doctor offre des conseils pour faciliter les achats à l'épicerie avec les enfants et pour intéresser les enfants d'âge préscolaire, les enfants d'âge scolaire, les préadolescents et les adolescents à une alimentation saine.
Conseils pour les jeunes enfants
Donnez à votre enfant une collation avant de faire les courses ou apportez une collation à manger dans le magasin, comme des raisins secs, des quartiers d'orange ou des craquelins à grains entiers.
Faites des courses un jeu en posant des questions comme " Où poussent les pommes ? " ou " Peux-tu repérer les oranges ? ".
À la caisse, demandez à votre enfant de nommer les aliments dans votre panier ou les couleurs des emballages.
Conseils pour les enfants d'âge scolaire
Laissez votre enfant vous aider à établir une liste de courses saines. Ils peuvent regarder dans le réfrigérateur ou les placards pour voir si un article est disponible ou s'il doit être ajouté à votre liste. Lorsque vous vous préparez à cuisiner, demandez-lui de choisir un légume qui fera partie du dîner.
Au magasin, demandez à votre enfant de vous aider pour des choses simples, comme trouver vos céréales habituelles pour le petit-déjeuner ou mettre six mandarines dans un sac.
Pour lutter contre le syndrome du "Je veux ça !", laissez votre enfant choisir à chaque fois un aliment qui ne figure pas sur la liste. Expliquez-lui les règles à l'avance et veillez à respecter son choix.
Conseils pour les préadolescents et les adolescents
Occupez les enfants en les laissant pousser le chariot, trouver les articles sur les étagères, cocher les articles de votre liste ou aider à décharger le chariot à la caisse.
Demandez aux enfants de vérifier les prix ou de lire les étiquettes nutritionnelles pour comparer des produits alimentaires similaires. Encouragez-les à apprendre à lire le tableau des valeurs nutritives. Lorsqu'ils comparent des produits, apprenez-leur à rechercher celui qui contient le moins de graisses saturées, pas de graisses trans et peu ou pas de sucre ajouté. Pour éviter le sucre ajouté, montrez-lui comment lire la liste des ingrédients afin qu'il puisse éviter les produits contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose, du glucose, du sucre de canne, du dextrose et du sirop.
Demandez à votre enfant de choisir un dîner familial chaque semaine et de trouver les ingrédients au magasin. Ne donnez aux enfants que la quantité qu'ils peuvent supporter pour leur âge. En faisant de l'épicerie une affaire de famille, tout le monde est gagnant.
