Si vous souffrez de psoriasis, les squames douloureuses qui vous démangent peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Près de la moitié des personnes qui en sont atteintes ont également des problèmes de sommeil. Heureusement, il existe des moyens faciles de se reposer davantage.
Se doucher avant de se coucher
L'humidité peut apaiser votre peau et votre cuir chevelu et calmer les démangeaisons. Et un bain ou une douche avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir une fois assoupi. Mais prendre un bain ou une douche trop souvent ou de la mauvaise manière peut entraîner une sécheresse et des irritations.
Pour bénéficier des bienfaits d'une douche sans dessécher votre peau :
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Prenez une douche tiède -- et non chaude -- avant de vous coucher tous les soirs.
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Limitez les douches à 5 minutes et les bains à 15 minutes.
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Utilisez vos mains pour vous faire mousser avec un savon hydratant ou un nettoyant pour peau sensible. Laissez tomber le luffa, la houppette ou le gant de toilette.
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Rincez complètement le savon.
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Lorsque vous avez terminé, épongez l'eau avec une serviette douce jusqu'à ce que votre peau soit humide et non sèche.
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Utilisez un hydratant ou une crème riche dans les 5 minutes qui suivent votre douche avant de vous mettre au lit.
Laver vos cheveux
Lavez vos cheveux chaque fois que vous prenez une douche ou un bain. Essayez un shampooing en vente libre pour les personnes atteintes de psoriasis. Recherchez-en un qui contient du goudron, du kétoconazole ou de l'acide salicylique.
Un shampooing antipelliculaire peut également être utile. Pour qu'il ait le temps d'agir, laissez-le sur votre cuir chevelu pendant 5 minutes avant de le rincer.
Si votre médecin vous a donné une crème ou un autre médicament à utiliser sous la douche, appliquez-le sur votre cuir chevelu humide avant votre shampooing. Laissez-la agir pendant la durée prescrite, puis lavez et rincez comme d'habitude.
Utilisez toujours un après-shampooing. Il vous aidera à garder votre peau humide. Le shampooing seul peut assécher votre cuir chevelu.
Après votre douche, faites pénétrer doucement dans votre cuir chevelu les crèmes ou les adoucisseurs d'écailles en vente libre que vous avez. Si votre médecin vous a prescrit un médicament à laisser agir, appliquez-le maintenant.
Mettez un bonnet de douche sec sur vos cheveux avant de vous glisser dans votre lit. Ils resteront ainsi humides et retiendront les médicaments. Cela peut faire transpirer votre tête pendant que vous dormez, ce qui ajoute encore plus d'humidité.
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
Une bonne routine du coucher -- l'hygiène du sommeil -- commence avant de se mettre au lit. Pour un sommeil de la meilleure qualité :
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Allez vous coucher à la même heure tous les soirs.
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Gardez votre chambre à coucher au frais.
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Choisissez des draps, des oreillers, des couvertures et des pyjamas dans des tissus doux et respirants.
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Détendez-vous pendant une heure avant de vous coucher. Évitez les gadgets avec des écrans lumineux comme les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones.
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Sortez du lit si vous ne pouvez pas dormir. Fais quelque chose de tranquille jusqu'à ce que tu te sentes fatigué ; mais encore une fois, pas de temps d'écran.
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Ne mange pas un gros repas avant de te coucher.
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Évitez l'alcool et la caféine avant le coucher.
Éviter les déclencheurs
Les éraflures et les coups de soleil peuvent déclencher le psoriasis. Soyez doux lorsque vous vous grattez n'importe quelle partie de votre corps. Portez de la crème solaire et un chapeau lorsque vous allez à l'extérieur.
Prenez soin de votre santé émotionnelle
Avoir du psoriasis augmente vos chances de souffrir de dépression. Cela peut vous installer dans un cercle vicieux, car la dépression peut rendre le sommeil difficile, et ne pas bien dormir peut rendre la dépression plus probable. Lorsque vous souffrez de psoriasis, il est aussi important de prendre soin de votre santé émotionnelle que de votre santé physique. Contrôlez le stress quand vous le pouvez, au travail et à la maison. Apprenez quelques techniques pour vous détendre. Essayez de faire de l'exercice tous les jours, et laissez suffisamment de temps pour vous reposer la nuit.
Consultez votre médecin
Vos problèmes de sommeil pourraient être liés à une poussée de psoriasis. Si les démangeaisons et la douleur vous empêchent de dormir pendant plus de deux nuits, appelez votre dermatologue. Il pourra vous suggérer un nouveau traitement.
Il est également possible que vos troubles du sommeil soient dus à une autre affection. Les personnes atteintes de psoriasis sont plus susceptibles de souffrir d'autres maladies, appelées comorbidités. Certaines d'entre elles peuvent affecter directement votre sommeil, notamment :
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L'apnée du sommeil. Les muscles de la gorge se détendent pendant le sommeil et bloquent les voies respiratoires, parfois plusieurs fois pendant la nuit.
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Le syndrome des jambes sans repos. Une envie incontrôlable de bouger les jambes pour soulager des sensations inconfortables dans celles-ci, comme des picotements, des démangeaisons ou des courbatures. Il survient presque toujours le soir, lorsque vous êtes assis ou allongé.
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Arthrite psoriasique. Raideur, gonflement et douleur dans les articulations et aux endroits où les tendons et les ligaments sont attachés aux os.
Si vous avez des problèmes de sommeil, dites-le à votre médecin. Il pourra vouloir vous dépister pour une ou plusieurs de ces pathologies. Un traitement réussi améliorera votre qualité de vie tout en vous aidant à mieux vous reposer. Même s'il écarte la possibilité d'une affection existante, votre médecin peut être en mesure de vous prescrire un médicament pour vous aider à dormir et de travailler avec vous pour l'utiliser en toute sécurité.
