Le traitement médical de votre rhumatisme psoriasique (RP) est essentiel pour gérer les symptômes et protéger vos articulations. Mais parallèlement aux thérapies et aux contrôles réguliers, il existe des pratiques quotidiennes que vous pouvez également adopter pour favoriser la santé des articulations et éloigner les poussées.
Bougez votre corps. L'exercice physique aide à garder vos articulations souples et flexibles. Le mouvement peut également atténuer l'inflammation et la douleur. En faisant régulièrement de l'exercice, vous renforcerez vos muscles et rendrez vos articulations plus stables, et vous pourrez également atténuer les raideurs.
L'entraînement musculaire et les exercices à faible impact tels que la marche, la natation et le cyclisme peuvent être d'excellents points de départ, d'autant plus qu'ils sont plus faciles pour les articulations, explique Rebecca Haberman, MD, rhumatologue au NYU Langone Health.
Si l'activité physique n'a jamais été un élément essentiel de votre vie, parlez-en à votre médecin ou à un kinésithérapeute avant de commencer. Ils pourront vous suggérer des exercices adaptés à votre emploi du temps et à vos capacités.
Mangez bien. Bien qu'il n'existe pas de régime miracle pour le psoriasis, une alimentation saine pour le cœur est le meilleur moyen d'assurer votre bien-être général et votre santé à long terme.
Nous savons que les patients atteints de rhumatisme psoriasique présentent un risque trois fois plus élevé de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de tout type d'événement cardiovasculaire, explique Nilanjana Bose, MD, rhumatologue au Memorial Hermann Rheumatology Center de Houston.
Vous avez également plus de chances de souffrir de diabète de type 2 que les personnes sans PsA.
Un conseil général pour remplir votre assiette : Privilégiez le poisson et les autres protéines maigres, les légumes et les céréales complètes. Réduisez les glucides, le sucre et la viande rouge. Et buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.
Bien qu'il n'y ait pas de preuve formelle que la consommation d'alcool aggrave le psa, il est conseillé de faire preuve de prudence, pour votre santé et pour garantir le bon fonctionnement de vos traitements.
Certains médicaments que nous utilisons pour traiter le rhumatisme psoriasique, comme le méthotrexate, ne se mélangent pas bien avec l'alcool, explique Mme Haberman. Assurez-vous de demander à votre médecin si vous pouvez consommer de l'alcool sans danger.
Suivez votre plan de traitement. Vos traitements contre le psA agissent directement sur le soulagement de vos symptômes et la protection de vos articulations. Ils constituent le moyen le plus efficace de réduire l'inflammation dans votre organisme et de prévenir les lésions. Veillez à prendre à cœur les instructions de votre médecin et à respecter le programme.
La plupart des médicaments contre le rhumatisme psoriasique sont des médicaments chroniques, ce qui signifie qu'ils doivent être pris à long terme pour être efficaces, explique Mme Haberman. Ainsi, lorsque vous vous sentez mieux, vous ne devez pas arrêter de prendre vos médicaments, car vous pourriez avoir une nouvelle poussée.
Continuez à consulter régulièrement votre médecin, surtout si vous avez des poussées ou si vous continuez à souffrir. Ce n'est peut-être pas toujours possible, mais notre objectif est que vous viviez votre vie exactement comme vous le souhaitez, sans même penser à votre maladie, dit Mme Haberman.
Faites attention à votre niveau de stress. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des substances chimiques qui tendent les muscles et aggravent l'inflammation. Cela peut provoquer des dommages et des douleurs dans les articulations.
Le stress et le rhumatisme psoriasique créent souvent un cercle vicieux, dit Mme Haberman. Le stress peut exacerber la douleur articulaire, voire déclencher une poussée, ce qui entraîne encore plus de stress, et ainsi de suite.
La clé, dit-elle, est de briser le cycle de plusieurs façons, à la fois par des médicaments et par la réduction du stress. Il n'y a pas une seule façon de gérer le stress, alors trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Essayez la méditation par respiration profonde ou les applications de relaxation corps-esprit, dit Mme Bose. Et surtout, réservez du temps pour faire des choses que vous aimez et qui vous rendent heureux.
Prenez soin de votre santé mentale. Faites de votre bien-être mental une priorité. Il peut s'agir simplement d'en apprendre davantage sur votre maladie afin de vous sentir mieux préparé à y faire face.
Je dis toujours à mes patients de se renseigner sur leur maladie et sur tous les médicaments qu'ils prennent afin que nous puissions avoir des conversations éclairées et parler de tout ce qu'ils ne comprennent pas, dit Bose.
Tissez des liens avec d'autres personnes atteintes du psA par le biais de groupes de soutien en ligne ou en personne. Parler à d'autres personnes qui comprennent ce que c'est que d'être confronté à votre maladie peut vous aider à vous sentir moins seul. Et si vous vous trouvez en difficulté sur le plan émotionnel, demandez de l'aide.
Il est important de se rappeler que les taux de dépression et d'anxiété sont élevés chez les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique, dit Mme Haberman. Donc, si vous en avez besoin, consultez un professionnel de la santé mentale.
