10 conseils pour une séance d'entraînement vigoureuse pour les femmes atteintes de psoriasis.

Faire du sport avec le psoriasis

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L'exercice est un élément important d'une vie saine pour tout le monde, mais il est également important si vous souffrez de psoriasis. Les personnes atteintes de psoriasis sont plus susceptibles d'avoir d'autres problèmes de santé comme le diabète ou les maladies cardiaques, et l'exercice régulier peut contribuer à réduire le risque de ces maladies. ?

Établissez un programme

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La clé pour tirer des bénéfices de votre exercice est la régularité. Pour vous maintenir sur la bonne voie, programmez vos séances d'entraînement. Si vous avez du mal à trouver du temps, répartissez votre séance d'entraînement en trois blocs de 10 minutes tout au long de votre journée. ?

Allez vous baigner

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Si vous souffrez de rhumatisme psoriasique, vous pouvez trouver que courir ou sauter est trop dur pour vos articulations. La natation est un bon exercice à faible impact que vous pouvez essayer à la place. L'eau soulage vos articulations et peut rendre l'exercice moins douloureux. Pour une séance d'entraînement vigoureuse, essayez 30 minutes d'aérobic aquatique ou de tours de piste. ?

Faites de l'exercice au soleil

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La lumière ultraviolette B, ou UVB, peut ralentir la croissance des cellules de la peau et aider le psoriasis. La lumière du soleil contient naturellement des UVB, et faire de l'exercice au soleil pourrait aider à soulager vos symptômes de psoriasis. Portez un écran solaire pour éviter les coups de soleil. ?

Faites du cardio

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Un exercice cardiovasculaire régulier peut vous aider à garder un poids santé, à réduire l'inflammation et à faire en sorte que vos traitements contre le psoriasis soient plus efficaces. Faites battre votre cœur avec 30 minutes d'exercice cardio 5 jours par semaine. Essayez le jogging, le basket-ball, la course dans les escaliers ou le vélo en côte.

Essayez l'entraînement musculaire

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Utilisez des poids ou le poids de votre corps pour renforcer vos muscles. La construction musculaire soutient vos articulations et aide votre corps à mieux traiter les aliments, ce qui réduit votre risque de souffrir de diabète et de maladies cardiaques. Essayez une combinaison de pompes, de redressements assis, de jambes de bicyclette, de squats et de fentes. ?

Protégez votre peau

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Même les blessures cutanées mineures comme les piqûres d'insectes, les éraflures, les coupures, les égratignures ou les coups de soleil peuvent provoquer une poussée de psoriasis. Si vous faites de l'exercice à l'extérieur en été, portez un écran solaire et un spray anti-moustiques. Le temps froid et sec est un autre déclencheur fréquent du psoriasis. Portez des couches supplémentaires si vous faites de l'exercice à l'extérieur par temps froid et enlevez rapidement tout vêtement mouillé lorsque vous avez terminé. ?

La douche

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La chaleur et la sueur peuvent irriter votre peau et aggraver les symptômes de votre psoriasis. Dès que vous avez fini de vous entraîner, sautez dans une douche tiède pour vous rafraîchir et nettoyer votre peau. Utilisez un nettoyant doux et hydratant plutôt que du savon. Ensuite, hydratez toute votre peau avec une crème épaisse et non parfumée dans les 5 minutes qui suivent votre douche.

Buvez beaucoup d'eau

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Comme avoir trop chaud peut déclencher une poussée, certaines personnes trouvent que faire de l'exercice avec du psoriasis est un défi. Boire de l'eau pendant l'exercice est un moyen de rester au frais, car cela refroidit votre corps de l'intérieur vers l'extérieur. L'eau remplace également les liquides et les électrolytes que vous perdez lorsque vous transpirez. Essayez de boire 8 onces d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice.

Prenez un jour de repos

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Le psoriasis provoque souvent des douleurs et de la fatigue, et certains jours, vous pouvez avoir un mal fou à faire de l'exercice. Si vous avez besoin d'un jour de repos, prenez-le. Sinon, essayez des exercices doux et d'étirement comme le yoga ou le tai-chi. Ces exercices peuvent contribuer à réduire votre stress et à améliorer votre humeur et votre sommeil. ?

Parlez-en à votre médecin

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L'exercice devrait vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble. Si vous avez beaucoup de douleur lorsque vous faites de l'exercice, ou si c'est difficile de faire de l'exercice, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être modifier votre traitement contre le psoriasis afin de faciliter l'exercice physique.