Stress et psoriasis
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Le stress peut déclencher une poussée de psoriasis ou aggraver vos symptômes. Parallèlement, vivre avec une affection cutanée de longue durée comme le psoriasis peut vous stresser. C'est pourquoi la gestion du stress au quotidien est particulièrement importante lorsque vous souffrez de psoriasis.
Techniques corps-esprit
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Les exercices psychocorporels comme le yoga et le tai-chi peuvent être des chasseurs de stress. Ils combinent des exercices de respiration, des postures physiques et de la méditation. Vous pouvez vous inscrire à un cours ou en trouver un en ligne. Si c'est la première fois que vous faites de l'exercice, consultez d'abord votre médecin.
Faites-vous masser
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Un massothérapeute utilise des techniques manuelles pour atténuer les tensions musculaires, favoriser la circulation sanguine et soulager le stress. Avant d'en recevoir un, demandez à votre thérapeute quelles huiles ou lotions il utilise. Certaines peuvent irriter votre peau. Recherchez un massothérapeute qui a de l'expérience en matière de psoriasis. ?
Bougez votre corps
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Les activités physiques, comme une séance de gym ou une marche rapide, stimulent les substances chimiques " feel-good " de votre cerveau, appelées endorphines. Cela permet d'atténuer le stress et l'anxiété. L'exercice améliore également votre sommeil, qui peut souffrir lorsque vous êtes stressé. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Essayez la méditation
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Quelques minutes de méditation par jour suffisent pour réduire le stress et améliorer votre bien-être émotionnel. Essayez la méditation guidée avec un cours, une appli ou un service de streaming. Ou pratiquez des techniques de respiration profonde. Asseyez-vous tranquillement dans un endroit confortable. Puis concentrez-vous simplement sur l'inspiration et l'expiration, lentement et profondément.
Prévoyez des pauses
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Faire des pauses régulières dans vos tâches quotidiennes au travail ou à la maison vous aide à vous sentir rafraîchi et à réduire le stress. Cela peut également améliorer votre humeur, vos performances globales et votre santé émotionnelle et physique. Même une pause de 5 minutes peut vous aider à vous réinitialiser.
Dormez suffisamment
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Une peau sèche et qui démange peut vous empêcher de dormir la nuit. Et le manque de sommeil aggrave le stress et les autres problèmes émotionnels. (Cela peut également affecter votre santé physique.) Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Il peut être utile de mettre en place une routine relaxante avant le coucher. Et évitez l'alcool, la caféine et les écrans avant de vous coucher.
Demandez l'aide d'un professionnel
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Si vous avez du mal à gérer votre stress ou si vous vous sentez très anxieux, consultez un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous apprendre des moyens d'atténuer le stress. Et ils peuvent vous aider à gérer les problèmes émotionnels qui y contribuent. Si vous êtes stressé parce que les symptômes de votre psoriasis ne sont pas maîtrisés, parlez à votre médecin des options de traitement.
Cherchez du soutien
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Lorsque vous vous sentez stressé, adressez-vous à votre famille, à vos amis ou à un groupe de soutien pour le psoriasis qui comprend ce que vous vivez. Les membres du groupe peuvent vous aider à en parler et à mettre les choses en perspective. Ils peuvent même vous donner des conseils pour atténuer le stress ?
Acceptation de la pratique
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Le psoriasis est une maladie qui dure toute la vie. Vous pouvez suivre un traitement, éviter les éléments qui déclenchent vos symptômes et travailler avec votre médecin pour faire face aux poussées. Mais vous ne pouvez pas toujours contrôler votre psoriasis. Prenez donc soin de vous, physiquement et mentalement. Concentrez-vous sur ce qui va bien dans votre vie. Et apprenez à aimer la peau dans laquelle vous vous trouvez.
