6 façons de prendre confiance en soi quand on a du psoriasis

Par Kathleen Fordyce

Vous vous sentez gêné par votre psoriasis ? Il est peut-être temps de prendre confiance en vous.

Des études montrent que le psoriasis peut avoir un impact négatif sur l'estime de soi et l'image corporelle, en particulier chez les femmes. En d'autres termes, il peut ébranler l'image que vous avez de vous-même ?

Il peut limiter la vie des gens, explique Matt Traube, psychothérapeute clinique agréé, spécialisé dans les aspects psychologiques des maladies de la peau. Il a vu comment des affections comme le psoriasis peuvent affecter considérablement la confiance en soi, les relations, etc.

Mais ce n'est pas une obligation. Vous avez autant le droit que n'importe qui d'autre de sortir et de faire les choses que vous voulez et devez faire.

Les jours où vous n'avez pas confiance en vous, rappelez-vous ces choses .

Abandonnez votre zone de confort

Une façon de renforcer votre confiance est de relever lentement de petits défis. L'accumulation de petites victoires peut vous montrer que vous pouvez vous sortir des situations qui vous inquiètent.

Vous pouvez commencer par explorer les situations dans lesquelles vous avez l'impression de vous retenir à cause de votre psoriasis.

Commencez à identifier ce que vous évitez dans la vie et où vous vous limitez. Soyez très honnête avec vous-même. Demandez-vous : "Si je n'avais pas cette maladie de peau, qu'est-ce que je ferais différemment dans ma vie ? dit Traube. Prenez conscience de ces aspects et identifiez les facteurs qui vous limitent, puis trouvez des moyens très simples et sûrs d'en faire un peu plus.

En faisant ces petits pas et en réalisant que vos craintes ne se sont pas réalisées, vous pouvez progressivement modifier la façon dont votre cerveau pense à ces situations, ajoute-t-il.

Ne croyez pas tout ce que vous pensez

Si vous avez peur que quelqu'un remarque votre psoriasis et vous juge, prenez un moment pour remettre en question ces pensées. Vous réaliserez peut-être qu'elles ne sont pas réalistes, et vous pourrez les mettre de côté et aller de l'avant.

Pour beaucoup de gens, s'inquiéter de l'expérience est souvent pire que lorsqu'ils la vivent, dit M. Traube.

Par exemple, dit-il, votre cerveau peut vous dire que si vous allez faire X, Y ou Z, quelque chose de mauvais va se produire. Quelqu'un va regarder, rire ou montrer du doigt, ou toute autre conséquence négative.

Mais si tu testes cette théorie en faisant la chose que tu crains, tu peux découvrir que "Oh, ce n'était pas aussi grave que je le pensais".

Vous le faites suffisamment de fois et le cerveau se dit : "Je n'ai plus à m'inquiéter de ça. Il est en sécurité. Je suis OK, dit Traube.

De même, vous pouvez commencer à remarquer les pensées qui vous freinent et décider de les remettre en question.

Appropriez-vous vos sentiments

Traube dit que l'une des premières choses à faire est d'accepter vos sentiments, même s'ils sont négatifs. Ce n'est pas grave si vous vous sentez gêné ou si vous n'avez pas confiance en vous. S'en rendre compte est le premier pas vers le changement.

Dites-vous qu'il est normal et normal de vivre cette expérience, dit M. Traube. Dites-vous que beaucoup de personnes atteintes de psoriasis et d'affections cutanées se sentent comme ça dans cet environnement et que c'est normal, recommande-t-il.

Lorsque vous commencez à normaliser quelque chose qui, dans le passé, était très menaçant, cela change vraiment les relations des gens avec cette chose, et cela réduit le stress et l'anxiété. Cela aide les gens à réduire les limitations qu'ils ont connues par le passé.

Faire cela peut aussi vous permettre de développer plus de gentillesse et d'auto-compassion pendant que vous travaillez à renforcer votre confiance.

Recevez un coup de pouce de la communauté du psoriasis

Il peut être utile de savoir que vous n'êtes pas seul si votre confiance n'est pas la meilleure en ce moment.

Environ 75 millions d'adultes aux États-Unis souffrent de psoriasis. Il est plus facile que jamais de trouver et d'entrer en contact avec d'autres personnes atteintes de psoriasis, grâce aux organisations nationales qui sensibilisent le public à cette maladie et aux communautés en ligne.

Il existe des groupes et des communautés, notamment en ligne, où les gens vivent la même expérience que vous, suggère Mme Traube. Vous n'avez pas à être isolé et seul. Sortir et rencontrer d'autres personnes peut être incroyablement stimulant.

Faites appel à ces communautés pour vous sentir plus proche, apprendre ce que d'autres personnes font pour avoir confiance en elles malgré le psoriasis, et leur apporter encouragement et soutien. Vous pourrez peut-être aussi partager vos propres astuces.

Il y a beaucoup de gens qui vivent la même expérience et lorsque nous tendons la main et obtenons de l'aide et du soutien, cette expérience difficile s'améliorera, même si votre peau ne change pas, dit Mme Traube. Votre expérience et votre qualité de vie peuvent s'améliorer.

Éliminez le stress

Lorsque vous êtes stressé, c'est un déclencheur potentiel de votre psoriasis et cela peut également être un destructeur de confiance. Le stress peut vous faire sentir moins bien et moins motivé pour affronter des situations difficiles. Et cela peut conduire à un cercle vicieux : plus de stress, psoriasis plus grave, plus de problèmes de confiance liés au psoriasis - à répétition.

Vous devez trouver des moyens sains de maîtriser votre stress. En plus de maintenir une alimentation saine et une routine d'exercice, assurez-vous d'avoir quelqu'un à qui parler et des moyens de vous défouler, que ce soit en faisant de l'exercice ou en prenant le temps de pratiquer un passe-temps que vous aimez. ?

Faites appel à un expert

Si vous avez essayé toutes ces choses et que votre confiance est toujours ébranlée, n'hésitez pas à vous faire aider. Vous pouvez rejoindre un groupe de soutien ou parler avec un thérapeute. Même quelques séances peuvent vous aider à trouver de nouveaux moyens de renforcer votre estime de soi. La thérapie n'est pas uniquement destinée aux personnes souffrant de troubles mentaux. Elle peut être un lieu sûr où vous pouvez parler de vos objectifs et planifier des moyens de contourner ce qui vous retient.

Commencez par contacter le groupe de défense national ou international de votre affection cutanée particulière (par exemple, la National Psoriasis Foundation), explique Kristina Gorbatenko-Roth, PhD, professeur de psychologie à l'Université du Wisconsin-Stout et psychologue agréée. Ces organismes proposent souvent des services d'orientation ou d'autres ressources psychosociales, notamment des groupes de soutien, une assistance téléphonique, etc.

Un psychologue ou un professionnel de la santé mentale expérimenté peut également indiquer des moyens de briser le cycle des problèmes de confiance, note Mme Traube.

De nombreux professionnels proposent maintenant des rendez-vous virtuels ou par téléphone, ce qui rend ces services plus accessibles que jamais.

Rappelez-vous que le changement est possible

Accordez-vous du temps - et beaucoup de gentillesse - pendant que vous renforcez votre confiance. Bien que certaines personnes puissent traverser un événement de la vie et ressentir une poussée de confiance, il est plus probable que vous y parveniez au fil du temps. Concentrez-vous sur de petits pas et croyez que vous pouvez apporter des changements.

Il suffit de le faire petit à petit, dit M. Traube. La frontière est mince entre "je suis coincé" et "j'ai fait des changements". Parfois, dit-il, un petit changement au fil du temps suffit à apporter un changement instrumental, important et crucial dans la vie d'une personne.

N'oubliez pas que le fait de renforcer votre confiance en vous en vaut la peine et peut avoir un impact durable sur votre vie. C'est le contraire du cercle vicieux qui peut éroder votre confiance. C'est un cycle positif.

Lorsque vous commencez à avoir une relation un peu différente avec votre peau et avec le monde, si vous pouvez commencer à surmonter certains des obstacles liés à votre peau, cela se répercute également dans d'autres domaines de votre vie, sur votre estime de soi et sur le sentiment d'être plus autonome et plus capable.

Le résultat est là : C'est vous qui êtes responsable, pas votre psoriasis.

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