L'exercice est excellent pour le rhumatisme psoriasique car il peut vous aider à réduire les symptômes tels que l'enflure, la raideur et la fatigue... L'exercice peut également réduire le stress, améliorer votre humeur et vous aider à maintenir une densité osseuse saine.
Faire du Pilates peut vous sembler un peu fatigant au début. Cela pourrait provoquer une certaine gêne et des douleurs musculaires, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur vive nulle part. Votre médecin peut vous recommander de faire des exercices actifs comme le yoga et le Pilates ?
L'exercice peut vous aider à stabiliser vos articulations et à faire entrer votre corps dans une routine. Choisir une séance d'entraînement comme le Pilates ou le yoga est un excellent moyen de remettre votre corps et vos articulations en état pour la journée. Vous pouvez en faire plus ou moins en fonction de l'état de votre corps ce jour-là. Ne vous poussez pas trop loin ?
Assurez-vous de toujours en parler à votre médecin avant d'essayer ces exercices. Votre médecin vous aidera à choisir les bons types d'exercices. Si vous commencez à ressentir un gonflement et une douleur intense, arrêtez immédiatement l'entraînement. Vous pouvez essayer de vous étirer pour soulager la douleur ou, si nécessaire, contacter immédiatement votre médecin pour obtenir de l'aide. Vous trouverez ci-dessous quelques mouvements modérés de Pilates à essayer chez vous.
1. Fentes et élévations des bras
C'est un excellent exercice pour faire bouger vos bras et vos jambes et faire circuler votre sang. Pour commencer : ?
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Tenez-vous debout, les pieds écartés de la longueur des épaules. ?
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Inspirez et mettez votre pied gauche en avant. ?
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Expirez et pliez les genoux et le torse en descendant. ?
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Inspirez et relevez le buste en revenant à la position debout. ?
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Expirez et redescendez en fente. ?
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Quand vous faites un pas en fente, levez vos bras en T.
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Faites 3 séries avec 12 répétitions.
2. Ski alpin
Il s'agit d'une position à faible impact mais plus difficile. Elle ciblera bien l'intérieur de vos cuisses. Pour commencer :
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Commencez par une position de planche. ?
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Expirez et soulevez votre poitrine en arrière derrière vos bras. ?
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Pliez les genoux vers la gauche. ?
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Inspirez et revenez à votre position de départ. ?
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Expirez et déplacez vos genoux vers la droite. ?
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Faites 3 séries de 12 répétitions.
3. Criss-cross
C'est un mouvement de Pilates plus compliqué. Pour commencer : ?
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Allongez-vous sur le dos, les jambes en position de table. ?
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Entrelacez vos mains derrière la base de votre crâne. ?
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Relevez lentement votre tête, votre cou et vos épaules. ?
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Inspirez et décollez votre omoplate droite du sol et effectuez une rotation vers la gauche. Tendez votre jambe droite en diagonale. ?
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Expirez et revenez à la position de départ. ?
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Inspirez et soulevez votre épaule gauche, et vous effectuez une rotation vers la droite. Tendez votre jambe en diagonale. ?
Ces positions peuvent être modifiées en fonction de ce qui convient le mieux à votre corps. Si quelque chose ne fonctionne pas bien, ne forcez pas votre corps à adopter cette position. Cherchez une alternative et voyez si cela peut vous aider.
