La douleur et l'inconfort liés au rhumatisme psoriasique (RP) peuvent être difficiles à gérer. Mais vous pouvez prendre des mesures pour atténuer la douleur sans avoir recours à des pilules, des crèmes ou une autre visite chez le médecin.
Ces méthodes plus naturelles ne vous guériront pas. Mais si vous en parlez à votre médecin et que vous élaborez ensemble un plan, ces remèdes maison pourraient vous aider à soulager vos articulations douloureuses.
Perdre du poids
Si vous souffrez de PsA et que vous êtes en surpoids, vous êtes plus susceptible de souffrir de douleurs, d'articulations sensibles et gonflées et d'autres symptômes que les personnes qui ne portent pas de kilos en trop, selon une étude récente. Vous êtes également sujet à d'autres maladies comme les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète et le cancer. Et votre médecin pourrait avoir du mal à trouver la bonne dose de médicament à vous prescrire.
Perdez du poids et vous soulagerez les symptômes qui accompagnent cette affection douloureuse, indique la National Psoriasis Foundation.
Mangez bien
Ces conseils vous aideront à respecter une alimentation saine :
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Remplissez votre assiette de fruits, de légumes et de céréales complètes. Évitez les pommes de terre, les tomates et les poivrons, car ils peuvent augmenter le gonflement.
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Ne mangez que des viandes maigres et de la volaille, et beaucoup de poisson.
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Choisissez des protéines saines, comme les haricots et les noix.
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Limitez votre consommation d'alcool. (Vous devriez quand même consulter votre médecin pour vous assurer que ce dernier verre ou cette bière occasionnelle n'affecte pas les médicaments que vous prenez déjà).
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Dites non au sucre raffiné et aux aliments transformés, surtout ceux qui sont riches en graisses.
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Privilégiez les produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses.
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Surveillez votre taux de cholestérol et la quantité de sel que vous consommez.
Faites de l'exercice
Il améliore votre santé et garde vos articulations souples. Si vous ne bougez pas assez, vous risquez d'avoir des articulations raides et une faiblesse musculaire, indique l'American College of Rheumatology.
Deux bons choix sont le vélo d'appartement et la marche. Utilisez des semelles orthopédiques pour éviter une trop forte pression sur vos pieds, vos chevilles ou vos genoux.
Vous pouvez également essayer les exercices aquatiques, comme la natation ou la marche dans la piscine. Vous obtiendrez une bonne séance d'entraînement mais ne solliciterez pas vos articulations.
Utilisez la thérapie par la chaleur et le froid
La glace réduit le gonflement, et la chaleur peut augmenter le flux sanguin dans une zone enflammée. Vous aurez peut-être besoin d'un peu de pratique pour voir ce qui vous convient le mieux.
Ralentissez
Le stress peut provoquer des poussées de votre psa. Diminuez votre risque en faisant des choses qui vous détendent. Essayez le yoga, la méditation, une promenade ou la lecture d'un bon livre.
Demandez à votre médecin de vous parler des remèdes alternatifs
Certaines personnes trouvent qu'il est utile d'utiliser des remèdes alternatifs en même temps qu'un traitement médical. Mais parlez-en à votre médecin avant d'essayer une herbe ou un supplément. Certains peuvent provoquer des effets secondaires graves si vous les prenez avec vos médicaments.
Il n'existe pas beaucoup d'études sur les traitements alternatifs du rhumatisme psoriasique. Mais voici quelques remèdes qui peuvent aider à soulager l'inflammation ou la douleur :
Le curcuma. On a constaté que cette plante réduit les poussées de psoriasis. Son ingrédient actif est la curcumine, qui a des propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez consommer du curcuma comme épice dans les aliments. Mais vous aurez probablement besoin de prendre un supplément de curcumine pour que votre corps en absorbe suffisamment pour avoir un effet.
L'huile de poisson. L'ingrédient actif de l'huile de poisson, les acides gras oméga-3, est connu pour réduire l'inflammation. Certains médecins recommandent les oméga-3 pour soulager les symptômes de la peau et des articulations. Vous pouvez les obtenir à partir de suppléments, de poissons gras comme le saumon et le thon, et de graines de lin.
Les probiotiques. Ces bactéries bénéfiques peuvent aider à réduire l'inflammation dans votre corps. Vous pouvez acheter des suppléments de probiotiques ou les trouver dans des aliments comme le yaourt et le kimchi.
La capsaïcine. Il s'agit de la substance chimique contenue dans les piments qui leur donne un goût piquant. Elle est utilisée dans certaines crèmes pour la peau afin d'empêcher vos nerfs de traiter les sensations de douleur. Elle peut également aider à soulager les rougeurs et les squames du psoriasis.
Raisin d'Oregon. Également appelée mahonia, cette plante aide à combattre l'inflammation. Des recherches ont montré qu'une crème pour la peau contenant 10 % de mahonia peut soulager les symptômes du psoriasis léger à modéré.
Huiles essentielles. Ces huiles, extraites de fleurs, d'arbres, d'herbes et d'autres plantes, peuvent être utilisées en aromathérapie ou dans des produits pour le bain et le massage. On pense que l'odeur de certaines senteurs, comme le romarin et la lavande, aide à libérer des substances chimiques " réconfortantes " dans l'organisme. Les huiles essentielles sont généralement sans danger, mais veillez à utiliser des versions diluées si elles touchent votre peau.
CBD. Il s'agit d'un composé présent dans la plante de marijuana. Mais il ne peut pas vous faire planer. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais certaines personnes pensent que le CBD aide à soulager la douleur. Vous pouvez l'acheter sous forme comestible, comme une huile que vous ajoutez au thé ou que vous mettez sous la langue, ou dans une crème pour la peau. Il peut interagir avec certains médicaments contre l'arthrite, alors consultez un médecin avant de l'essayer.
L'acupression soulage certaines personnes. Un thérapeute applique une légère pression sur des points clés de votre corps pour soulager la douleur et le stress, augmenter la circulation sanguine et renforcer votre système immunitaire. Les scientifiques ne peuvent cependant pas prouver que cela fonctionne pour le PsA.
La massothérapie peut également être utile. Elle étire les muscles et les articulations, et peut vous aider à vous détendre.
Soins de la peau et bains
Une bonne routine de soins de la peau permet d'arrêter la desquamation et les démangeaisons. Utilisez souvent des crèmes hydratantes sans parfum et essayez de prendre un peu de soleil tous les jours.
Les blessures peuvent entraîner des poussées de psoriasis. Protégez donc votre peau en utilisant des gants lorsque vous faites des tâches ménagères, en portant toujours des chaussures et en appliquant un insectifuge pour éviter les piqûres lorsque vous êtes à l'extérieur.
Il est préférable de prendre des douches et des bains courts et tièdes. Évitez les savons agressifs et les produits de bain très parfumés. Certains additifs de bain peuvent aider à apaiser votre peau et à soulager les démangeaisons, notamment :
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farine d'avoine colloïdale
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Sels d'Epsom
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Sels de la mer morte
Laissez-vous tremper pendant environ 15 minutes. Utilisez une huile ou une crème hydratante dès que vous sortez de la baignoire.
Adoptez une routine de sommeil saine
La douleur et les démangeaisons empêchent souvent les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique de dormir. En même temps, perdre du sommeil peut aggraver la douleur. Pour augmenter vos chances d'avoir une bonne nuit de sommeil, essayez les éléments suivants :
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Dormez et réveillez-vous à peu près à la même heure chaque jour.
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Si vous utilisez un corticostéroïde, prenez-le le matin pour qu'il ne vous empêche pas de dormir. Demandez à votre médecin des médicaments pour contrôler la douleur la nuit.
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Faites un peu d'exercice pendant la journée.
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Éteignez votre téléphone et vos autres appareils bien avant de vous coucher.
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Essayez le yoga ou la méditation pour réduire le stress qui peut vous empêcher de dormir.
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Appliquez une crème hydratante épaisse avant de vous coucher pour atténuer les démangeaisons.
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Prévenez votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil.
