objets similaires sur le sol et essayez de les ramasser, une par une, avec vos orteils.
Étape 2 : Posez une serviette sur le sol et asseyez-vous sur une chaise, les pieds au-dessus de la serviette. Déplacez vos orteils de manière à rapprocher la serviette de vous. Continuez ainsi pendant 2 ou 3 minutes.
Étape 3 : Asseyez-vous sur une chaise avec le pied qui plane au-dessus du sol. Tracez les lettres de l'alphabet, de A à Z, avec chaque pied. Une fois que vous avez terminé, essayez l'alphabet à l'envers, de Z à A.
Étape 4 : tenez-vous à une surface solide pour garder l'équilibre, les deux pieds au sol. Soulevez lentement vos orteils du sol 10 fois, reposez-vous pendant une minute, puis soulevez vos talons du sol 10 fois. Ne faites cet exercice qu'un jour sur deux.
Considérations de sécurité
Les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique doivent s'efforcer de pratiquer une activité physique quelconque tous les jours. Vous pouvez modifier votre activité en fonction de votre douleur articulaire ou de l'amplitude de vos mouvements. Gardez à l'esprit que certaines activités, comme la musculation, peuvent parfois provoquer un inconfort et des douleurs musculaires, ce qui est normal.
Cependant, si vous ressentez une douleur aiguë ou un gonflement pendant que vous faites de l'exercice, vous devez arrêter. Si la douleur dure plus de quelques heures, c'est le signe que vous vous surmenez. Arrêtez-vous et vérifiez que vous effectuez correctement les exercices avant de les reprendre, et parlez-en à votre médecin si la douleur persiste.
