10 façons étranges de vaincre le stress et d'arrêter les poussées de psoriasis.

Par Hallie Levine

Quand il s'agit de stress et de psoriasis, les deux vont souvent de pair. Mais parfois, toutes les respirations profondes ou la méditation du monde ne suffisent pas lorsqu'il s'agit de soulager les poussées. Voici 10 façons non conventionnelles, approuvées par des experts, de combattre le stress pour aider à contrôler votre psoriasis.

Faites éclater du papier bulle. Les démangeaisons peuvent être l'un des symptômes les plus gênants du psoriasis, et essayer de ne pas se gratter peut vous stresser encore plus, explique Debra Kissen, PDG du Light On Anxiety CBT Treatment Center à Chicago et coprésidente du comité d'éducation de l'Anxiety and Depression Association of America. La clé est de trouver quelque chose à faire avec vos mains. Il peut s'agir de papier bulle, d'un jouet pop-it ou même d'une balle anti-stress que vous serrez encore et encore, explique-t-elle.

Faites de la pâte d'amande. La pâtisserie est un excellent moyen de réduire le stress des personnes atteintes de psoriasis, car elle fait appel à de nombreux sens : l'odeur de ce que vous préparez, la sensation des ingrédients dans vos mains et, bien sûr, la dégustation qui a lieu à la fin, souligne Philip Muskin, MD, professeur de psychiatrie au Columbia University Medical Center de New York. Son préféré : le massepain, car il est simple, présente de nombreuses textures différentes et contient du chocolat, qui contribue à améliorer l'humeur.

Achetez un sac de frappe. Vous savez probablement déjà que l'activité physique est un puissant moyen de réduire le stress. Selon Rosalind Dorlen, psychologue à Summit, dans le New Jersey, certaines personnes réagissent particulièrement bien aux activités impliquant des coups de poing ou des coups, comme la boxe ou une partie de tennis agressive. (Ce n'est pas un hasard si des sacs de frappe publics ont fait leur apparition dans les rues de New York dans le cadre d'une initiative de design en 2019). Cela peut aider à soulager la tension musculaire qui s'accumule lorsque vous êtes stressé, et ces activités aident également à renforcer la concentration, ce qui est un excellent exutoire pour une partie de votre stress, explique-t-elle.

Observez vos plantes. Les personnes qui gardaient une petite plante sur leur bureau de travail et la regardaient pendant 3 minutes et demie chaque fois qu'elles se sentaient fatiguées ou dépassées présentaient des niveaux d'anxiété et de stress plus faibles à la fin d'une période de 4 semaines par rapport à leurs collègues sans plante, selon une étude de 2019 publiée dans le Journal of the American Society for Horticultural Science... Les plantes font partie de la nature et nous savons que tout ce qui est lié à la nature, comme les arbres ou les champs, peut être intrinsèquement apaisant, dit Muskin.

Respirez en carré. La respiration profonde est importante pour soulager le stress, mais beaucoup de gens ne la font pas de la bonne manière, dit Dorlen. Elle enseigne à ses patients ce qu'elle a appelé la technique du carré, ou de la boîte ?

Inspirez en visualisant une ligne allant du coin supérieur gauche de votre estomac vers votre droite, explique-t-elle. Expirez ensuite en imaginant que la ligne va de la partie supérieure droite à la partie inférieure droite de votre estomac. Inspirez et imaginez que la ligne va du coin inférieur droit au coin inférieur gauche, puis expirez et visualisez cette ligne qui remonte tout droit jusqu'au point de départ, votre côté supérieur gauche. Répétez deux fois de plus. J'ai constaté que c'est un moyen concret pour les patients de visualiser un exercice de relaxation, dit Dorlen.

Faites un bricolage d'enfance. Que vous sortiez le papier mâché ou que vous fabriquiez des bracelets d'amitié, s'adonner à ce genre d'activités d'enfance réduit le stress en vous ramenant à une époque plus jeune et plus insouciante de votre vie, souligne M. Muskin. Une option : fabriquer sa propre pinata, qui peut évoquer d'agréables souvenirs de fêtes d'anniversaire dans le jardin.

Ce type de bricolage peut être très relaxant car il est très répétitif - vous trempez des bandes de papier journal dans de la pâte à papier mâché et vous l'appliquez sur un ballon, explique Mme Muskin. Vous pouvez vous mettre dans un rythme qui est lui-même très méditatif et relaxant ?

Autre option : fabriquer des masques d'animaux en papier. Vous pouvez par exemple utiliser des boules de coton pour les oreilles ou de la feutrine pour les moustaches - c'est un moyen de laisser libre cours à votre créativité, explique-t-il.

Essayez un livre de coloriage. Si l'idée de bricoler vous stresse (et avouons-le, ce n'est pas pour tout le monde), une autre solution consiste à prendre un livre de coloriage pour adultes, suggère M. Kissen. Lorsque vous coloriez, vous devez vraiment vous concentrer et vous focaliser, ce qui favorise la pleine conscience, explique-t-elle. ?

Un livre qui présente des mandalas est une bonne option. Selon une étude publiée en 2012 dans le Journal of the American Therapy Association, les personnes qui ont dessiné ou colorié pendant 20 minutes sont celles qui ont le plus diminué leur niveau de stress et d'anxiété.

Le bénévolat. Les personnes atteintes de psoriasis se sentent souvent isolées socialement et peuvent fuir les activités et les événements publics, note Chloe Carmichael, psychologue à New York et auteur de Nervous Energy : Harness the Power of ?Your Anxiety. Le bénévolat, qu'il s'agisse de donner des cours particuliers, de participer à un projet environnemental ou de travailler dans une soupe populaire, vous permet de sortir de cette ornière, souligne-t-elle. En fait, les recherches montrent que ce genre d'actes de bonté aide les personnes socialement anxieuses à se détendre.

Nettoyez la maison. Passer l'aspirateur ne semble peut-être pas être un moyen d'évoquer un calme zen, mais c'est possible. En fait, une étude de 2015 de l'université d'État de Floride publiée dans la revue Mindfulness a révélé que plonger ses mains dans la mousse de savon pour faire la vaisselle permet à l'esprit lui-même de plonger dans un état de calme ?

Si vous ralentissez vraiment et vous concentrez sur la sensation du savon et de l'eau chaude sur vos mains, cela peut vraiment vous amener dans un état méditatif, explique Muskin. Tout ce qui évoque ce genre de mouvement répétitif - passer l'aspirateur, repasser, frotter les murs - peut vous inciter à entrer dans un état méditatif, où vous êtes simplement concentré sur le mouvement constant, dit-il.

Souriez, même si vous n'en avez pas envie. Si vous avez suivi tous ces conseils et que vous vous sentez toujours stressé et anxieux, M. Muskin vous recommande de vous forcer à montrer vos dents blanches. Pourquoi ? Les recherches montrent que les personnes qui sourient pendant une activité stressante voient leur rythme cardiaque diminuer et sont moins susceptibles de signaler une baisse de leur humeur positive. Alors grimacez et supportez - votre corps et votre esprit vous en remercieront.