Avant de vous glisser dans ces leggings ou de dérouler votre tapis dans un cours de yoga chaud, pensez à ceci : Les mêmes exercices qui vous permettent de contrôler votre poids, de vous protéger contre le diabète de type 2 et de réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral - tous des problèmes de santé qui vont de pair avec le psoriasis - pourraient aggraver l'état de votre peau.
Voici sept habitudes d'exercice à éviter si vous faites partie des 7,5 millions d'adultes vivant avec le psoriasis.
Choisir la mauvaise séance d'entraînement : Quand on souffre de psoriasis, toutes les séances d'entraînement ne sont pas égales.
La chaleur et l'humidité extrêmes d'un cours de yoga chaud peuvent déclencher une poussée. Le chlore d'une piscine peut rendre la peau sèche et provoquer des démangeaisons. La friction causée par le fait de s'asseoir sur une selle de vélo ou de tenir une barre de ballet peut également irriter la peau, explique Rosalyn George MD, fondatrice du Wilmington Dermatology Center.
Mais cela ne veut pas dire que vous avez un laissez-passer pour vous détendre.
L'exercice est très important parce qu'il réduit le stress et l'inflammation qui peuvent aggraver le psoriasis, dit George. Avant d'exclure un exercice spécifique, trouvez-en un que vous aimez et essayez-le plusieurs fois pour voir si votre psoriasis peut le tolérer.
Porter des tissus synthétiques : Le polyester et le psoriasis ne font pas bon ménage. Les tissus synthétiques retiennent la sueur et peuvent aggraver le psoriasis. Choisissez plutôt des tissus qui évacuent l'humidité, explique le Dr Ross Radusky, dermatologue au Dermatology Treatment and Research Center.
Si vous transpirez, les plaques de psoriasis seront plus inconfortables, dit-il. Cela vous empêchera de faire de l'exercice au maximum.
Porter des vêtements serrés : vos leggings et débardeurs préférés peuvent frotter contre les lésions et les aggraver. Le frottement des vêtements serrés peut également provoquer de nouvelles lésions, explique George.
Les sweats et les t-shirts larges offrent un espace supplémentaire pour que votre peau puisse respirer, sans pour autant gêner vos mouvements.
S'habiller pour impressionner : Il peut être difficile de se présenter à un groupe de course en survêtement et en manches longues lorsque tous les autres coureurs sont vêtus de shorts de sport et de brassières ou de débardeurs. Mais, lorsqu'il s'agit de vêtements d'entraînement, George dit que le confort est roi.
Vous pouvez vouloir une couverture plus complète pour ne pas perdre de la peau et vous sentir mal à l'aise, [mais] si vous ne vous souciez pas d'avoir une plaque sur votre coude, portez une chemise à manches courtes, dit-elle. Vous devez porter ce qui vous met à l'aise.
Utiliser des équipements sales : Ne prenez pas d'haltères ou ne montez pas sur le tapis de course avant de les avoir essuyés. Une étude a révélé la présence de 25 bactéries différentes, dont des salmonelles et des staphylocoques, sur des équipements de gym.
Comme le psoriasis actif augmente le risque d'infection, il est essentiel d'essuyer les appareils de gym avant de commencer votre séance d'entraînement.
Oublier la crème solaire : Les séances d'entraînement en plein air sont géniales, mais les coups de soleil aggravent le psoriasis. Assurez-vous de vous enduire de crème solaire avant de sortir.
Mme Radusky suggère d'appliquer une once complète de FPS 30 ou plus sur toute la peau exposée, y compris les plaques de psoriasis, avant de sortir. Les tissus performants dotés d'un FPS peuvent également être utiles, ajoute-t-il.
Prendre une douche chaude : Une douche chaude après une séance d'entraînement intense peut être agréable, mais plus la température de l'eau est élevée, plus il y a de chances qu'elle dessèche votre peau. Elle peut également provoquer une inflammation qui augmente le facteur de démangeaison.
Les plaques sont déjà très sèches, explique le Dr Radusky. L'eau chaude élimine encore plus d'humidité. Il est préférable de prendre une douche à température modérée.
Après votre douche pas trop chaude, dit-il, appliquez une crème hydratante légère et non parfumée qui lubrifiera la peau et atténuera la douleur, les brûlures et les démangeaisons qui accompagnent les plaques de psoriasis.
