Archives du médecin
Le psoriasis peut vous donner de nombreuses raisons de ne pas faire d'exercice.
Les plaques, les écailles et les squames visibles peuvent être inconfortables et vous gêner. Si vous vous sentez déprimé pendant une poussée, il peut être difficile de vous motiver à faire de l'exercice.
Mais il y a aussi de nombreuses raisons de faire de l'exercice une priorité. Le contrôle de votre poids est en tête de liste, car il peut réduire les poussées et aider votre traitement à mieux fonctionner. Lorsque vous perdez du poids, vous réduisez l'inflammation et vous aidez votre psoriasis, explique le Dr Jerry Bagel, directeur du Psoriasis Treatment Center of Central New Jersey.
Que vous escaladiez des montagnes ou que vous fassiez des tours de pâté de maisons, l'exercice vous rend également moins susceptible de souffrir d'autres problèmes de santé liés au psoriasis, notamment le diabète, la maladie de Crohn et les problèmes de foie, de rein et de cœur.
Considérez l'exercice comme une forme de traitement tout aussi importante que les médicaments ?
Je trouve que lorsque mes patients sont plus clairs, ils sont plus motivés pour faire de l'exercice, dit Bagel. Et ils sont plus heureux.
Faire de la gym ou pas ?
Quand on a une poussée, la salle de sport peut être un endroit difficile, surtout si on ne peut ou ne veut pas couvrir ses plaques avec des vêtements.
Jaime Lyn Moy, 42 ans, directrice artistique dans la région de Détroit, affiche sa maladie au grand jour pour que personne ne se demande ce qui se passe.
Lorsque je m'entraîne dans un gymnase ou avec un entraîneur, j'essaie d'être franche avec le personnel et de leur dire que j'ai du psoriasis et que ce n'est pas contagieux, dit-elle. J'ai constaté que la plupart des gens se sentent beaucoup plus à l'aise et prêts à discuter avec moi lorsqu'ils savent ce que sont mes plaques et qu'elles ne sont pas contagieuses.
Si la salle de sport n'est pas votre style, il existe de nombreuses autres façons de faire de l'exercice tout seul. Faites une promenade, un jogging ou un tour de vélo dans votre quartier. Sautez à la corde, faites des pompes ou dansez dans le confort de votre salon. Essayez des vidéos ou des applications sur votre smartphone, votre ordinateur ou votre télévision, qui peuvent vous guider vers de nombreuses façons de transpirer.
Lorsque je fais de l'exercice, je me sens capable de faire face à tout ce que la journée me réserve, explique Sabrina Skiles, 33 ans, blogueuse à Houston, qui souffre de psoriasis depuis qu'elle est en première année de lycée. Elle fait une séance d'entraînement numérique de 15 minutes à la maison. Les jours où je me sens épuisée et que je ne peux pas faire mon entraînement, je remarque une différence.
Essayez différentes façons de bouger
Je pense que les exercices cardiovasculaires - tapis de course, vélos, escaliers et elliptiques - sont les meilleurs, dit Bagel. Ils sont excellents pour perdre du poids et ne sont pas traumatisants pour votre corps.
Un traumatisme, comme une ecchymose, une brûlure, une éraflure ou toute autre blessure, peut déclencher une poussée de psoriasis à cet endroit. C'est ce qu'on appelle la koebnerisation ou le phénomène de Koebner.
Par conséquent, se frotter contre un mur ou faire des exercices d'abdominaux avec le dos contre le sol n'est pas une bonne idée, explique le Dr Bagel. En revanche, les poids libres ne posent pas de problème, car vous ne vous frottez à rien.
Gardez à l'esprit que votre maladie peut signifier que certains types d'activité physique ne vous conviennent pas. Moy a dû abandonner le vélo lorsqu'elle a commencé à avoir des poussées là où la selle touchait son corps.
Les éruptions à cet endroit sont trop gênantes pour être supportées, dit-elle. Pour moi, cela n'en vaut pas la peine.
Elle s'est donc tournée vers le kickboxing. Lorsqu'elle a des bleus ou des éraflures, elle a trouvé une façon de les gérer : elle lave rapidement les zones ouvertes avec de l'eau et du savon pour éviter les infections. Puis elle les recouvre d'huile de noix de coco.
En ce qui concerne les vêtements d'entraînement, privilégiez les tissus légers qui laissent respirer votre peau, comme la viscose et le coton.
Lorsque Moy nage, elle porte une combinaison complète pour deux raisons : Elle couvre ses plaques et la protège du chlore.
Bien sûr, vous sentirez toujours quelques piqûres, mais je trouve que ce n'est pas aussi mauvais qu'une peau non couverte, dit-elle.
Redéfinir l'exercice
Vous pouvez intégrer davantage d'activité physique dans votre journée sans grand effort. Cela peut être aussi simple que de se lever pour faire une promenade de 10 minutes toutes les deux heures. Surtout, adoptez un rythme sain.
Si vous n'êtes pas en forme, n'allez pas à la salle de gym en pensant que vous allez faire une heure de cardio du premier coup, dit Bagel. Commencez lentement. Faites monter votre rythme cardiaque. Mettez-vous à l'aise. Commencez par 10 minutes par jour la première semaine. Passez à 15 minutes la semaine suivante. À environ 30 minutes, c'est tout ce dont vous avez besoin 3 à 4 fois par semaine. Mais si vous pouvez faire plus, allez-y.
?
