Utilisez des compresses froides
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Elles peuvent vous sauver la mise lorsque les articulations de vos mains et de vos pieds sont gonflées et douloureuses. Vous pouvez en fabriquer un vous-même. Mettez des glaçons dans un sac à fermeture éclair, ou prenez simplement un sac de légumes surgelés. Veillez à toujours l'envelopper dans une serviette avant de l'appliquer sur votre peau, et ne l'utilisez pas plus de 10 minutes à la fois. Pour les douleurs aux pieds, vous serez soulagé si vous faites rouler votre pied d'avant en arrière sur une bouteille d'eau congelée.
Donnez une chance à la chaleur
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Trempez vous dans une baignoire chaude ou utilisez un coussin chauffant sur vos articulations douloureuses. La chaleur fait diminuer le gonflement, améliore votre circulation sanguine -- et c'est aussi une sensation incroyable. Mais ne faites pas couler l'eau du bain trop chaude ou ne restez pas trop longtemps dans la baignoire, car cela peut dessécher votre peau et aggraver les éruptions de psoriasis. Lorsque vous prenez un bain, ajoutez de la farine d'avoine ou des sels de la mer Morte, qui apaisent votre peau enflammée et qui démange.
Supprimez la malbouffe
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Évitez les aliments qui sont chargés de sucre, de graisse et de sel, car ils peuvent vous rendre léthargique. Consommez plutôt des aliments qui combattent l'inflammation, comme les fruits et légumes frais, les protéines maigres et les céréales complètes. Une alimentation saine n'est pas seulement bonne pour votre rhumatisme psoriasique -- elle peut aussi vous aider à perdre du poids.
Maîtrisez votre stress
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Vous avez souvent l'impression d'être sous pression ? Cela pourrait être un élément déclencheur de vos poussées. Essayez de trouver du temps pour quelque chose de relaxant chaque jour. Inscrivez-vous à un cours de yoga, faites de l'exercice, rencontrez un ami pour prendre un café, ou lové dans un livre pendant 30 minutes. Parler à un thérapeute peut également vous aider. Il peut travailler avec vous sur des stratégies pour gérer vos tracas quotidiens et vous aider à trouver le bon équilibre entre vie professionnelle et vie familiale.
Essayez de rester en mouvement
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L'exercice régulier peut soulager la douleur, améliorer votre humeur, augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à mieux dormir. Et cela ne prend pas beaucoup de temps. Une promenade quotidienne autour du pâté de maisons est un excellent moyen de commencer. La natation et le vélo sont d'autres exercices qui conviennent au rhumatisme psoriasique. Parlez-en à votre médecin avant de commencer, et veillez à y aller doucement au début.
Adoptez un rythme soutenu
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Lorsque vous avez une poussée, c'est normal de ralentir. Placez les activités qui vous importent le plus en haut de votre liste de choses à faire, et passez votre chemin pour tout le reste. Veillez à vous reposer et demandez de l'aide si vous en avez besoin. Le plus important pour l'instant est d'écouter votre corps et de prendre soin de vous.
Faites du sommeil une priorité
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Il est super important de se reposer suffisamment lorsqu'une poussée survient. Si vos symptômes vous empêchent de fermer l'œil, quelques changements simples peuvent vous aider à briser le cycle :
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Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
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Dormez dans une pièce fraîche et sombre.
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Supprimez la caféine après le déjeuner.
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Bannissez les appareils électroniques de votre chambre à coucher.
Envisagez l'acupuncture
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Certaines personnes disent que cette ancienne pratique chinoise aide leurs douleurs articulaires, bien qu'il n'y ait pas encore beaucoup de recherches. Les praticiens affirment que votre corps libère des analgésiques naturels comme la sérotonine lorsqu'ils insèrent de minuscules aiguilles dans votre peau. L'acupuncture est également bonne pour la relaxation et le soulagement du stress.
Soyez malin avec les gadgets
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Le bon ensemble d'outils peut vous aider lorsqu'une poussée rend vos activités quotidiennes plus difficiles. Il existe des dispositifs qui vous permettent de prendre une douche ou d'utiliser les toilettes plus facilement, ou d'être plus à l'aise lorsque vous êtes assis sur une chaise. Parlez-en à votre médecin pour obtenir des suggestions.
Parlez-en
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Il n'est pas forcément évident pour tout le monde que vous avez une poussée. Faites savoir à votre famille et à vos amis que vous devez ralentir vos activités jusqu'à ce que vos symptômes soient maîtrisés. Parlez à votre responsable des changements dont vous pourriez avoir besoin au travail. Rejoignez un groupe de soutien, où vous pourrez obtenir des conseils d'autres personnes qui comprennent exactement ce que vous vivez.
Étirez-vous
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Si vous vous sentez raide et courbaturé au réveil ou après être resté assis à votre bureau pendant un certain temps, quelques étirements doux peuvent faire une grande différence. Un kinésithérapeute peut vous montrer comment les faire à la maison ou au travail pour garder vos muscles souples et vos articulations flexibles. Le yoga est un autre bon choix. Ses mouvements doux peuvent vous détendre. Demandez à votre médecin comment trouver des cours adaptés aux personnes qui doivent gérer la douleur.
Perdez des kilos si vous en avez besoin
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Un poids supplémentaire peut exercer un stress plus important sur vos articulations et rendre plus difficile la maîtrise de vos symptômes. Et vos médicaments peuvent ne pas fonctionner aussi bien si vous pesez plus que vous ne le devriez. Parlez à votre médecin d'un plan alimentaire qui peut vous aider à faire baisser les chiffres sur votre balance.
Portez les bonnes chaussures
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La douleur aux pieds est l'un des signes les plus courants de la recrudescence de votre rhumatisme psoriasique. Faites une pause dans les chaussures qui vous donnent des crampes aux orteils douloureux et enflés, comme les talons hauts ou toute chaussure à bout pointu. Choisissez des chaussures avec une semelle bien rembourrée et un bon soutien de la voûte plantaire. Une semelle orthopédique peut également vous aider.
Reprenez le contrôle de vos médicaments
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Ne réduisez pas vos médicaments contre le rhumatisme psoriasique même si vous commencez à vous sentir mieux. Vos symptômes se sont peut-être améliorés, mais cela ne signifie pas que vous êtes guéri. Si vous avez cédé à la tentation et arrêté vos médicaments, la première chose à faire est d'appeler votre médecin. Tous les deux, vous pourrez établir un plan pour reprendre votre traitement et ajuster les doses si nécessaire.
S'attaquer à la douleur
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Les anti-inflammatoires comme l'ibuprofène peuvent généralement soulager vos articulations douloureuses. Consultez votre médecin pour savoir si c'est une bonne idée pour vous. Il peut vous prescrire des antalgiques plus puissants, ou... vous suggérer des anti-inflammatoires puissants appelés corticostéroïdes.
