Le rhumatisme psoriasique peut-il vous rendre fatigué ?
Oui. Des études montrent que près de 80 % des personnes atteintes de rhumatisme psoriasique présentent un certain degré de fatigue.
Lorsque vous êtes atteint de cette maladie, votre organisme fabrique des protéines appelées cytokines qui provoquent une inflammation. Elles font gonfler vos articulations et les rendent douloureuses ou raides.
Ces protéines peuvent également causer de la fatigue, bien que les médecins ne sachent pas exactement pourquoi. Lorsque vous avez une poussée, les cytokines déclenchent votre système immunitaire. Mais au lieu de combattre une infection, votre système immunitaire attaque vos articulations. Peut-être que la fatigue vient du fait que votre corps utilise de l'énergie pour faire cela.
Les douleurs articulaires et les éruptions cutanées qui peuvent accompagner ce type d'arthrite peuvent également vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, parlez-en à votre médecin. Un médicament pourrait vous aider à mieux vous reposer.
Conseils pour gérer la fatigue liée au rhumatisme psoriasique.
Si vous souffrez de rhumatisme psoriasique et que vous avez besoin d'une sieste pour passer la journée, certains changements simples peuvent stimuler votre énergie et vous faire sentir mieux.
Faites attention à ce que vous mangez. Votre corps a besoin du bon carburant. Optez donc pour des protéines maigres, des céréales complètes, des fruits et des légumes. Évitez les sucres ou les féculents qui vous donnent un coup de fouet à court terme et vous laissent ensuite exsangue.
Restez actif. Un exercice régulier comme la marche ou la natation peut atténuer votre douleur. Cela vous aidera à mieux dormir. L'activité peut également stimuler votre énergie pendant la journée.
Laissez tomber la caféine, la nicotine et l'alcool avant de vous coucher. Vous pensez peut-être que fumer une cigarette, siroter un thé chaud ou prendre un cocktail vous détendra. En réalité, ils vous rendront plus difficile de vous endormir ou de rester endormi.
Établissez un horaire de sommeil solide. Votre corps préfère une routine à l'heure du coucher. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous réveiller à la même heure chaque matin. Des alarmes sur votre horloge ou votre téléphone peuvent vous aider à rester sur la bonne voie.
Ne mangez pas 2 à 3 heures avant de vous coucher. Vous risquez de ne pas pouvoir vous endormir si vous êtes en train de digérer un repas lourd. Les gaz d'estomac peuvent également vous empêcher de dormir.
Détendez-vous avant de vous coucher. Prenez un bain chaud et apaisant pour soulager vos douleurs et raideurs articulaires. Écoutez de la musique douce ou lisez un livre pour vous changer les idées sur votre stress quotidien.
Faites de votre chambre à coucher un lieu réservé au sommeil et au sexe. Supprimez la télévision, l'ordinateur, le téléphone portable et les autres distractions. Gardez la chambre sombre, calme et fraîche.
Utilisez une literie confortable et soutenante. Si votre matelas et vos oreillers ne sont pas confortables, vous risquez de ne pas pouvoir rester endormi. Votre douleur pourrait même s'aggraver. Pensez à vous procurer des oreillers ou à acheter un nouveau matelas.
Déterminez vos sources d'énergie. Trouvez des moyens de vous requinquer lorsque vous vous sentez fatigué pendant la journée. Écoutez de la musique entraînante. Sortez au soleil. Faites une petite pause promenade au travail. Ou prenez une collation saine, comme un fruit ou des noix.
Suivez votre plan de traitement. Prenez vos médicaments tels que prescrits pour soulager l'inflammation et la douleur. Cela devrait minimiser la fatigue. Mettez des rappels sur votre téléphone pour ne pas oublier de les prendre. N'ayez pas peur de demander à votre médecin si un médicament pourrait être en cause, mais n'ajustez jamais la dose ou n'arrêtez pas de les prendre de votre propre chef.
Éliminez les autres causes : Les affections qui accompagnent le rhumatisme psoriasique provoquent également de la fatigue, comme la fibromyalgie, la dépression, l'anxiété.
Ménagez-vous : Réalisez que votre énergie peut se faire rare et planifiez comment vous allez dépenser ce que vous avez pendant une journée ou une semaine.
Notez-le : Il peut être utile de tenir un journal des causes de votre fatigue et des moments où vous la remarquez le plus. S'agit-il d'un certain moment de la journée ou d'une réaction à une situation émotionnelle ? Avec le temps, vous construirez une image claire de la façon dont votre corps réagit.
