La gestion des symptômes du rhumatisme psoriasique ne se limite pas à la prise de médicaments. De simples changements de mode de vie et des remèdes maison peuvent également protéger votre peau, vos ongles et vos articulations.
Il y a des choses que vous pouvez faire pour :
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Soulager les symptômes comme les douleurs articulaires ou la fatigue
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Diminuer le risque de blessures aux articulations ou de dommages aux ongles.
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Aider vos médicaments à mieux fonctionner
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Aide à prévenir les poussées cutanées de psoriasis
Protégez vos articulations
De simples changements dans votre façon d'effectuer vos tâches quotidiennes peuvent prévenir les blessures articulaires et les douleurs dues au rhumatisme psoriasique.
Essayez les outils et gadgets de protection pour éviter les blessures aux doigts. Utilisez des poignées ou des ouvre-bocaux lorsque vous saisissez ou tournez un couvercle. Soulevez les objets lourds avec les deux mains. Poussez les portes avec votre corps, pas avec vos mains tendues.
Changez de position. Lorsque vous travaillez à votre bureau ou regardez la télévision sur votre canapé, changez souvent de position. Tenez-vous droit au lieu de vous avachir dans un fauteuil. Une bonne posture et un bon positionnement aident à prévenir les blessures et la fatigue articulaires, et permettent à vos articulations de bien fonctionner.
Faites régulièrement de l'exercice. Des exercices comme la natation, la marche ou le vélo ménagent vos articulations. Ils aident à garder vos muscles toniques et vos articulations souples. Parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de commencer un programme d'exercices. Et commencez doucement. Si vous en faites trop, vous risquez de souffrir de douleurs articulaires ou d'une poussée de rhumatisme psoriasique.
Renseignez-vous sur les attelles. Dans certaines situations, votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous prescrire une attelle pour les articulations instables ou enflammées. Elles soulagent vos articulations et vous aident à vous sentir plus stable. Enlevez vos attelles pour vous étirer régulièrement afin de garder vos articulations souples.
Gardez un poids santé. Le surpoids exerce une pression sur vos articulations. Essayez de garder un poids santé pour atténuer les douleurs articulaires, avoir plus d'énergie, bouger plus facilement et favoriser l'efficacité de vos médicaments.
Reposez-vous et détendez-vous. La douleur du rhumatisme psoriasique, l'inflammation et les médicaments peuvent causer une grande fatigue. Faites des pauses tout au long de la journée. N'abusez pas des activités. Si vous avez une poussée de rhumatisme psoriasique, le fait de trop solliciter vos articulations peut les stresser et les blesser. Essayez des techniques de relaxation comme la méditation ou l'écoute de musique douce. Garder le stress à distance peut également prévenir les poussées de psoriasis.
Protégez vos ongles
Le rhumatisme psoriasique peut provoquer de graves problèmes au niveau des ongles, comme des ongles piqués, effrités ou décollés. Toute blessure à vos ongles peut déclencher une poussée, alors essayez ces conseils pour protéger vos ongles.
Gardez les ongles des mains et des pieds courts. Coupez souvent les ongles pour éviter qu'ils ne se détachent de votre peau.
Ne touchez pas aux cuticules ni à l'accumulation d'ongles. Pour éviter une infection cutanée ou une poussée de psoriasis, ne coupez pas, n'enlevez pas et ne repoussez pas les cuticules. Le fait de ronger vos ongles vous expose également à un risque d'infection et peut provoquer une poussée de psoriasis. De plus, le fait de déterrer les accumulations peut déloger l'ongle. Des médicaments peuvent détacher ces dépôts en toute sécurité.
Portez des chaussures spacieuses. Les chaussures trop étroites peuvent écraser vos ongles d'orteil et aggraver les symptômes liés aux ongles. Évitez les talons hauts pour réduire également le risque de blessures aux ongles des orteils. Les tongs peuvent sembler confortables, mais elles exposent vos orteils et vos ongles aux blessures.
Protégez votre peau
Essayez ces conseils pour garder votre peau saine et soulager les plaques squameuses.
Hydratez votre peau quotidiennement. Appliquez souvent sur votre peau des lotions riches, épaisses et non parfumées pour soulager la sécheresse, les démangeaisons et la desquamation. Il est particulièrement important d'hydrater la peau en hiver. Le temps froid et sec aggrave les symptômes de la peau.
Évitez les douches longues et chaudes. Prenez des douches de 5 minutes et des bains de 15 minutes pour prévenir la sécheresse de la peau et les poussées de psoriasis. Lavez votre peau à l'eau tiède, pas chaude. Ne prenez pas plus d'une douche ou d'un bain par jour et utilisez un savon doux conçu pour les peaux sensibles.
Jetez votre luffa. Ces surfaces rugueuses peuvent irriter votre peau et provoquer une poussée de psoriasis. Lavez votre peau avec vos mains. Séchez votre peau en l'épongeant délicatement avec une serviette douce, puis appliquez une crème hydratante.
Buvez beaucoup d'eau. Cela permet de protéger et d'humidifier votre peau de l'intérieur. Buvez beaucoup d'eau chaque jour. Si votre urine est de couleur jaune pâle et non or foncé, vous êtes bien hydraté.
Prévenez les traumatismes cutanés. Le psoriasis peut s'enflammer si vous irritez, grattez ou éraflez votre peau. Portez des chaussures à l'intérieur et à l'extérieur pour éviter de marcher sur un ongle. Portez des gants pour protéger vos mains pendant les tâches ménagères. Vaporisez un insectifuge sans DEET avant de sortir pour éviter les piqûres d'insectes qui vous démangent et vous obligent à vous gratter la peau.
Utilisez un écran solaire à l'extérieur. Bien que la lumière du soleil puisse soulager les plaques de psoriasis, protégez votre peau des coups de soleil. Appliquez des lotions solaires sans parfum à large spectre avec un FPS de 30 ou plus sur votre peau, y compris sur les zones où vous avez des plaques.
Ne surchauffez pas votre peau. Les températures élevées et la transpiration de la peau peuvent déclencher des poussées de psoriasis. Portez un chapeau, une chemise en coton à manches longues et un pantalon long les jours chauds et ensoleillés, ou restez à l'intérieur avec l'air conditionné pour garder la peau fraîche.
Ne fumez pas. Le tabagisme aggrave les symptômes cutanés. Et limitez la quantité d'alcool que vous consommez pour réduire le risque d'une poussée des symptômes cutanés.
