Lorsque vous atténuez le stress, c'est bon pour tout votre corps, y compris pour votre rhumatisme psoriasique.Parfois, les soucis quotidiens semblent aggraver vos symptômes. Ou peut-être que c'est votre malaise qui vous atteint.Vous pouvez prendre des mesures pour vous détendre. Cela peut aider les poussées cutanées et calmer les articulations douloureuses, les raideurs matinales et le gonflement des doigts et des orteils.Commencez par ces cinq stratégies .
1. Bouger
L'exercice est un excellent moyen de compenser les effets du stress sur votre esprit et votre corps.
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Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport. Bougez simplement de la manière qui vous plaît et qui ménage vos articulations. Vous pouvez faire du vélo d'appartement en regardant la télévision ou emmener votre chien faire une promenade rapide. La natation ou l'aquagym sont également de bonnes options, si vous avez accès à une piscine.
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Commencez lentement avec tout nouvel exercice, surtout si vos articulations sont enflées ou douloureuses. Si vous n'êtes pas sûr des activités que vous pouvez pratiquer, demandez à votre médecin.
2. Soyez à l'écoute
Faites une pause et écoutez votre musique préférée. Ou concentrez-vous sur votre respiration -- inspirer, expirer inspirer, expirer -- pendant quelques instants. D'autres pensées vont certainement surgir - votre liste de choses à faire, une conversation que vous devez avoir plus tard dans la journée. Ce n'est pas grave. Mais ramenez doucement votre attention sur votre respiration. La prière, si elle fait partie de votre tradition, est une autre grande ressource lorsque vous êtes stressé.
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Bien qu'aucune de ces approches ne fasse disparaître les sources de votre stress, elles renouvelleront et rafraîchiront votre esprit et vos émotions, de sorte que vous serez mieux préparé à relever vos défis.
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Ne vous sentez pas coupable lorsque vous prenez du temps pour ces choses. C'est une partie importante de votre journée et cela peut vous donner plus d'énergie pour faire les choses que vous devez (et voulez) faire.
3. Fixez des limites
Vous n'êtes pas obligé de tout faire ! Prends le temps de réfléchir à ce qui est important pour toi et apprends à dire "non". Assurez-vous de faire régulièrement des choses qui vous plaisent, et vous serez de bien meilleure humeur. De plus, vous économiserez votre énergie pour ce qui compte vraiment.
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Par exemple, si tu es endolori ou fatigué, tu n'as pas besoin de faire des biscuits maison pour la vente de pâtisseries de l'école. Achetez-en plutôt. Ensuite, utilise ce temps supplémentaire pour passer la soirée à faire quelque chose que tu veux faire.
4. Exploitez vos relations
Passez du temps avec votre famille et vos amis. Parfois, vous aurez envie de rester à la maison, surtout lorsque vos symptômes vous agacent. Mais vous vous sentirez plus calme et plus détendu si vous vous retrouvez avec des personnes que vous appréciez. Allez prendre un café, faites une promenade, allez voir un concert - quoi qu'il en soit, gardez du temps et de l'énergie pour socialiser.Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes en faisant du bénévolat. Cela peut vous aider à vous faire des amis - de plus, on se sent toujours mieux quand on aide les autres.Tu veux parler de ce que tu ressens avec quelqu'un qui comprend ton état parce qu'il en est atteint lui aussi ? Consultez votre médecin ou la National Psoriasis Foundation pour trouver des groupes de soutien pour le psoriasis ou le rhumatisme psoriasique dans votre région ou en ligne.
5. Soyez optimiste
Essayez de voir le côté ensoleillé lorsque vous considérez vos revers et vos luttes. Regardez vos problèmes d'un œil réaliste et, avec une approche positive, vous avez plus de chances de trouver des solutions.
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N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul. Faites équipe avec votre médecin et vos proches. Vous pouvez également parler à un conseiller professionnel si vous traversez une période difficile. Lorsque vous faites équipe, vous réduisez le stress et ses symptômes.
