Comment le cancer de la prostate affecte-t-il votre santé mentale ?
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Entre 30 et 50 % de toutes les personnes atteintes d'un cancer de la prostate signalent des changements sérieux dans leur santé mentale après le diagnostic.
Les symptômes de santé mentale les plus courants sont les suivants: ?
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Dépression
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Anxiété
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Stress ?
Utilisez nos 12 conseils pour rester au top de votre santé mentale tout en vous adaptant à la vie avec le cancer de la prostate. ?
1. Restez informé
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Vous vous sentirez moins accablé lorsque vous comprendrez parfaitement votre diagnostic et votre plan de traitement. ?
N'hésitez pas à poser des questions à chaque rendez-vous chez le médecin. ?
2. Impliquez votre fournisseur de soins primaires
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Laissez votre aidant principal assister à tous vos rendez-vous chez le médecin. Cela vous évitera le stress de devoir vous souvenir de tous les détails et de les comprendre.
Il suffit de demander à l'infirmière ou au médecin la permission de l'inviter dans la salle d'examen.
3. Parlez à un conseiller
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Parfois, il est plus facile de parler de ses sentiments avec quelqu'un que l'on ne connaît pas. ?
Tu peux même trouver un conseiller spécialisé dans l'aide aux personnes atteintes de cancer.
4. Exercice
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Faites circuler votre sang au moins deux fois par semaine. Cela soulagera les tensions et vous aidera à vous vider l'esprit. ?
L'entraînement musculaire, en particulier, peut à la fois aider votre santé mentale et améliorer votre réponse à vos traitements, qui peuvent être physiquement épuisants.
5. Méditez
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La méditation vous aide à ralentir et à observer vos pensées. C'est un bon moyen de comprendre ton état émotionnel actuel. ?
Il en existe de nombreuses sortes, alors essayez différentes techniques jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient. ?
6. Passez du temps avec vos amis
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Passer du temps avec des amis peut vous aider à maintenir un sentiment de normalité dans votre vie. Il est également agréable d'interagir avec des personnes qui ne sont pas votre principal fournisseur de soins. ?
Encouragez-les à vous distraire en parlant de leur propre vie et de vos intérêts communs. ?
7. Communiquez avec d'autres personnes atteintes du cancer de la prostate
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Parler à d'autres personnes ayant le même diagnostic, que ce soit dans des groupes de soutien ou en tête-à-tête, est un excellent moyen de traiter les émotions complexes liées à votre diagnostic. ?
C'est également un excellent moyen d'apprendre de nouvelles astuces d'adaptation et de mode de vie. Vous pouvez même aider les autres avec les conseils que vous avez trouvés par vous-même.
8. Journal intime
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Bien sûr, tout le monde n'aime pas du tout partager ses émotions verbalement ou avec d'autres personnes. Dans ce cas, il peut être bénéfique pour vous de vous exprimer par écrit.
Essayez de consigner dans un journal vos sentiments, vos craintes et même les aspects quotidiens de votre traitement. ?
9. Antidépresseurs
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Les symptômes courants de la dépression sont les suivants: ?
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Perte d'intérêt pour les activités agréables
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Vous vous éloignez de votre famille ?
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Sentiment de désespoir
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Problèmes de concentration et de mémoire ?
Si vous vous retrouvez fréquemment avec des symptômes de dépression, demandez à votre médecin d'essayer un antidépresseur. Votre équipe de traitement devra en choisir un qui soit compatible avec vos médicaments contre le cancer de la prostate. ?
10. Dormez suffisamment
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L'anxiété, la dépression, et même certains aspects de votre traitement peuvent rendre difficile l'endormissement. Malheureusement, un mauvais sommeil ne fait qu'augmenter l'irritabilité, la colère et la frustration des gens. ?
Pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher, essayez des techniques comme :
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Exercices de respiration
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Écouter de la musique et des livres audio
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Éviter tous les écrans avant de se coucher
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S'en tenir à un horaire de sommeil régulier
11. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
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Un diagnostic de cancer de la prostate peut vous donner l'impression que vous avez perdu le contrôle de votre vie. ?
Pour éviter que ces réalités ne vous dépriment, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas. Par exemple, restez fidèle à une routine que vous avez choisie. ?
12. Continuez à travailler sur votre santé mentale après le traitement
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Environ un tiers des survivants du cancer de la prostate signalent des symptômes de santé mentale même après la fin du traitement. ?
Pour obtenir les meilleurs résultats, mettez en pratique toutes vos techniques de santé mentale tout en poursuivant votre processus de récupération post-traitement. ?
